Kyselina listová vo vás tučnie? Zoberme si tento problém, ktorý trápi toľko žien
Čítaním tohto článku sa dozviete všetko o kyseline listovej a predovšetkým o jej schopnosti prinútiť ženy, ktoré ju užívajú, k priberaniu na váhe.Kyselina listová je pre ženský organizmus skutočne vzácnou látkou, pre mnohé ženy hľadajúce tehotenstvo je to nevyhnutné spojenec. Ak je vašim snom stať sa čoskoro matkou, pozrite si toto video a naučte sa počítať svoje plodné dni bez chýb, aby ste zvýšili svoje šance na rýchle počatie!
Robí z vás kyselina listová tuk? Objavte všetky vlastnosti vitamínu B9
Kyselina listová sa tiež nazýva folín alebo vitamín B9. Je to veľmi dôležitý vitamín pre naše telo, pretože podporuje syntézu DNA a tvorbu nových buniek. Príjem kyseliny listovej sa zvyčajne odporúča v očakávaní tehotenstva a tiež v všetky tie prípady, v ktorých existuje „anémia s nedostatkom vitamínov. Vitamíny sú miestnosti nevyhnutné pre správne fungovanie nášho tela, pretože regulujú dôležité funkcie, ako je metabolizmus. Pokiaľ ide o vitamíny, je potrebné rozlišovať vitamíny rozpustné vo vode, ktoré je potrebné užívať každý deň s jedlom, a vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré sa hromadia v pečeni a sú absorbované našim telom. Kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín, a preto nesmie vo vašej strave nikdy chýbať. Denná potreba kyseliny listovej je veľmi nízka.
Kyselina listová vám pomáha vytvárať nové bunky. V našom ľudskom tele sú bunkami, ktoré sa najčastejšie reprodukujú, krvinky, červené krvinky, bunky pokožky a tiež nechty, vlasy, vlasy.
Aj bunky embrya a plodu sa v deviatich mesiacoch tehotenstva rýchlo reprodukujú, v skutočnosti vychádzame z jednej bunky (vajíčko oplodnené spermou) a po deviatich mesiacoch čakania už prichádzame k dieťaťu, ktoré tvorí tisíce miliardy buniek. Je evidentné, že kyselina listová je pre tehotné ženy zásadná a že významne prispieva k vývoju plodu.Vitamín B9 spolu s B12 pomáha liečiť anémiu.
Pozri tiež: Problémy tehotenstva: denné ťažkosti tehotnej ženy podľa Line Severinsen
Kyselina listová vo vás tučne alebo nie? Ako ho užívať pravidelne a v ktorých potravinách sa nachádza
Kyselina listová sa nehromadí a mala by sa užívať spolu s diétou. Ak vás zaujíma, v ktorých potravinách sa nachádza vitamín B9, zamyslite sa nad jeho názvom. Listová látka pochádza z latinčiny, listu a určite to nie je náhoda. Kyselina listová sa nachádza v zelená listová zelenina, najmä ak je konzumovaná čerstvá a surová! Myslite na to, že varom stratíte aj 90% kyseliny listovej. Ďalšími potravinami, ktoré obsahujú kyselinu listovú, sú strukoviny, pomaranče, kivi, citróny a všetko sušené ovocie. Ďalšie potraviny bohaté na kyselinu listovú, ale živočíšneho pôvodu, sú pečeň, droby, syry a vajíčka. Bežná potreba kyseliny listovej je 0,4 miligramu denne, pre tehotnú alebo dojčiacu ženu je potrebná vyššia dávka, najmenej 0,5 / 0,6 miligramu.
Normálna strava zvyčajne poskytuje všetku kyselinu listovú, ktorú potrebujete, ale aby ste sa uistili, že dostávate správne množstvo, môžete kyselinu listovú používať vo forme doplnkov. Ak uvažujete o tehotenstve, je veľmi dôležité užívať kyselinu listovú, pretože nedostatok vitamínu B9 v tomto presnom okamihu by mohol ohroziť normálny vývoj embrya a vývoj miechy a chrbtice. V tehotenstve je okrem zdravej a vyváženej stravy tiež užitočné zvoliť doplnok kyseliny listovej, ktorý zabraňuje rôznym malformáciám plodu. Veľmi často sú tehotným ženám podávané aj doplnky železa, z tohto dôvodu sú v lekárni doplnky, ktoré kombinujú tieto dve v tehotenstve tak dôležité látky, kyselinu listovú a železo. Ideálne je užiť kyselinu listovú aspoň mesiac pred začiatkom tehotenstva a pokračovať v prvom trimestri, aby kyselina listová priniesla všetky výhody pre plod a čerstvú matku.
Kyselina listová vo vás tučnie? Vedľajšie účinky vysokých a nízkych dávok
Počuli ste už o „obohatených potravinách“? Na trhu sú potraviny bohaté na kyselinu listovú, ako sú raňajkové cereálie, sušienky, sucháre, ovocné šťavy s prídavkom kyseliny listovej. Niektoré vedecké teórie neodporúčajú tieto potraviny (ako doplnky), pretože by mohli spôsobiť prebytok kyseliny listovej. Takáto veľká dávka kyseliny listovej by mohla podporiť vývoj prekanceróznych buniek. V tomto ohľade existujú kontroverzné teórie. Je dobré mať na pamäti, že nadbytok kyseliny listovej sa vyskytuje veľmi zriedkavo. Predávkovanie vitamínom B9 môže spôsobiť chvenie, nervozitu, alergické reakcie a zrýchlený tep. Veľmi vysoké dávkovanie (čo je tiež zriedkavé) spôsobuje problémy s obličkami. Na druhej strane, keď je kyseliny listovej v našom tele príliš málo, dochádza k nedostatku kyseliny listovej. K tomu dochádza u alkoholikov, diabetikov, celiatikov a dokonca aj u tých, ktorí dodržiavajú nevyváženú stravu.
Nedostatok kyseliny listovej vedie k anémii so znížením počtu červených krviniek, apatii, únave, strate chuti do jedla, depresii a môže tiež viesť k poruchám pamäti, poruchám spánku a ulcerácii ústnej sliznice. Keď sa nedostatok kyseliny listovej vyskytne v detstve, môže to spôsobiť dieťa spomalené v raste.
Stále veríte, že vďaka kyseline listovej ste tučný? Odhaľme mýty o vitamíne B9
Kyselinu listovú ľudia často považujú za platný liek na vypadávanie vlasov, pretože, ako sme videli, pomáha regenerácii vlasov. Tu musíme urobiť prvé dôležité objasnenie: nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť krehkosť vlasov, ale dôsledné užívanie vitamínu B9 nemusí nevyhnutne viesť k rastu vlasov ... a predovšetkým k opätovnému rastu. Dnes sa veľa hovorí o vitamínových doplnkoch, možno až príliš a koluje o nich veľa legiend, čiastočne kvôli reklame, čiastočne o ústnom podávaní. Často hovoríme o teóriách bez vedeckého základu: to však neznamená, že vitamínové doplnky sú škodlivé, práve naopak! Niet pochýb o tom, že existuje veľa falošných mýtov o vitamínoch a dokonca aj o kyseline listovej. V menopauze ženské telo potrebuje obrovské množstvo kyseliny listovej, čo nie je pravda! Alebo ako skutočnosť, že kyselina listová môže žene pomôcť otehotnieť, je kyselina listová cenná, ak otehotnie, ale nepomôže otehotnieť! Kyselina listová z vás dokonca ani netučnie, ako si mnohí myslia. Ak sa teda zdržujete užívania kyseliny listovej, pretože sa bojíte priberania, nebojte sa, kyselina listová vám nepristane na kilá navyše! Kyseliny listovej, ktorú užívate s jedlom, je obvykle viac než dosť: na doplnenie by ste sa mali uchýliť iba vtedy, ak sa pokúšate otehotnieť alebo máte anémiu s nedostatkom vitamínu B9!
