10 jedál, ktoré udržia záchvaty hladu na uzde a zvýšia pocit sýtosti
Schopnosť ovládať náhle záchvaty hladu je určite prvým krokom, ktorý musíte urobiť, aby ste sa vydali na cestu chudnutia alebo dokonca aby ste sa udržali v kondícii.
Najprv sa musíme naučiť rozlišovať medzi potrebou jedla a túžbou po jedle, v druhom prípade je to psychologická túžba, ktorú môžeme udržať na uzde s trochou dobrej vôle a tiež s trochou prefíkanosti, alebo výberom viacerých potravín s vysoký saturačný potenciál v našej strave.
Aké sú teda jedlá, ktoré znižujú pocit hladu a vďaka nim sa cítime spokojnejší? Tu je 10.
Pozri tiež
Potraviny pre diétu: 10 najlepších potravín na chudnutie
1. Mandle
Mandle ako zdroj antioxidantov, horčíka a vitamínov je potrebné zaradiť medzi potraviny, ktoré môžu zmierniť pocit hladu a sú vynikajúcou voľbou na občerstvenie na potlačenie hladu.
2. Zázvor
Zázvor je známy aj svojimi proti nevoľnosti a podporuje pocit sýtosti. Ako ho konzumovať? Aj vo forme odvaru, ale aj ako korenie na dochutenie jedál.
3. Jablká
Jablká bohaté na rozpustnú vlákninu a pektín, prvok, ktorý zvyšuje pocit sýtosti, tiež regulujú hladinu glukózy v krvi a zvyšujú našu energiu. Časy žuvania jabĺk tiež pomáhajú predchádzať záchvatom hladu, pretože telo má čas pochopiť, že už nie ste hladní.
4. Zelený čaj
Podľa odborníkov katechín obsiahnutý v zelenom čaji pomáha brániť transportu glukózy do tukových buniek, čo spomaľuje nárast hladiny cukru v krvi a bráni špičkám inzulínu a následnému hromadeniu tuku.
5. Tofu
Tofu je dôležitý zdroj rastlinných bielkovín a je široko konzumovaný vegetariánmi a vegánmi a je bohatý na genisteín, izoflavón, ktorý, ako sa ukázalo, pomáha znižovať chuť do jedla. Môžete ho konzumovať na kocky alebo ho restovať na panvici so zeleninou a sójovou omáčkou.
6. Avokádo
Toto ovocie je považované za schopné znížiť chuť do jedla, ak je konzumované s mierou. V skutočnosti sa zistilo, že prospešné tuky v ňom prispievajú k vysielaniu signálov do mozgu, vďaka ktorým je náš žalúdok plný a že nie je potrebné zaviesť viac potravín.
7. Chilli
Podľa výskumu publikovaného v časopise Physiology & Behavior by na urýchlenie metabolizmu a zníženie pocitu hladu stačila pol čajovej lyžičky chilli papričky denne.
8. Škorica
Škorica je jedným z najdôležitejších korení na kontrolu chuti do jedla vďaka svojej schopnosti regulovať hladinu cukru v krvi. Vyhýbanie sa glykemickým špičkám pomáha zmierniť chvíle náhleho hladu a udržať chuť do jedla pod kontrolou.
9. Špenát
A vôbec tmavozelená listová zelenina, teda aj kapusta a mangold. Bohaté na vlákninu a živiny zasýtia potraviny, ktoré je možné konzumovať surové, varené alebo dokonca restované.
10. Wasabi
Wasabi omáčka, bežná v japonskej kuchyni, je založená na chrene, koreni s veľmi silnou a korenistou chuťou, a preto sa považuje za schopný zmierniť pocit hladu.
