Pilates: Pomáha vám schudnúť? Po akej dobe Tu sú všetky jeho výhody
Ak je pilates v posledných rokoch taký úspešný, existuje dôvod. Ste pripravení objaviť jeho mnohé výhody? Tento šport, ktorý spája tanec, jogu a gymnastiku, tonizuje a zoštíhľuje celé telo a navyše pomáha získať vnútornú pohodu.
Koncipovaný v roku 1920 v New Yorku nemeckým trénerom Josephom Pilatesom (od ktorého dostal svoje meno), pilates vám pomôže získať väčšiu informovanosť o vašom tele a dosiahnuť viditeľné výsledky bez toho, aby ste sa príliš potili. Jeho metóda je v skutočnosti založená na pravidelných pohyboch, jednoduchom vykonávaní, ktoré však pracuje na obnove rovnováhy tela, náprave asymetrií a chronických slabostí, ako aj na pomoci koncentrácii a duševnej relaxácii.
Pilates: Ako funguje a aké sú jeho zásady?
Základné princípy pilates sú rôzne. V prvom rade kontrola pohybov: musíte sa zamerať nielen na časť tela, ktorá ich vykonáva, ale na celé držanie tela, od hlavy po prsty na nohách.
Presnosť je zásadná, rovnako ako plynulosť pohybov, ktoré musia byť vždy veľmi harmonické. Pozície nie sú držané tak dlho ako v joge, ale sú k sebe viac prepojené, čím vzniká druh tanca.
Okrem toho je dýchanie rovnako nevyhnutné na podporu plynulosti pohybov a ich kontroly: musí byť pravidelné, aby umožňovalo uvoľnenie svalov, väčší rozsah pohybov a kapacitu predĺženia.
Toto je prvé všeobecné cvičenie, ktoré môže prospieť vášmu telu a mysli. Jedná sa o jednoduchý úsek na bruchu, ideálny na uvoľnenie svalov a začatie cvičenia jemnejším a efektívnejším spôsobom.
Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si „Encyklopédia cvičení pilates“ na Amazone za 23,80 eura.
Výhody pilates
Ako sa očakávalo, výhody pilates sú mnohé, fyzické aj psychické. Po prvé, pomáha zvýšiť silu svalov bez vytvárania prebytku svalovej hmoty: výsledkom bude posilnené a dlhonohé telo so štíhlymi nohami a plochým bruškom.
Pilates pracuje na dýchaní a pomáha posilniť rovnováhu človeka tým, že znova objaví ťažisko: týmto spôsobom získate väčšiu kapacitu pre fyzickú a duševnú koordináciu.
Pilates pomáha napraviť zlé návyky na držanie tela, dodáva vám väčšiu pružnosť a schopnosti svalov a kĺbov. Má tiež pozitívny vplyv na kardiovaskulárnu a respiračnú kapacitu.
Na mentálnej úrovni pilates pomáha znižovať napätie a únavu spôsobenú stresom. V dôsledku toho pomáha cítiť sa silnejší a schopný zvládať úzkosť, pričom uprednostňuje nájdenie závideniahodnej vnútornej rovnováhy a sebaovládania.
Vďaka pilatesu schudnete?
Všetko veľmi pekné, dalo by sa povedať, ale aj vďaka Pilatesu chudnete? Odpoveď je áno: Cieľom cvičení pilates je tvarovanie svalov, najmä svalov brušnej oblasti. Aby sa to stalo, je tiež potrebné stimulovať najhlbšie svaly, čo si vyžaduje veľký výdaj energie, ktorá nevyhnutne spotrebuje kalórie a spaľuje uložené tuky.
Nemalo by sa zabúdať na to, že pilates, aj keď predstavuje formu jemnej gymnastiky, je stále „aeróbnou aktivitou, a ako taká podporuje konzumáciu tuku a vedie k chudnutiu a návratu do formy. Rozhodne to nie je crossfit, ale ak budete vykonávať svoje cvičenia opatrne a dôsledne, výsledky budú viditeľné aj na riadku. Dôležité je sprevádzať fyzickú aktivitu zdravou stravou a diétou: vyskúšajte tieto jedlá, ktoré urýchľujú metabolizmus, aby ste schudli rýchlejšie!
Ak sa snažíte schudnúť, pozrite sa na návrhy potravínprpring, ktoré chudnutie uľahčujú!
Pilates: výhody pre krk a chrbát
Pilates je vynikajúci v boji proti problémom s krkom. Cvičením konkrétnych cvičení na natiahnutie svalov ramien a krku bude možné uvoľniť problematickú oblasť a znížiť napätie. Pilates navyše podporuje duševnú relaxáciu a všetci vieme, ako je krk často spôsobený stresom! Tento šport sa tiež odporúča na zlepšenie držania tela: vynikajúca pomoc pri prevencii krčných problémov.
Pilates má mnoho výhod aj pre chrbát: táto gymnastika pomáha zlepšovať odolnosť, pružnosť, flexibilitu a zvyšuje pohyblivosť. Zlepšenie držania tela potom podporuje opustenie všetkých týchto zlých návykov a nesprávnych polôh, ktoré spôsobujú bolesti chrbta.
V správnom držaní vám pomôže špeciálny valček na pilates. Kúpte si ho tu.
Tu je video, ktoré ľahko ukazuje, ako vykonávať strečingové cvičenia na chrbticu.
Výhody pilatesu na nohách a celulitídy
Cvičenie pilatesu má mnoho výhod pre naše nohy, ktoré budú oveľa viac posilnené a štíhle. Navyše je skutočne účinný proti zadržiavaniu vody, a tým podporuje zníženie celulitídy.
Tu je perfektné cvičenie na nohy, ale aj na brušný pás, ktoré ak ho budete vykonávať dôsledne, môže nášmu telu priniesť výrazné vylepšenia, vďaka ktorému bude viditeľne posilnenejší.
Proti tomu druhému, spôsobenému poruchou mikrocirkulácie a následnou stagnáciou tekutín, je možné bojovať pomocou špeciálnej série cvičení zameraných na rozvoj svalových skupín obnovením správneho krvného obehu. Ak po cvičení budete pokračovať v masáži proti celulitíde, ktorú si urobíte sami, ako v našom videu, výsledok bude zaručený!
Ako dlho trvá, kým uvidíte výhody pilates?
Podľa toho, čo povedal sám Joseph Pilates, výhody začínajú byť pociťované po 10 lekciách, vidieť ich po 20 a po 30 „budete mať nové telo“!
Samozrejme, existuje niekoľko faktorov, ktoré je potrebné vziať do úvahy, v prvom rade stálosť a frekvencia: ideálnym by bolo, keby ste ho mohli cvičiť zhruba dvadsať minút každý deň, ale je jednoduchšie absolvovať kurz najmenej trikrát. týždeň (a nie menej ako 2), aby úsilie nebolo zmarené.
Svaly, aby sa mohli ponaťahovať a tonizovať, potrebujú časté a nie príležitostné cvičenia, inak aj po 30 lekciách uvidíte požadované zmeny a výhody!
