TRáPI VáS úZKOSŤ, PROBLéMY S KONCENTRáCIOU ALEBO NARUŠENý SPáNOK? ČO ROBIŤ? - VO FORME

Trápi vás úzkosť, problémy s koncentráciou alebo narušený spánok? Začnite meditovať, aspoň zo 7 dobrých dôvodov!

Meditácia je už mnoho storočí uznávaná ako metóda, ktorá sa používa na dosiahnutie lepšieho ovládania seba samého a činností mysle. Ide teda o cvičenie zamerané na sebarealizáciu; cieľom je zlepšenie psychofyzických podmienok s cieľom dosiahnuť vnútornú rovnováhu, ktorá je výhodná pre rôzne oblasti nášho života.

Meditácia nie je náročná, existuje mnoho kurzov, ktoré vás môžu naučiť túto disciplínu, ktorú potom môžete cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa.

Aké sú však hlavné výhody pravidelnej meditačnej praxe? Tu je 7, vedecky dokázaných!

Kontraktúry a svalové napätie z úzkosti? Známky, ktoré treba pochopiť, ak je vaša bolesť

Ako zvýšiť nízky krvný tlak v 7 krokoch

Omega 3: 7 je prospešná pri liečbe akné, cholesterolu, pamäte a kĺbov

1. Lepšie sa vám spí

Meditácia nielenže upokojuje nervy, ale podporuje dobrý a pokojný spánok. A nielen to, táto metóda sa zdá byť pokojnejšia ako spánok! V štúdii z roku 2006 bola skupina vysokoškolských študentov požiadaná, aby si pred testom na chvíľu zdriemli, meditovali alebo sa pozerali na televíziu a skontrolovali úroveň výstrahy. Tí, ktorí meditovali, dosiahli o 10% lepšie výsledky ako tí, ktorí si urobili siestu. Pri meditácii klesá spotreba kyslíka o 10/20% a to spôsobuje pokojový stav, ktorý je hlbší ako spánok.

2. Cítite bolesť menej

Niekoľko štúdií ukázalo, že tí, ktorí pravidelne meditujú, pociťujú menšiu bolesť. Zvláštne? Nie, ak si myslíte, že to súvisí s tým, že myseľ je vytrénovanejšia držať sa bokom - a teda aj menej vnímať - negatívne a bolestivé vnemy. Tí, ktorí meditujú, nie sú - teda - imúnni voči fyzickej bolesti, ale naučili sa ju odpútať od emocionálnej zložky, ktorá zhoršuje jej vplyv.

3. Zlepšite koncentráciu a trénujte mozog

Meditácia, ako väčšina relaxačných techník, nielenže podporuje pamäť a koncentráciu a dodáva mozgu väčšiu jasnosť, ale tiež zvyšuje šedú hmotu. Štúdia vykonaná Massachusettskou všeobecnou nemocnicou zistila, že 8-týždňové meditačné a antistresové cvičenia majú významný vplyv na pamäť a empatiu.

4. Podporuje pokoj a bojuje proti úzkosti

Meditácia patrí medzi najlepšie prírodné prostriedky na liečbu úzkosti a depresie. Na boj proti nim môže stačiť 30 minút meditácie denne, pričom účinky sú lepšie ako účinky, ktoré by mohlo poskytnúť placebo, a v niektorých prípadoch dokonca porovnateľné s účinkami antidepresív. Najpriaznivejšie výsledky v tomto ohľade sa týkajú meditácií trvajúcich asi 30-40 minút denne.

5. Pomáha vám bojovať so závislosťami

Cigarety, jedlo, alkohol, práca ... závislosti môžu byť najrozmanitejšie a meditácia vám môže v každom prípade pomôcť. V skutočnosti pôsobí na rôznych úrovniach tak, že zvyšuje vašu sebakontrolu, odstraňuje pocit abstinencie a robí vás viac oddelenými od predmetu vašej závislosti.

6. Udržiava ťa mladého

Jedna meditácia denne spomaľuje proces starnutia buniek. Niekoľko štúdií, vrátane „rozsiahleho výskumu Kalifornskej univerzity v Davise, ukázalo, že meditácia zlepšuje aktivitu enzýmu telomerázy, ktorý rekonštruuje a predlžuje telomery, sekvencie DNA umiestnené na koncoch chromozómov“. Ochrana telomérov je zásadná pre zaistenie dlhej životnosti buniek.

7. Pomáha vám poznať seba

Meditácia je tiež platným nástrojom na lepšie spoznanie seba a svojich limitov. Pomáha obrátiť vašu pozornosť na prítomný okamih a váš vnútorný pohľad smerom k najhlbšiemu ja. Vďaka tomu budete schopní nájsť a udržať si dobrú vnútornú rovnováhu.