Omega 3: výhody a vlastnosti. Zistite všetko, čo potrebujete vedieť!
Omega 3, 6 a 9 mastné kyseliny sú typom zdravého tuku, ktorý je pre naše telo potrebný a prospešný. Hovorí sa im esenciálne mastné kyseliny, pretože naše telo ich nedokáže automaticky vyrábať z iných látok, ako to robí s inými tukmi, preto ich musíme prijímať a získavať z potravín aj z potravinových doplnkov.
Sú nevyhnutné, pretože okrem iného slúžia na kontrolu metabolizmu lipidov, zrážania krvi alebo krvného tlaku.
Prečo sú zdravé tuky?
Nie všetky druhy tukov sú stvorené rovnako. Mastné kyseliny sú zdraviu prospešné lipidy, nazývajú sa polynenasýtené tuky a sú v tele nevyhnutné. Nerobia vás tučnými, ako o tomto druhu tuku hovoria niektoré mýty, ale naopak, sú dobré na zníženie hladiny cholesterolu a zlepšenie cukrovky a problémov s nadváhou. To znamená, že ich zahrnutie do stravy vám môže pomôcť schudnúť, ak to robíte s mierou a správne. Nie všetky tuky sú však dobré, napríklad vieme, že trans -tuky (nenasýtené mastné kyseliny) sú zlé tuky. Tieto priemyselne vyrábané tuky, ako sú pečivo, vyprážané jedlá alebo väčšina mrazených predvarených potravín (pizze, lasagne, predvarené a podobne), sú pre telo škodlivé, čo môže spôsobiť nadváhu alebo kardiovaskulárne problémy.
Pozri tiež
Aké výhody majú pre zdravie?
Mastné kyseliny (Omega 3, 6 a 9) sú veľmi dôležité a majú mnoho výhod, vrátane:
- Majú silný protizápalový účinok a chránia bunky tela. (Zlepšujú artritídu alebo zápal čriev)
- Zlepšujú činnosť srdca a krvný tlak (vyhýbajú sa arytmiám).
- Pomáhajú schudnúť.
- Znižujú nespavosť (DHA prítomná v Omega 3 súvisí s melatonínom).
- Kontrolujú hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi.
- Zlepšujú vývoj mozgu a schopnosť učiť sa (pamäť).
- Sú dôležité v boji proti astme alebo alergiám.
- Zlepšujú kvalitu vlasov a pružnosť pokožky.
Okrem toho sa odporúčajú predovšetkým tehotným ženám, pretože zlepšujú vývojové podmienky počas tehotenstva dieťaťa, napríklad:
- Pomáhajú rozvoju zraku dieťaťa.
- Zabraňujú predčasnému pôrodu.
- Podporujú vývoj mozgu dieťaťa.
- Znižujú pravdepodobnosť popôrodnej depresie.
Ako konzumovať Omega 3 alebo kde ho nájsť?
Esenciálne mastné kyseliny, Omega 3, 6 a 9, musia byť integrované do stravy, pretože telo si ich nedokáže vytvoriť, ako sme už spomenuli. Je preto dôležité konzumovať určité potraviny, ktoré ich obsahujú, ako napríklad:
- Modré ryby: losos, ančovičky, sardinky, tuniak, makrela.
- Orechy: vlašské orechy, mandle, arašidy,
- Olivový a ľanový olej
- Pečeň
- Semená: chia, ľanové a tekvicové semená
- Zelená listová zelenina: rukola alebo špenát.
- Jedlé morské riasy
Tiež, ak dodržiavate vegánsku diétu, niektorí skúsení lekári odporúčajú doplniť diétu extra dávkou Omega 3, 6 a 9 v našom tele prostredníctvom potravinových doplnkov. Sú to kapsuly s vysokou dávkou týchto mastných kyselín, ktoré vám prinesú mnoho krátkodobých a dlhodobých výhod.
Nezabudnite vždy užívať dávku odporúčanú výrobcom, zvyčajne je primerané množstvo jedna alebo dve kapsuly denne.
Najlepšie doplnky, ktoré obsahujú Omega 3
Tieto kapsuly z rybieho tuku obsahujú 800 mg EPA a 400 mg DHA a vitamínu E. Neobsahujú genetické modifikácie a neobsahujú lepok, mliečne výrobky, konzervačné látky, plnidlá ani zahusťovadlá. Tento rybí olej bol navyše získaný certifikovanou metódou udržateľného rybolovu.
Kúpiť na Amazone za 19,99 €
Krill olej je kôrovcový olej bohatý na Omega 3, o ktorom niektorí odborníci tvrdia, že je pre telo ľahšie asimilovateľné a absorpcia je rýchlejšia. Obsahuje tiež vysoké dávky fosfolipidov a silné antioxidanty.
Kúpiť na Amazone za 9,99 €
Morské riasy sú ďalším silným prvkom s vysokými dávkami Omega 3 a 6. Môžete ich konzumovať zahrnutím do stravy alebo užívaním týchto vysoko kvalitných kapsúl na báze spiruliny a chlorelly, dvoch najlepších rias na svete, považovaných za superpotraviny.
Kúpiť na Amazone za 18,70 € <
