Potraviny, ktoré vás netučnia: potraviny, ktoré môžete jesť aj pri diéte
Schudnúť pomocou jedla je možné. Neveríš tomu? Ste na správnom mieste, aby ste spochybnili všetky svoje presvedčenia týkajúce sa diét. Rozlúčte sa s obeťami, nezdravým a núteným pôstom a odriekaním: príroda ponúka obrovské množstvo jedál, ktoré sú nielen chutné a výživné, ale dokonca vám pomôžu schudnúť. Nasleduje zoznam 10 potravín, bez ktorých sa nemôžete a rozhodne nesmiete zaobísť, aj keď chcete schudnúť!
Pred čítaním si pustite toto video a zistite, aké sú to zdanlivo zdravé potraviny, z ktorých vás naopak tučnie.
1. Šalát
Jedlo, ktoré nemôže v žiadnom prípade chýbať pri diéte na chudnutie, je nepochybne šalát. Táto zelenina, zložená z 95% vody, je pre telo zdrojom hydratácie a je schopná pôsobiť proti celulitíde aj proti zadržiavaniu vody.Časť šalátu, ktorého hmotnosť sa obvykle pohybuje okolo 100 gramov, obsahuje iba 15 kcal, čo zaručuje výživu a pocit sýtosti bez zaťaženia tela prítomnosťou komplexných tukov a uhľohydrátov. Ďalej je ďalším veľkým dôvodom, prečo začať konzumovať viac šalátu, vysoký obsah vitamínov A a C a výhody pre tráviaci systém.
Pozri tiež
2. Pomaranče
Samozrejme, je nepopierateľné, že občerstvenie na báze čokolády je určite uspokojivejšie ako misa čerstvého ovocia, ale je rovnako nepopierateľné, že nie je rovnako diétne. Najmä pre svoje zdravé a diétne pochutiny si vyberte potraviny ako pomaranč, ktoré okrem toho, že sú prospešné pre vaše zdravie, pomôžu vám aj schudnúť a poskytujú kalorický príjem iba 30 kcal na 100 gramov. Toto ovocie je v skutočnosti bohaté na vitamíny, najmä skupiny C, a na dôležité minerály, ako je sodík, meď, fosfor a zinok, ktoré posilňujú imunitný systém a predchádzajú vzniku kardiovaskulárnych porúch. Táto vlastnosť je daná aj vysokým obsahom flavonoidov, ktoré znižujú krvný tlak a znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Tieto šťavnaté citrusové plody s opojnou vôňou sú navyše bohaté na silný antioxidant, ako je beta-karotén, a pomôžu vám v lete sa skvele opáliť.
3. grécky jogurt
Držíte diétu a neviete, čo jesť na raňajky alebo počas občerstvenia medzi jedlami bez rizika priberania? Potom sa musíte začať zásobovať gréckym jogurtom, ktorý je prísne bez cukru. Je to diétnejší, ale stále chutný variant zmrzliny alebo jogurtu s vyšším obsahom tuku a kalórií. Navyše je jedlo vo svojej jednoduchosti ľahko stráviteľné a je odporúčané predovšetkým tým, ktorí športujú, kvôli obsahu bielkovín a aminokyselín. Spolu s hrsťou sušeného a čerstvého ovocia zasýti chuťové poháriky a obsahuje iba 52 kcal na 100 gramov výrobku.
4. Uhorka
Ak existuje jedlo, ktoré môžete pokojne „zneužiť“ aj počas diéty, je to určite uhorka. Trochu ako šalát, toto jedlo je zložené hlavne z vody, takže je samozrejmé, že tuky vo vnútri sa takmer nevyskytujú, napríklad kalórie, iba 15 na porciu. Uhorky sú naopak bohaté na beta-karotén a vlákninu, šetriacu zmes pre zdravie tela. Konzumácia uhoriek vo veľkom množstve vám navyše môže pomôcť schudnúť vďaka pôsobeniu kyseliny vínnej v nej obsiahnutej, ktorá vylučuje väčšinu uhľohydrátov prijatých počas rovnakého jedla črevom, čím sa zabráni ich premene na tukové usadeniny.
5. Biele mäso
Tip pre všežravce a mäsožravce, ktorí sa nezaobídu bez mäsa, je pustiť sa späť na bielu, získanú z hydiny, ako sú sliepky a morky. Napriek tomu, že je biele mäso zdrojom bielkovín, obsahuje nižšie množstvo tukov a kalórií ako červené mäso, a preto by malo byť uprednostňované ako súčasť diéty na chudnutie. Očividne, pretože vďaka tomu nie ste tučný, mali by ste ho podávať so zníženým dávka dochucovadiel (najmä oleja a soli), najlepšie doplnená zeleninou, ako je šalát a uhorky.
6. Strukoviny
Zeleninové, ale rovnako bielkovinové alternatívy k mäsu poskytujú strukoviny, ako fazuľa, šošovica a cícer. Strukoviny, používané v širokom spektre zdravých a chutných receptov, nemôžu v našej strave chýbať, pretože obsahujú bielkoviny a vlákna, ktoré naše telo potrebuje, a tiež nám umožňujú zahnať hlad vďaka pocitu sýtosti, ktorý bezprostredne vnímame. Po jesť ich. Strukoviny, ktoré sú schopné redukovať prítomnosť cholesterolu v krvi, sú tiež veľmi prospešné pre vaše zdravie!
7. Jahody
Sladké, chutné a šťavnaté, hovoríme o jahodách, ktoré - dobrá správa pre mnohých z nás - si zaslúžia miesto v tomto zozname. Áno, pretože napriek tomu, že sú jahody veľmi sladké, majú nízky obsah tuku a obsah kalórií je veľmi nízky, nepresahuje 30 kalórií na 100 gramov. Močopudné a detoxikačné sú ideálnym občerstvením pre tých, ktorí držia diétu a chcú schudnúť niekoľko kíl bez obetovania chuti. Jahody sú navyše prospešné pre zdravie celého tela, pretože obsahujú vitamín C (v ešte väčších dávkach ako pomaranče), polyfenoly, draslík a vlákninu. Tým ale vlastnosti tohto magického ovocia nekončia: vďaka obsahu xylitolu sú vynikajúcim spojencom pre ústnu hygienu a obzvlášť silným protijedom proti zápachu z úst a zubnému plaku.
8. Paradajka
Ďalším červeným ovocím, ktoré je prospešné pre vašu diétu aj pre zdravie, je paradajka. Odmietnutý v tisícke rôznych receptov, je jednou z potravín, ktoré doma v chladničke rozhodne nemôžu chýbať. Aby boli konzumované surové, varené alebo sušené, ich nezameniteľná chuť uspokojí chuťové poháriky a tiež zasýti žalúdok. Najlepší spôsob, ako ich konzumovať, je surový a nesladený, ochutený až na doraz kvapkou oleja a štipkou rozmarínu. Paradajky, samotné alebo vo veľkom šaláte sprevádzané šalátom a uhorkami, sú cenným zdrojom vitamínov, draslíka, vlákniny a antioxidantov, ako je lykopén. Tieto potraviny, ktorých kalorický príjem je iba 30 kcal na 100 gramov, nám navyše pomáhajú schudnúť, pretože obsahujú kyselinu citrónovú a kyselinu jablčnú, dva prvky, ktoré v spojení s nami umožňujú okamžitý pocit sýtosti a rýchly úľavu od pocitov hlad.
9. Brokolica a karfiol
Medzi jedlá, ktorých sa nesmiete vzdať, aj keď držíte diétu, určite patria brokolica a karfiol. 100-gramová porcia týchto dvoch druhov zeleniny v skutočnosti obsahuje iba 30 kalórií, čo je veľmi nízky príjem kalórií v porovnaní s rezervou živín a prospešných látok, na ktoré sú bohaté. Konzumácia karfiolu a brokolice je ekvivalentom elixíru života: vďaka obsahu minerálov, vitamínov C a K, antioxidantov, folátu a bielkovín má táto zelenina protirakovinové účinky a odstraňuje toxíny, čím čistí telo. Brokolica a karfiol sú navyše ideálnym jedlom pre diabetikov, pretože pomáhajú znižovať hladinu glykémie prítomnej v krvi.
10. Melón
Ďalšou potravinou, bez ktorej sa skutočne nemôžete zaobísť, dokonca a predovšetkým pri diéte, je melón. Ovocie, ktoré je zložené z 90% vody, je super ľahké a pomáha nám zvládnuť horúce letné dni, udržuje nás hydratované a dopĺňa minerálne soli stratené v dôsledku nadmerného potenia. Melóny sú tiež bohaté na vitamíny A a C, antioxidanty a draslík a sú zdrojom pohody celého tela a pomáhajú ho očistiť od prebytočných toxínov prostredníctvom diurézy, ktorú stimulujú. Ako možno ľahko pochopiť, ich kalorický príjem je takmer irelevantný a poskytuje iba 34 kcal na 100 gramov.
Ostatné potraviny vhodné pre diétu
Nasleduje zoznam ďalších potravín, ktoré môžete bezpečne jesť, aj keď držíte nízkokalorickú diétu:
Melón: 30 kcal na 100 g
Čučoriedka: 57 kcal na 100 g
Grapefruit: 42 kcal na 100 g
Zeler: 20 kcal na 100 g
Okrem týchto objektívne zdravých potravín je možné integrovať - v správnych dávkach a bez preháňania - aj ďalšie potraviny, ako sú avokádo, ryby, sušené ovocie a celozrnné produkty, ktoré sú kalorickejšie, ale bohaté na živiny, vitamíny a „ tuky. dobré “. Vo všeobecnosti pred začatím akejkoľvek diéty odporúčame, aby ste sa poradili so svojim dietetikom alebo odborníkom na výživu, aby ste pochopili, ktorá cesta je pre vás a váš životný štýl najvhodnejšia.
