Ako ovládať svoju náladu?
Emócie prítomné napriek vašej vôli
Emócie sú biologické sily, ktoré musíte vedieť ovládať. Existujú pred našimi myšlienkami. Ide o to, ako na danú situáciu reagujete. Obzvlášť emocionálni ľudia sa preto musia naučiť ovládať sami seba: musíte sa vyhnúť tomu, aby ste dali zelenú „negatívnej emócii, iba by ju to posilnilo. Je však vždy škodlivé držať emócie bokom, najmä pokiaľ ide o negatívne pocity. Musíte nájsť rovnováhu, vyjadriť ich správnym spôsobom a snažiť sa zostať zdvorilí a vyhnúť sa agresii.
Pozor na výkyvy nálad!
Pozri tiež
Význam tvaru nosa: Čo o vás hovorí váš nos?
Naša nálada sa mení podľa toho, kde sa nachádzame, čo robíme, ale samozrejme aj podľa našej osobnosti. Každý má náhodou zmeny nálad. Problém je, keď tieto výkyvy paralyzujú:
> cyklotymia: zmeny nálady sú menej trvalé a menej intenzívne.Na vyriešenie tohto problému je možné predpisovať lieky, ale vo všeobecnosti ide predovšetkým o to, naučiť sa lepšie ovládať svoj každodenný život.
> bipolárna porucha, tiež nazývaný maniodepresívna porucha alebo psychózaZmeny nálady sú trvalejšie a intenzívnejšie.Ľudia, ktorí ňou trpia, sú v prípade stresu precitlivení a hyperaktívni.
Rozpoznať príznaky
Ovládanie vlastných emócií si vyžaduje veľkú snahu o sebapozorovanie. Viete rozpoznať situácie, ktoré môžu spôsobiť odchýlky vo vašich emóciách, a preto vás prinútia zmeniť náladu. To platí aj pre ostatných. V spoločnosti sme nútení neustále sa konfrontovať so svojimi emóciami, či už pozitívnymi alebo negatívnymi, ktorými sme. Rozpoznajte symptómy, výrazy, gestá, vzhľad. Cieľom je zneškodniť rizikové situácie a lepšie komunikovať s ohľadom na emocionálny stav vášho partnera.
Spravujte svoju náladu v práci
Keď máte kolísajúcu morálku, dôsledky v práci sú početné: pokles produktivity, napätie s kolegami alebo, ešte horšie, so šéfom ... svoje nálady si však nechajte pre seba. Každý tak často však musí vedieť, ako načúvať svojmu hnevu, pretože naznačuje prítomnosť frustrácie, nerešpektovanej túžby. Ale buďte opatrní: vždy si dvakrát rozmyslite, ako pustíte zo svojho šéfa paru!
Dôvera
Aby ste vypustili paru a udržali vzťah so svojimi kolegami čo najviac, zverte sa im; môžete si napríklad urobiť prestávku a porozprávať sa o tom. Najprv ujasnite, čo očakávate od svojho partnera, ak chcete radu alebo niekoho, kto vás počúva.
Mám zlú náladu: prečo?
Zlá nálada pochádza z neuspokojenej potreby. Často si vymýšľame výhovorky, aby sme to ospravedlnili: Som unavený, vstal som na zlej nohe alebo ešte horšie ... Mám menštruáciu! Zlá nálada však slúži ako poplašný signál. Úzkosť môže napríklad naznačovať strach z nebezpečenstva, ktoré vás ohrozuje; výbuchy hnevu môžu prejavovať „nespokojnosť vo vašom osobnom živote. Keď pochopíte, čo je zle, môžete sa pokúsiť prevziať opraty svojho života a nájsť riešenie svojej „neuspokojenej“ potreby.
Niekoľko rád:
> Na zvládnutie každodenného stresu si doprajte chvíle úplnej relaxácie: malé nákupy, hudba, horúci kúpeľ, masáž ...
> Naučte sa dýchať s bruchom: je to základ každého relaxačného cvičenia. Zhlboka sa nadýchnite a nafúknite brucho a potom pomaly vydýchnite ústami.
> Zachráňte svoj spánok: Aby ste rešpektovali svoje vnútorné hodiny, choďte spať hneď, ako sa začnete cítiť unavení. Čím dlhšie to budete odkladať, tým viac posuniete spánkový cyklus o hodinu a pol.Ľudia, ktorí sa dostatočne nevyspia, majú často zlú náladu.
> Vypustite zo športu šport: je ideálny a účinný v akejkoľvek situácii. Ak ste veľmi frustrovaní, vyberiete si tenis alebo squash ... Aby ste sa oslobodili od pocitu melanchólie, na druhej strane je najlepším športom plávanie.
