Boj so zimným blues

Keď svetlo klesá

S príchodom jesene trpí asi každý desiaty človek (a 75% žien) sezónnou afektívnou poruchou, bežne nazývanou zimná melanchólia alebo sezónna depresia (SAD). Niekoľko štúdií ukazuje, že spúšťačom týchto porúch by bol značný nedostatok prirodzeného svetla pre telo. V zime sa hodiny svetla a slnečných chvíľ veľmi znižujú. Výsledkom je, že mozog produkuje oveľa viac melatonínu, takzvaného „hormónu spánku“, vďaka ktorému sme ospalí, podráždení a narúšame vnútornú biologickú rovnováhu.

Triky, ako bojovať proti šedosti

Pozri tiež

Ako bojovať proti plachosti?

Myšlienka večerných fráz: medzi melanchóliou, inšpiráciou, znovuzrodením a reflexiou

Hanba tela: prečo je dôležité bojovať proti tomuto toxickému správaniu

Existuje mnoho jednoduchých, ale účinných spôsobov, ako byť energický aj v zime:

Doplňte svetlo

Tiež sa nazýva fototerapia, svetelná terapia spočíva v tom, že sa každý deň 30 minút - jednu hodinu vystavíte žiarovke špeciálne navrhnutej tak, aby poskytovala maximum svetla. Tieto sedenia môžete vykonávať v niektorých lekárskych ordináciách, v nemocnici, kúpte si prenosnú lampu na použitie doma alebo sa rozhodnite pre okuliare pre svetelnú terapiu, ktoré vám umožnia prijať správne množstvo svetla a súčasne vykonávať ďalšie činnosti. Ďalšie zaujímavé riešenie: simulátor úsvitu. Táto lampa-riveglio synchronizuje telo v rytme postupnosti dňa a noci, čo vám umožní zaspať a zobudiť sa pri svetle podobnom západu alebo východu slnka.

Rovnováha s rastlinami

Ak sa cítite vyčerpaní, môže vám pomôcť užívanie kapsúl z ľubovníka bodkovaného. Terapeutické vlastnosti tejto rastliny sú uznávané v boji proti určitým depresívnym stavom (prinajmenšom rovnako účinným ako niektoré chemické antidepresíva).

Nebuď lenivý

Je absolútne zakázané tráviť obednú prestávku v kancelárii, hltať sendviče alebo sladkosti pred počítačom. Využite pár slnečných chvíľ na prechádzku v parku, so svojim mužom alebo kolegami alebo do výlohy. Nie je nič lepšie ako malý pohyb na zahnanie zlých myšlienok ...

Vyrazte do hĺbky

Ak vám to peňaženka umožňuje, rezervujte si výlet do horúcej krajiny. Slnko, piesok, kokosové orechy ... využite tento útek, aby ste zabudli na depresívny chlad v zime a dostali sa opäť do formy. Vyberte sa napríklad na odchod počas vianočných sviatkov alebo zimných mostov!

Rozmaznajte sa trochu

Myslite na svoju pohodu, v zime viac ako inokedy. Usporiadajte Zen a pohodlné prostredie, ktoré ešte viac spríjemňuje séria ošetrení. Hydratačné masky, manikúra, relaxačné kúpele s esenciálnymi olejmi alebo regeneračné masáže v inštitúte krásy. V skratke: rozmaznaný!

Spať, aby ste sa zotavili

Okrem popoludňajšieho šlofíka (ktorý by však nikdy nemal presiahnuť 20 minút) dbajte na dobrý spánok. Vyhnite sa teda dobrým nociam a nepokojným prebúdzaniam. Skúste ísť spať skoro a prebúdzajte sa stále v rovnakom čase, aby ste nepokazili cirkadiánne rytmy.

Dajte si výlety

Kino alebo večera pri sviečkach s vašim mužom, nákupy s priateľmi, show v divadle: cieľom zostáva postarať sa o vašu náladu, znovu získať harmóniu so svetom a nebyť sám so svojou melanchóliou. Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať ťažké, zvyšku prídete na chuť! Vykonáva sa najmenej raz týždenne.

Pustite sa do športu

Beh, bazén, rotoped alebo salsa, krok alebo strečing ... je jedno, akú aktivitu sa rozhodnete cvičiť, pokiaľ vám to umožní uvoľniť endorfíny, ideálne na zmiernenie napätia, liečbu bolesti a preberanie. príjemný euforický pocit.

Postarajte sa o svoj imidž

Čo keď využijete zimu na zmenu vzhľadu? Účes, líčenie, šatník, trendové doplnky ... trúfajte si na farby! Riaďte sa radami vizážistu alebo priateľov: zmena vzhľadu vám poskytne cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, zdvihne vám náladu a umožní vám prežiť zimu iným spôsobom.

Zvýšte príjem vitamínov

Neustále pošťuchujete a je vám ťažko. Využite zimu na to, aby ste jedli ľahšie: oplývajte teplými polievkami, minestrone, grilovanými rybami. Ak máte chuť, na pár dní sa rozhodnite pre detoxikačnú diétu. Jedzte správne ovocie a zeleninu a podľa chuti pite bylinkové čaje na očistu tela i mysle. Vitamínovú kúru si môžete dopriať aj užívaním potravinových doplnkov, ktoré vám umožnia posilniť imunitnú obranu.

Myslite na ostatných

Dobrovoľník pre humanitárne združenie: je ideálny na to, aby ste relativizovali svoje malé každodenné starosti a cítili sa sociálne užitoční.

Poraďte sa so svojim lekárom

V prípade potreby vám môže pomôcť váš všeobecný lekár. Dokáže vám poradiť, ako zmierniť každodenné nepríjemnosti, a tým, že vás pozorne počúva, vám môže tiež pomôcť rozveseliť vás.