Ako znížiť kortizol: 8 prírodných liekov na zníženie stresového hormónu
Aby sme pochopili, ako znížiť kortizol, musíme najskôr preskúmať, čo to je. Je to hormón alebo pre ľudský organizmus dôležitá látka, ktorá však v niektorých prípadoch môže byť aj smrteľná.
Kortizol je tiež známy ako stresový hormón, pretože je nevyhnutné, aby ste udržali stres a únavu na uzde. Predtým, ako sa o tom spolu porozprávame, navrhujeme video, kde nájdete nejaké prostriedky na každodennú únavu.
Čo je kortizol?
Kortizol je hormón produkovaný nadobličkami a syntetizovaný prostredníctvom hormónu ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormone), ktorý je produkovaný hypofýzou. Jeho úloha v organizme je zásadná, pretože je spojená so správnou funkčnosťou mnohých aktivít nášho tela, pokiaľ zostáva na normálnych úrovniach.
Tu sú jeho hlavné funkcie:
- monitoruje hladinu cukru v krvi
- udržuje nízky krvný tlak
- reguluje činnosť srdca a ciev vykonávaním starostlivej kontroly nad produkciou červených a bielych krviniek
- pôsobí proti akýmkoľvek látkam vytvoreným počas zápalových procesov.
Okrem toho všetkého je kortizol schopný vytvárať energiu tým, že zasahuje do prílivu cukrov.
Uvoľnenie tohto hormónu tiež umožňuje nižšie vnímanie bolesti a stimuluje centrálny nervový systém, aby sa rýchlo rozhodoval bez toho, aby bol paralyzovaný úzkosťou, a uprednostňuje tak väčšiu koncentráciu.
Stručne povedané, stresový hormón funguje ako skutočný záchranca, pokiaľ zostáva v kontrolovaných medziach: jeho nedostatok alebo nadmerná prítomnosť môže byť v skutočnosti veľmi škodlivá.
Čo sa stane, keď je kortizol príliš vysoký alebo príliš nízky?
V prípade nadmerného nárastu kortizolu sa poškodenie, ktoré môže spôsobiť, týka predovšetkým nerovnováhy organizmu.
Nadprodukcia tohto hormónu, spôsobená predovšetkým chronickým stresom, spôsobuje vysoké hladiny cukru v krvi, ktoré podporujú inzulínovú rezistenciu, to znamená slabú citlivosť buniek na absorpciu glukózy, ktorá preto zostáva v krvi.
Je dobré vedieť, že medzi inzulínom a kortizolom existuje korelácia: po jedle bohatom na uhľohydráty v skutočnosti pankreas vylučuje inzulín na odstránenie glukózy z krvi; táto činnosť generuje pokles glykémie a okamžitú aktiváciu hormónu. stres, ktorý vracia glukózu na správnu úroveň.
Naopak, nedostatok kortizolu môže viesť nielen k únave, slabosti, bolestiam svalov, ale aj bolestiam hlavy, hnačke, nevoľnosti, vracaniu, strate chuti do jedla a následne k anorexii, amenoree až neplodnosti a depresii.
Ako znížiť kortizol: poškodenie ľudského tela
Vysoká hladina kortizolu by mohla narušiť fungovanie celého organizmu, najmä tu môžeme pozorovať:
- poruchy spánku
- zadržiavanie vody
- strata svalovej hmoty a hustoty kostí
- pribrať
- zvýšený krvný tlak
- zvýšený cholesterol
- znížená funkcia štítnej žľazy
- poruchy učenia a pamäti
- zníženie funkcií imunitného systému
- podráždenosť, úzkosť a chronická únava.
Ďalšie poruchy môžu tiež zahŕňať krehkosť pokožky a kapilár, akné, osteoporózu, amenoreu alebo nepravidelný menštruačný cyklus.
Ak chcete pochopiť, či sú vaše hladiny kortizolu v krvi príliš vysoké, urobte jednoduchý test krvi alebo moču.
Príčiny zvýšenia kortizolu
Jednou z hlavných príčin „zvýšeného kortizolu je“ zvýšená produkcia ACTH, hormónu, ktorý stimuluje nadobličky, aby produkovali viac kortizolu ako obvykle. Prečo sa to však deje?
Príčinou môže byť dysfunkcia štítnej žľazy, stres, príjem produktov na báze kortizónu .. Ďalšou príčinou je obezita a nakoniec aj problémy s hypertenziou.
Aké je prepojenie medzi stresom a zvýšeným kortizolom?
Už sme videli, že kortizol sa uvoľňuje v reakcii na strach alebo stres nadobličiek: telo je mobilizované a pripravené na akciu, ale je dôležité, aby došlo aj k fyzickému uvoľneniu, inak sa hladina kortizolu zvyšuje v krvi. k prevratu v mysli a tele. Kortizol sa vráti na normálnu úroveň, keď sa vyrieši situácia, ktorá spôsobila jeho zvýšenie.
Ako znížiť kortizol? Tu je 8 prírodných liekov
1. Zamerajte sa na dobré jedlo
Jedlo je cenným spojencom pri znižovaní hladiny kortizolu v krvi. Tu je 5 pravidiel, ktoré treba dodržať, aby ste neurobili chyby.
- Jedzte každé 3 hodiny, aby ste predišli glykemickej nerovnováhe.
- Zamerajte sa na uhľohydráty s nízkym glykemickým indexom, ktoré zabránia nadmernému uvoľňovaniu inzulínu.
- Nikdy nevynechávajte raňajky, pretože deprivácia jedla vedie k hypoglykémii. Ako prvé jedlo dňa je ideálne zvoliť si sacharidy, pretože po celonočnom pôste musí telo obnoviť hladinu cukru v krvi, ktorá v noci klesá.
- Uprednostňujte čerstvé ovocie a zeleninu, nevyhnutné, pretože bojujú proti voľným radikálom a môžu poškodiť bunky, čím sa spustí „zápal, ktorý naopak spôsobí uvoľnenie kortizolu.
- Jedzte ryby bohaté na Omega 3 a 6 aspoň niekoľkokrát týždenne.
- Vyhýbajte sa potravinám bohatým na cukor, pretože majú vysoký glykemický index.
2. Vykonávajte neustálu fyzickú aktivitu
„Alternatívou k nižšiemu kortizolu je vykonávať fyzickú aktivitu a neustále sa vyhýbať sedavému životnému štýlu všetkými spôsobmi. Bude dôležité vybrať si pre nás ten správny šport a venovať sa mu s mierou. Nie je potrebné, aby ste sa stali konkurencieschopnými športovcami, aktivitami, ako je joga. alebo pilates. budú v poriadku.
3. Zaistite správne hodiny spánku
Pokúsiť sa spať aspoň 7/8 hodín každú noc je dôležité pre zaistenie správnej rovnováhy tela.
Vytvorenie rutiny, vyhýbanie sa príliš neregulovanému životnému štýlu, obnovenie správneho rytmu spánku a bdenia, pomôže udržať hladiny kortizolu v normálnom rozmedzí.
4. Veľa pite
Tí, ktorí trpia syndrómom stresového hormónu, by mali denne vypiť najmenej 2 litre vody, aby sa rýchlejšie odstránili škodlivé toxíny. Vo všetkých týchto prípadoch je najlepšie vyhnúť sa konzumácii vzrušujúcich nápojov, ako je káva, drogy a alkoholu.
5. Skúste relaxačné techniky
Venovanie trochy času meditácii znižuje úzkosť a hladiny kortizolu. Aj jednoduché dychové cvičenia môžu pomôcť vrátiť stresový hormón do normálu tým, že pomôžu spomaliť srdcový tep a znížiť krvný tlak.
6. Smej sa
Môže sa to zdať čudné, ale je to pravda: vieme, že smiať sa je dobré, ale od dnes tiež vieme, že smiech znižuje vysoké hladiny kortizolu. Obnovenie normálnej hladiny krvi trvá 10 minút.
7. Počúvajte hudbu
Na zníženie hladiny kortizolu v krvi je ďalším trikom počúvanie hudby. Nič nemôže byť jednoduchšie a zábavnejšie: stačí si vybrať svoje obľúbené piesne, lepšie ak ich prispôsobiť svojej nálade. Od dnešného dňa máme ďalší dôvod, prečo pokračovať v počúvaní hudby, ktorú milujeme!
8. Vo všeobecnosti robte to, čo máte radi
Ako všeobecné pravidlo pre zníženie kortizolu je dobré mať vždy na pamäti, že robenie toho, čo milujeme a cítime sa dobre, nás urobí oveľa uvoľnenejšími a následne to prospeje celému telu.
