Ako začať deň správne, aby vám pomohol naplno využiť svoj potenciál!
Začnite svoj deň dobre, aby ste lepšie zvládli všetky výzvy, ktoré na vás čakajú. Starať sa o seba od chvíle, keď sa zobudíte, je najlepší spôsob, ako zo seba vydať maximum pri každej príležitosti, a môže nám skutočne pomôcť stať sa najlepšou verziou seba samého.
Ako potom dobre začať deň? Okamžite s nami objavte, aké môžu byť psychické a fyzické návyky, odporúčané nám pomôcť cítiť sa silní a plní energie už od skorých ranných hodín.
Ako správne začať deň? Zostaňte odpojení a dajte si 5 minút meditácie
Ak chcete začať deň dobre, vyhnite sa hneď zdvihnutiu mobilného telefónu a kontrole e -mailových upozornení, možno keď ste ešte v posteli. Dnes už viete, že okamžité zapnutie smartfónu sa takmer stalo automatikou. Namiesto toho si dajte ďalších päť minút odpojenia od vesmíru, päť minút iba pre seba, v ktorých načerpáte duševné energie, aby vás sprevádzali sladkosťou a pozornosťou pri prechode zo spánku do prebúdzania.
V týchto piatich minútach úplného odpojenia od vstupov vonkajšieho sveta sa pokúste urobiť meditáciu. Často je táto prax archivovaná ako strata času, ale nie je to vôbec tak! Sami, môže to byť najlepší spôsob, ako začať dobrý deň, precvičte telo a myseľ a dodajte silu a vitalitu.
Tí, ktorí meditujú, sú v skutočnosti schopní lepšie zvládať emócie v priebehu dňa, menej trpia stresom a získavajú väčšiu schopnosť koncentrácie a vytrvalosti a sú si stále viac vedomí seba. Meditácia je tiež dobrá pre náladu a nie je nič lepšie začať deň, ako robiť to s úsmevom.
Na meditáciu neexistuje presné pravidlo alebo metóda, stačí sa usadiť v pohodlnej polohe (existujú ľudia, ktorí to robia dokonca aj v posteli!), Pustite si relaxačnú hudbu (ale iba ak cítite potrebu izolovať sa), a sústreďte sa iba na svoje dýchanie a pocity, ktoré vám dáva, snažte sa čo najviac oslobodiť hlavu od všetkých myšlienok.
Pozri tiež
Vychutnajte si vyvážené raňajky, aby ste prežili deň naplno.
Podľa výsledkov výskumu, ktorý uskutočnila DOXA pre Special K®, si talianske ženy dobre uvedomujú, že raňajky sú základným jedlom pre správny šprint, ktorý potrebujú, aby dokázali čeliť mnohým výzvam každodenného života. Nie je prekvapením, že slovo, ktoré spájajú s raňajkami, je „energia“.
Ten istý výskum však zistil, že iba 1 zo 4 žien si uvedomuje, že raňajky by mali telu poskytnúť 20-25% denného výživového príjmu. Raňajky, ak sú pestré a vyvážené, pomôžu naštartovať organizmus a čeliť energii pri všetkých každodenných činnostiach. Mali by ste ich preto konzumovať pravidelne a je nevyhnutné, aby poskytovali sacharidy aj bielkoviny.
Okrem toho, na „učebnicové“ raňajky, ako začať dobrý deň, odborníci odporúčajú vlákninu, minerály a vitamíny, všetky živiny, s ktorými by ste pri rýchlych jedlách moderného života mohli riskovať konzumáciu nedostatočného množstva. Špeciálne K cereálie spolu so zdrojom bielkovín (mlieko alebo jogurt) a čerstvým ovocím sú skvelým príkladom vyvážených raňajok.
Celý rad cereálnych vločiek Special K ® (klasické, červené ovocie, tmavá čokoláda), ako aj rada Special K nutri-mi ™ (orechy, semená a bobule) poskytujú kombináciu základných vitamínov a minerálov a ponúkajú rôzne výhody pre každý deň. pohoda: vitamín D, ktorý pomáha imunitnému systému, niacín (vitamín B3) a vitamín B12, ktoré prispievajú k energii a vitalite, železo, ktoré podporuje fyzickú vytrvalosť *.
Nezanedbateľný detail: sú tiež veľmi chutné!
Raňajky, ako sú tieto, sú ideálne na začiatok dňa tým najlepším možným spôsobom, ktorý nám pomôže prežiť ich naplno a byť tou najlepšou verziou seba samého.
Nájdite celý rad Special K® na Amazone.
Začnite deň cvičením
Vieme, že čas ráno sa zdá byť nikdy málo, napriek tomu si neviete predstaviť, aké výhody môže mať možnosť trénovať skoro ráno! Stojí za to si nastaviť budík o pol hodinu skôr, aby sme venovali určitý čas nášmu telu a pomohli mu reaktivovať metabolizmus pomocou rannej kondície. Účinky tohto cvičenia budete cítiť po celý deň: vaše telo bude aj naďalej spaľovať kalórie. Aj v pokoji . Navyše, telesným cvičením uvoľníte endorfíny a dobrú náladu budete mať zaručenú!
Ideálne cvičenie na dobrý začiatok dňa by malo zahŕňať pol hodinu aeróbnej aktivity, najlepšie vonku: trocha behu alebo rýchlej chôdze vám poskytne okamžitú pohodu. Nie vždy však chcete (a čas) odísť z domu ... potom sa môžete zamerať na domáce cvičenia, ako napríklad mini okruh alebo, jednoducho, malé strečing, ktoré pomôžu vášmu svalovému prebudeniu. Video:
Aj cvičenie malej jogy môže byť skvelým spôsobom, ako začať deň správne. Výhody tejto disciplíny sú nespočetné a známe už od staroveku. Prečo neskúsiť slávnu sekvenciu Pozdravu Slnku, jedného z najznámejších a najpoužívanejších na svete, špeciálne navrhnutého tak, aby pozdravil začiatok nového dňa?
Je to postupnosť 12 pozícií jogy, ktoré je potrebné vykonať synchronizáciou pohybov svalov so správnym dýchaním. Cvičí sa hneď, ako sa prebudíte, pomáha nám zahriať takmer všetky svaly tela, prináša výhody pre celý organizmus, dodáva nám silu, tón a flexibilitu. A potom je schopný poskytnúť nám bezkonkurenčnú psychickú pohodu so svojim relaxačným účinkom: so zameraním na dýchanie môžeme upokojiť myšlienku a znížiť úzkosť spojenú so všetkými aktivitami, ktorým budeme musieť počas dňa čeliť.
Robte niečo, čo milujete!
Ako lepšie začať deň, ako venovať nejaký čas, hoci len 5 minút, činnosti, ktorú milujeme a vďaka ktorej sa cítime dobre, akéhokoľvek druhu? Bude to zaistené a budeme sa cítiť naplnení a blízki tomu, kto naozaj sme.
Ak máte radi hudbu, vytvorte si vlastný ranný zoznam skladieb, ktorý vás povzbudí. Počúvajte svoju obľúbenú pieseň, kým raňajkujete alebo sa pripravujete v kúpeľni, začnete deň s úplne inou energiou! Stále pod prikrývkou ...
Ak vám robí najväčšiu radosť rodina, zvyknite si zdieľať raňajky s deťmi alebo sa porozprávať s partnerom, keď ste spolu pri stole. Deň sa začne inak! Šťastím je byť nájdené v maličkostiach: možno vám dokonca urobí radosť jednoducho si vybrať pekný vzhľad pre daný deň a potom si doprajte trochu času na vyskúšanie oblečenia alebo originálneho make-upu. Každá chvíľa, ktorú venujete sebe, zaženie negatívne myšlienky.
Tu je niekoľko viet, ktoré môžu byť inšpiráciou alebo motiváciou na prečítanie skoro ráno:
Začnite tým, že sa zameriate na ciele svojho dňa!
Vizualizácia vášho dňa môže byť skutočne užitočná, aby ste ho dobre naštartovali a neriskovali plytvanie energiou. Vytvorte si akýsi zoznam úloh, zoznam úloh so všetkými cieľmi, ktoré chcete dosiahnuť, a stanovte si potrebné priority. Takto sa budete sústrediť na cieľovú čiaru a dobre sa sústredíte. Budete tiež môcť lepšie spravovať svoj čas a optimalizovať ho bez toho, aby ste sa stratili na ceste a dodržali všetky termíny.
Buďte však opatrní: zoznam úloh by vám nemal spôsobovať úzkosť, práve naopak! Sústreďte sa na plnenie svojich povinností, ale nezabudnite zahrnúť do zoznamu čas, ktorý venujete sebe, tomu, čo radi robíte a k vášmu blahu. Organizácia dňa tým najlepším možným spôsobom je práve na to!
Plánovanie vašich záväzkov vám musí poskytnúť pokoj v duši: zatiaľ čo si svoj deň predstavujete, vždy si predstavte, že ste pokojný, opakujte, že nikto nebude schopný rozptýliť váš vnútorný mier. A ak dôjde k nejakej nepredvídanej udalosti, nenechajte sa odradiť! Naopak, zaraďte si to do rozpočtu: nemôžete vždy ovládať všetko, ale jednoducho konajte podľa svojho najlepšieho vedomia a maximálne sily, pri plnom vedomí potenciálu, ktorý máme.
* Časť vločiek Special K a Special K Nutri-Mi obsahuje> 15% referenčných hodnôt živín vitamínu D, ktorý prispieva k normálnej funkcii imunitného systému, niacín (B3) a vitamín B12, ktoré prispievajú k normálnej energii metabolizmus a železo, ktoré prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania. Časť vločiek Special K a Special K Nutri-Mi tiež obsahuje> 15% referenčných hodnôt živín pre vitamíny B1, B2, B6 a kyselinu listovú a iba vo vločkách Special K zinok. Vychutnajte si ich ako súčasť pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu.
V spolupráci so Special K
