Ako zoštíhliť nohy: cvičenia a tipy, ako ich posilniť
Mať štíhle nohy a stehná bez celulitídy je trochu „sen všetkých žien. Aby ste dosiahli tento výsledok, nebudete musieť tvrdo pracovať: iba niekoľko trikov, ktoré vám v tomto článku odhalíme, a predovšetkým cielený tréning, ako sa zbaviť prebytočný tuk., nárast svalovej hmoty Pred pokračovaním v čítaní si pozrite nižšie uvedené video so špecifickou masážou nôh.
Štíhle nohy: genetika hrá svoju rolu
Každý z nás má fyzickú konštitúciu, vďaka ktorej môžu naše nohy pôsobiť viac alebo menej silne. To by však nemal byť dôvod na to, aby ste ich zakrývali alebo sa za ne hanbili, práve naopak. Musíme vziať do úvahy, že to, čo ovplyvňuje vzhľad spodnej časti ženského tela, sú tiež svaly a množstvo tuku. Ak medzi týmito dvoma zložkami existuje podstatný rozdiel v prospech tuku, potom by sa noha mohla javiť väčšia a menšia. tónovaný. Naopak, namiesto toho bude štíhlejší a pevnejší. Ak nie ste spokojní so vzhľadom svojich nôh, mali by ste vedieť, že genetika je do značnej miery sústredená, ale ostatné musíte urobiť neustálym cvičením fyzických aktivít a staraním sa o svoju diétu tak, aby ste sa zbavili nadbytočného tuku. ktorá často stagnuje. v nohách a stehnách.
Pozri tiež
Správna diéta na chudnutie nôh
Ak máte sedavý životný štýl, je normálne, že sa vám hromadí tuk na stehnách a nohách, kde sa obvod väčšinou zväčšuje aj v dôsledku stagnácie tekutín. Aby ste sa zbavili 2-3 cm v oblasti nôh, musíte sa v prvom rade zamerať na taký druh stravy, ktorý je čo najzdravší a najvyváženejší.
Nižšie sme zhromaždili niekoľko všeobecných pravidiel, na ktoré by ste nikdy nemali zabudnúť!
- Pite najmenej 2 litre vody denne.
- Obmedzte soľ ako korenie, pretože je hlavným zodpovedným za zadržiavanie vody, ktoré sa na stehnách nezadržateľne objavuje.
- Zahrňte do stravy každý deň najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny: bohaté na draslík, vitamíny a minerály, pomôžu obnoviť stratenú rovnováhu soli a vody. Niekoľko príkladov? Cuketa, špenát, mangold, šalát, paradajky, jablká, melón, ananás atď ...
- Vyberte si zdroje bielkovín s vysokou nutričnou hodnotou: strukoviny sú zo všetkého najlepším zdrojom bielkovín pre tých, ktorí dodržiavajú nízkokalorickú diétu. Šošovica, ale napríklad aj biele ryby a chudé mäso, bohaté na draslík, užitočné na vypustenie nôh.
- Telo prináša ďalšiu hydratáciu pitím zeleného čaju (s drenážnym účinkom na nohy), bylinkových čajov a infúzií.
Šport a cvičenia na chudnutie v nohách
Ak hľadáte druh športu, ktorý vám umožňuje schudnúť v oblasti stehien, tu sú tie, ktorým dajte prednosť.
- Závod
Počas pretekov sú najviac namáhané nohy. Dlhodobé úsilie a podpora celej hmotnosti tela vám v priebehu času umožní zoštíhliť vzhľad stehien a lýtok, čím bude celá noha pôsobiť štíhlejšie.
- Kráčať
Mäkšia ako beh, ideálna pre začiatočníkov, chôdza pôsobí optimálne a stráca lokálny tuk na nohách a stehnách. Nezabudnite držať svižné tempo!
- Bicykel
Okrem toho, že jazda na bicykli je prospešná pre myseľ, precvičí svaly stehien a s trochou vytrvalosti pomôže schudnúť v oblasti nôh.
- Cvičný bicykel
Rotoped je domácou alternatívou k bicyklu. Môžete ho použiť napríklad v zime, aby ste neprišli o tón získaný na nohách.
- plávam
Plávanie je skutočným liekom na celé telo. Považovaný za jeden z najkompletnejších športov vôbec, funguje veľmi dobre aj na chudnutie stehien. Účinky budú maximalizované použitím plutiev alebo cvičením vodného aerobiku alebo hydrobiku.
- Krok
Krok je pomerne jednoduché cvičenie, ktoré zahŕňa použitie viac alebo menej vysokého kroku, na ktorom môžete vykonávať rôzne cvičenia. Skúste krokovú lekciu do rytmu hudby: prospeje to nielen nohám, ale aj zadku.
- Korčuľovanie
Nakoniec, korčuľovanie, hlavne zimný šport, je tiež užitočné, aby ste udržali svoje nohy štíhle.
Ako zoštíhliť nohy? Tu sú cvičenia, ktoré musíte urobiť doma
Okrem športov, ktoré sme vám odporučili v predchádzajúcom odseku, existujú cielené cvičenia na chudnutie v oblasti stehien. Pozrime sa, aké sú.
Cvičenie 1 - Posilnite svaly
Rozkročte nohy, chodidlá položte k ramenám a spustite sa do drepu s rukami zaťatými v päste pred tvárou. Pokračujte v zostupe, kým nie sú stehná rovnobežné s podlahou a zadok ešte nižšie. Posuňte svoju telesnú hmotnosť doľava a doprava kopaním do opačnej nohy. Vykonajte 4 sady po 10 opakovaní.
Cvičenie 2 - Vnútorné a vonkajšie stehná
Rozkročte nohy tak, aby boli chodidlá ďaleko od seba, ďalej ako je šírka ramien. Uchopte dve malé činky rukami a napnite doľava a doprava, kým sa nedotknete podlahy. Vykonajte 4 sady po 10 opakovaní.
Cvičenie 3 - drep na stenu
Opierajte sa chrbtom o stenu, nohy držte od seba a pokrčte ich do drepu bez toho, aby ste museli chrbát zložiť zo steny. Vykonajte 4 sady po 10 opakovaní.
Cvičenie 4 - Nožnica
Ľahnite si na bok, rukou si podoprite hlavu a začnite dvíhať opačnú nohu na stranu, ktorá spočíva na zemi. Vykonajte 30 opakovaní bez toho, aby ste sa dotkli nehybnej nohy na zemi.
Cvičenie 5 - Bicykel
Ľahnite si chrbtom na podlahu a simulujte šliapanie do pedálov s nohami vo vzduchu. Skúste odolať až 50 opakovaniam.
Cvičenie 6 - Nohy predĺžené
Ľahnite si na zem, stiahnite si brucho a zadok a zdvihnite obe nohy do vzduchu. Udržujte polohu bez toho, aby ste sa dotýkali podlahy. Vykonajte 4 sady po 10 opakovaní.
