7 tipov pre čerstvé mamičky, ktoré nespia
Byť rodičom nie je prechádzka parkom a vy ako čerstvá matka si to uvedomujete. Koľko nocí ste nespali slušný počet hodín? Koľko dní vám denná únava a stres nedovolili ani si trochu zdriemnuť, keď máte čas?
Nebojte sa, je to normálne a stáva sa to mnohým z nás! Skúste tieto jednoduché tipy pre čerstvé mamičky, ktoré nespia. Môžu vám pomôcť znova nabrať silu a energiu. Najprv však uvádzame niekoľko tipov, ako nechať dieťa čo najrýchlejšie spať:
1. Spi, keď spí
Iné riešenie neexistuje. Hneď ako dieťa zavrie oči a zaspí, vrhnite sa na posteľ a pokúste sa urobiť to isté. Je to jediný účinný spôsob, ako si zabezpečiť svoje psycho-fyzické zdravie. zaspať na povel, čoskoro pochopíš, že to potrebuješ natoľko, že si ťa telo dopraje.
Pozri tiež
2. Každú prestávku využi na relaxáciu
Hneď ako budete mať voľnú chvíľu, relaxujte. Nepotrebujete spať, vezmite si trochu miesta pre seba: listujte v časopise, počúvajte hudbu, rozprestrite vo vzduchu vonnú esenciu, urobte si relaxačný kúpeľ ... čokoľvek, čo vám môže poskytnúť pokoj a vyrovnanosť. Obnovíte život ako matka s menej hodinami spánku, ale s väčším množstvom energie.
3. Zrýchlite svoj metabolizmus
Zrýchlením metabolizmu niekoľkými jednoduchými trikami získate vynikajúci antistresový účinok. Vaše telo sa vďaka pohybu a správnej výžive bude cítiť menej unavené. Bude to fungovať ako skutočné cvičenie, ktoré uvoľní napätie a dodá vám novú silu.
Pozri tiež: Potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus: Všetky potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť!
4. Vypnite všetko!
Nakoniec vaše dieťa zaspí a / alebo ste vytvorili priestor na spánok a telefón prebudí všetkých. Teraz ho odpojte alebo zapnite! Neexistuje žiadna naliehavosť, ktorá by mohla ospravedlniť neustálu únavu, ktorú v sebe nesiete ... zavoláte späť, hneď ako vstanete!
5. Vytvorte svojmu dieťaťu spánkový rituál
Aby vaše dieťa mohlo spať čo najviac hodín a - predovšetkým - za sebou, vytvorte mu malý rituál, ktorý budete musieť opakovať každú noc pred spaním. Niečo upokojujúce, napríklad kúpeľ alebo uspávanka alebo čítanie rozprávky. Odporúčam, snažte sa ho vždy brať súčasne do postele. Zvyk mu prospeje a rýchlejšie naberie tempo.
6. Nečakajte od seba príliš veľa a požiadajte o pomoc
Sama to nezvládnete, obzvlášť ak ste slobodná mama. Prežívate veľmi ťažké obdobie a nemusíte sa do toho dostávať, ak nemôžete robiť všetko bezchybne! Nebojte sa robiť chyby, tým menej požiadajte o pomoc: či už je to vaša matka alebo „priateľka alebo opatrovateľka ... buďte k sebe láskaví a nikdy nezabúdajte, že byť matkou nie je pre nikoho ľahké“, ale je to tak. krásne!
7. Bojujte s únavou správnou diétou
Správna a zdravá výživa je základným prvkom boja proti únave. Musíte sa dobre najesť a konzumovať potraviny, ktoré vám umožnia udržať si vysokú energetickú hladinu a čo najrýchlejšie získať silu. Vsaďte všetko na ovocie a zeleninu, orechy, med, celozrnné múky, cereálie, ryby a zabudnite na tuky a cukry. Pozrite sa na tieto odporúčané potraviny:
