Chronobiológia: najlepší denný čas pre každú aktivitu
Počuli ste už o chronobiológii? Je to odvetvie biológie, ktoré sa zaoberá štúdiom biorytmu, tj. Rytmu nášho tela, ktoré nám pomáha nájsť správnu synchronizáciu, zlepšiť naše zdravie a výkonnostnú kapacitu.
Každý z nás je iný: sú takí, ktorí už o 6.30 ráno už dochádzajú a tí, ktorí po hodine práce v kancelárii ledva stihnú natankovať; kto by večer rád išiel spať o 22:00 a kto sa o jednej ráno cítil obzvlášť aktívny a pohotový ...
Možnosť synchronizácie hodín na cikardovskom rytme (tj. 24-hodinovom rytme, ktorý charakterizuje naše dni) nám môže priniesť iba výhody. Poďme teda spoločne zistiť, aké sú najlepšie momenty dňa pre každú aktivitu podľa chronobiológie.
Ranné hodiny podľa chronobiológie
Ráno má, ako sa hovorí, zlato v ústach. Chronobiológia navrhuje využiť ranné hodiny dňa (zhruba od 6 do 8) na vykonávanie „nie obzvlášť náročnej“ fyzickej aktivity, ktorá však napriek tomu umožňuje prebudenie svalov a prospech z hrot kortizolu. Môžete vyskúšať jogu, niektoré cvičenia pilates alebo dokonca len strečing, ktorý navrhujeme:
Pozri tiež
Chronobiológia: kedy je lepšie vykonávať intelektuálne aktivity?
Medzi 9. a 10. hodinou prechádza naše telo fázou glykemického vrcholu, ktorá podporuje schopnosť koncentrácie a riešenie problémov: je preto najlepší čas vykonávať intelektuálne činnosti, ktoré vyžadujú pozornosť a rozhodovacie schopnosti. Akonáhle teda prídete do kancelárie, nečakajte, kým to všetko dáte!
Najlepšie intelektuálne výkony potom, najmä z hľadiska pamäte, sú zaznamenané v časovom úseku, ktorý trvá od 15 do 17: v tieto hodiny, obzvlášť ak sa vám podarilo dosiahnuť, aby bol mozog obzvlášť aktívny a koncentrovaný, k najlepším jeho schopností. mnemotechnika.
Kedy je lepšie športovať podľa chronobiológie?
Ak sa navrhuje mäkké cvičenie na prebudenie svalov skoro ráno, je najvhodnejší časový úsek na „intenzívnejšiu fyzickú aktivitu (od bazéna po tímové športy) od 17 do 19: v tomto čase existuje vrchol adrenalínu a väčšia predispozícia k svalovému úsiliu, ako aj rýchlejšia a reaktívnejšia reakcia kardiovaskulárneho systému.
Potom je najlepší čas ísť do posilňovne? Hneď ako vyjdete z kancelárie!
Krémy a kozmetické ošetrenia: časy odporúčané chronobiológiou
Môže sa to zdať paradoxné, ale okamihom najväčšej bunkovej premeny a regeneračnej aktivity v našom tele je noc, keď spíme! V čase, ktorý trvá od 23:00 do 4:00, naša pokožka vydáva maximum “: chronobiológia preto navrhuje naniesť na telo a vlasy pred spaním výživné a reštrukturalizačné krémy. Výsledky uvidíte nasledujúci deň!
Na hydratáciu, ako aj na masky na vlasy, je naopak odporúčaný čas ráno, hneď ako sa zobudíte.
Nakoniec, stále keď hovoríme o vlasoch, zdá sa, že časový úsek od 19 do 23 je najlepší na použitie séra proti vypadávaniu vlasov.
Dáva chronobiológia nejaké návrhy, ktoré by nám pomohli schudnúť?
Že večera by mala byť najľahším jedlom dňa a že od 21:00 by bolo lepšie nič nejesť, je dobre známe a je základom akejkoľvek diéty, ktorá rešpektuje samého seba. Chronobiológia ďalej naznačuje, že medzi 17. hodinou a 18. hodinou si dáme ľahké občerstvenie, pravdepodobne na základe sušeného ovocia.
Toto malé občerstvenie nám pomôže ovládať hlad vo večerných hodinách a tiež prinesie telu významné výživové výhody.Pre inšpiráciu sa pozrite na potraviny, ktoré navrhujeme, užitočné na zrýchlenie vášho metabolizmu a rýchlejšie chudnutie:
