Japonská diéta, ktorá je v lete 2017 nevyhnutnosťou: 9 pravidiel, ktoré treba dodržiavať!
Teraz je už dobre známe, že pôst bol praxou navrhovanou mnohými odborníkmi: napríklad sám Umberto Veronesi bol zástancom nedostatku jedla raz za týždeň, zvyku, ktorý by bol dobrý pre zdravie a detoxikoval telo. Dokonca aj Dr. Valter Longo, s diétou Mima nalačno, pomohla posilniť túto pozíciu, teoretizovať diétu, ktorá poskytuje simuláciu polovičného pôstu po dobu 5 dní každých 3-6 mesiacov. To by v skutočnosti malo pozitívne účinky nielen na chudnutie. ale aj na spomalení starnutia a boji proti rakovine. A to je presne koncept diéty doktora Naguma, ktorá pochádza z Japonska a je predurčená stať sa v lete 2017 nevyhnutnosťou, pokiaľ ide o diéty a stravovacie návyky.
Diéta doktora Naguma: čo to je a z čoho pozostáva?
Jedenie raz denne, najlepšie na večeru, je základným kameňom tejto diéty, ktorú teoretizoval Yoshinori Nagumo, lekár špecializovaný na protirakovinové terapie, ktorý navrhol špecifickú diétu na základe obmedzenia jedla a potreby stimulu hladu, považovaný za posledný, pozitívny znak pre telesnú pohodu a obnovu buniek, prvý krok k predĺženiu dlhovekosti. Ako píše v knihe „Magická sila pôstu“, pôst, dokonca aj na jeden deň, redukuje tuk a aktivuje sirtuíny, „gény dlhovekosti“. Tieto sa v skutočnosti aktivujú vďaka podnetu hladu - zatiaľ čo keď sme plní plného žalúdka - zostanú ticho a neaktívne - a začnú skúmať všetky bunky tela a opravovať poškodené. že asi za 52 dní sa zregenerujú všetky bunky tela a je možné zaznamenať aj citeľné zníženie pásu. Ale aké sú pravidlá, podľa ktorých na aktuálnu japonskú diétu? Tu sú vysvetlené nižšie.
Pozri tiež
1. Jedzte menej pomocou tanierov, ktoré sú o 20% menšie ako normálne
Ak je cieľom jesť menej, vyskúšajte niekoľko psychologických trikov, ktoré vám to pomôžu dosiahnuť: použitie menších tanierov môže byť pomerne efektívny spôsob. Najskôr sýtosť.
2. Vynechajte raňajky
Na rozdiel od toho, čo hovorí väčšina diét, vyžaduje to vylúčenie toho, čo sa všeobecne nazýva najdôležitejším jedlom. Pri diéte Nagumo je v skutočnosti povolený iba jeden pohár ovocnej šťavy bez cukru s prísnym pravidlom zakázať čaj a kávu , aby nedošlo k stimulácii inzulínového hormónu.
3. Obedujte s ovocím
Ideálne by podľa diéty Nagumo bolo aj vynechanie obeda. Ak však nemôžete, odporúča sa jesť málo a uprednostniť príjem potravín s nízkym glykemickým indexom, aby ste sa vyhli nárastu inzulínu. Odporúčajú sa celé sacharidy . uprednostnite biele, ale bielkoviny sú nepochybne lepšie ako cukry a škrobové jedlá. Ideálnym jedlom je sezónne ovocie, ktoré sa konzumuje najlepšie so šupkou.
4. Jedno jedlo denne: večera
Podľa Naguma by bolo ideálne mať len jedno jedlo denne, najlepšie večeru. Choďte na celozrnné produkty, bielkoviny, zeleninu a ovocie bez toho, aby ste sa príliš zaoberali množstvom.
5. Zakázajte čaj a kávu na prázdny žalúdok
Vyhnite sa pitiu čaju a kávy na prázdny žalúdok. Odpadnite z infúzie koreňa lopúcha, vynikajúcej pre zdravie tela.
6. Žiadny cukor, soľ a tuk
Snažte sa čo najviac držať ďalej od soli, tuku a cukru. Najmä ten posledný prispieva nielen k zvýšeniu rizika aterosklerózy a srdcových chorôb, ale tiež zvyšuje viscerálny tuk a urýchľuje starnutie tela.
7. Kráčajte dvakrát častejšie ako obvykle
Posilnenie kostí dvojnásobnou chôdzou ako priemerná chôdza je jedným z ďalších bodov, ktoré teoretizoval Nagumo. Navyše sú známe výhody nepretržitej fyzickej aktivity pre telo. Ideálne by bolo odísť ako deti.
8. Sledujte cholesterol, krvný cukor a krvný tlak
Aby ste zostali zdraví, je potrebné neustále monitorovať parametre cholesterolu, glykémie a krvného tlaku. To je nevyhnutné na odvrátenie metabolického syndrómu, ktorý vedie k riziku aterosklerózy a srdcových chorôb. Existujú štyri základné pravidlá, ktorým sa treba snažiť vyhnúť: neprejedať sa, nezneužívať tuk, nezneužívať cukor, nezneužívať soľ.
9. Choďte spať skoro, bezprostredne po večeri
Skúste ísť spať skoro, hneď po večeri. Rastový hormón v skutočnosti spaľuje nahromadený tuk, najmä v hodinách spánku medzi 22:00 a 2:00.
Čučoriedková limonáda: vynikajúca zmes s detoxikačným účinkom
Nápad na zdravé a chutné raňajky je nápoj na báze citrónu a čučoriedok, ktorý je ideálny na vypustenie a uspokojenie podnebia. V skutočnosti čučoriedka vytlačí tvrdosť citrónu, vďaka čomu bude chuť oveľa sladšia a príjemnejšia. Tu je video, ktoré vám ukazuje recept na túto šťavu s plnou silou!
