Nízkokalorická diéta: výhody a nevýhody diéty na chudnutie par excellence
Nízkokalorická diéta je diéta na chudnutie, ktorá vám umožní dosiahnuť zdravú hmotnosť znížením množstva prijatých kalórií. Koľko kalórií? Výpočet je jednoduchý.
Je potrebné urobiť priemer kalórií spotrebovaných za dva dni (všedné dni a sviatky) - 500 kcal. Schudnúť 0,5-1 kg za týždeň je správne, ale ak je hmotnosť nižšia ako 0,5 kg, môžete odstrániť ďalších 250 kcal.
Je možné schudnúť niekoľko desiatok gramov denne: ak je kalorická potreba 1 800 kalórií, vyvážená strava bude 1 200 kalórií, pretože 1 800 x 2: 3 = 1 200. Prijať o 600 kalórií menej znamená, v priemere 13 g na 100 kalórií, úbytok na váhe 78 gramov za deň, teda asi 2,4 kg za mesiac bez toho, aby ste sa príliš obetovali, iba znížením príjmu kalórií.
Nízkokalorická diéta: čo jesť?
Pozri tiež
Jedálny lístok odporúčaný touto diétou na chudnutie je dosť variabilný a reaguje na kalorické potreby každého jednotlivca, muža alebo ženy.
Sacharidy - cestoviny, zemiaky alebo chlieb, ktoré sú - by nemali byť vylúčené a sú skutočne dôležité, aby poskytovali pocit sýtosti, pokiaľ nie sú príliš korenené.
Je veľmi dôležité vždy konzumovať raňajky a rozdeľovať jedlá, jesť veľa zeleniny (3 porcie denne) a ovocie (dávať pozor na cukry).
Korenie používajte striedmo: extra panenský olivový olej, trochu soli (lyžica je mernou jednotkou olejov a omáčok). Na zafarbenie a dochutenie jedla uprednostňujete korenie, citrón alebo čerstvú paradajkovú omáčku.
Nízkokalorické diétne menu
Pri nízkokalorickej diéte je na raňajky, ktoré sú najdôležitejším jedlom dňa, spravidla vhodnejšie jesť jogurt alebo odstredené mlieko sprevádzané suchármi alebo celozrnným pečivom.
Je vhodnejšie použiť namiesto cukru sladidlo, ktoré obsahuje viac kalórií ako prvé.
Ideálnym popoludňajším občerstvením môže byť ovocie alebo čerstvo vylisovaná ovocná šťava.
Obed môže pozostávať z taniera cestovín alebo ryže, alebo z druhého chodu, napríklad krajca kuracích pŕs s krajcom celozrnného chleba.
Večera by mala byť ľahkým jedlom, preto je vhodnejšie jesť mäso alebo ryby so zeleninou.
V nedeľu si môžete dopriať deň slobody a jesť, čo vám chutí.
Príklad denného menu 1 200 kcal
Raňajky: nízkotučný jogurt s mandľami a hrozienkami.
Občerstvenie: pomarančový džús.
Obed: 120 g mäsového carpaccia s rukolou ochuteného lyžicou oleja, s prílohou 200 g grilovaných baklažánov a 30 g chleba.
Večera: 60 g cestovín s paradajkami a bazalkou, potom 200 g zelených fazúľ obložených čajovou lyžičkou oleja a 30 g celozrnného chleba.
Nízkokalorická diéta: tipy a opatrenia
Nikdy by ste nemali držať diétu s menej ako 1200 kalóriami denne, pokiaľ to nepodporí lekár. Aby sa dosiahol správny metabolizmus, dietetik okrem počtu kalórií berie do úvahy aj správnu postupnosť príjmu potravy.
Zníženie prijatých kalórií môže spôsobiť únavu, nedostatok energie alebo spôsobiť výživové nedostatky a stratu svalov. Preto je vhodné držať túto diétu pod dohľadom odborníka.
Nízkokalorickú diétu musí sprevádzať „dôsledne cvičená fyzická aktivita. Ak nemáte čas ísť do posilňovne alebo sa prihlásiť na nejaký kurz, vyskúšajte tieto jednoduché cvičenia, ktoré je potrebné vykonávať priamo doma:
