Diéta a telocvičňa: čo jesť pred a po telocvični
Čo jesť pred telocvičňou? A potom? A akým potravinám sa vyhnúť, aby ste schudli rýchlo a stabilne? Sme vo vesmíre sami? Na prvom mieste bolo kura alebo vajce?
Otázky, ktoré sme si všetci položili a ktoré sa zdajú byť nezodpovedané.
Ak sa v prípade posledných dvoch s vami nemôžeme stretnúť, môžeme vám namiesto toho pomôcť porozumieť tomu, ako dosiahnuť, aby diéta a posilňovňa koexistovali.
Čo jesť pred telocvičňou: najúčinnejšia diéta pred cvičením
Vedieť, čo jesť pred telocvičňou, je nevyhnutné, aby bolo vaše cvičenie čo najefektívnejšie.
Už by ste mali pochopiť, že chodiť do posilňovne môže byť bolesť, ale pomáha to zbaviť sa prebytočných kíl (ak stále nie ste presvedčení, pozrite sa na všetky gify, ktoré vysvetľujú, prečo chodenie do posilňovne spôsobuje si zo začiatku zlý, ale potom to bude stáť za to)).
Musíme sa však vyhýbať tomu, aby sme tam chodili na prázdny žalúdok, a skutočne si starostlivo vyberte diétu pred cvičením, vďaka ktorej bude strava a posilňovňa dobre ladiť.
Pozri tiež
Diéta pre telocvičňu je zásadná, pretože na jednej strane vytvára všetky potrebné podmienky na dosiahnutie optimálneho výkonu, na druhej strane umožňuje efektívnejšiu regeneráciu po tréningu.
Čo však jesť pred cestou do posilňovne?
Je dôležité vybrať potraviny, ktoré sú vysoko stráviteľné a ktoré majú „vysokú energetickú hustotu a prevalenciu uhľohydrátov“.
Čo v preklade z Medichese znamená uprednostniť nerafinované uhľohydráty a bielkoviny, ako v prípade týchto receptov:
- kuracie prsia s hnedou ryžou, ktoré dodajú veľa energie a nízky obsah tuku
- Sladké celozrnné toasty s lyžicou medu alebo slané celozrnné toasty s morčacími prsiami a šalátom, v oboch je veľa vlákniny s pomalým uvoľňovaním
- „cícerový šalát v citrónovej šťave, bez bielkovín a bez tuku
V ideálnom prípade by jedlo malo mať okolo 300 kalórií a malo by sa konzumovať najmenej tri hodiny pred tréningom.
Namiesto toho si ako občerstvenie do posilňovne vyberte ovocie: vyhnite sa avokádu a kokosu a rozhodnite sa radšej pre banán, ktorý je bohatý na draslík a chráni svaly pri fyzickom výkone.
Uistite sa, že ho budete jesť najmenej pol hodinu pred cvičením.
Citrón a čučoriedka: perfektná zmes na defláciu s chuťou!
Perfektným prostriedkom na odtok a vypustenie, a tým sprevádzať aktivitu v posilňovni a optimalizovať ju, je limonáda na báze citrónu a čučoriedok. Tá v skutočnosti zjemňuje a zjemňuje tvrdosť prvého a pomáha vytvárať chutný a príjemný mix. ., zdravé zároveň Tu je recept!
Čo jesť po telocvični: potraviny, ktoré pomáhajú pri regenerácii
Mnohí si myslia, že jesť po posilňovni je zlé pre tréning, pretože všetky kalórie, ktoré práve spálite, sa doplnia. Namiesto toho je to presne naopak: jesť po posilňovni je jediný spôsob, ako zvýšiť výsledky dosiahnuté počas tréningu. L „Je dôležité vedieť, ako si vybrať správne potraviny.
Na efektívnu diétu po posilňovni musíte vylúčiť sacharidy a cukry.
Vyberte si radšej jedno z nasledujúcich jedál, ktoré zaistí vyšší príjem bielkovín a skonzumujte ho do hodiny a pol od konca cvičenia.
- omeleta so zeleninou varená v rúre
- pečený losos so špargľou
- pečené teľacie mäso s paradajkovou omáčkou
- šalát z paradajok, uhoriek, fety a olív
Čo jesť, aby ste získali chudú hmotu: 10 najlepších jedál
Pozri tiež: Čo jesť, aby ste nabrali hmotu
Na záver navrhujeme niekoľko cvičení, aby bol váš tréning skutočne účinný:
Spevnenie a chudnutie v 5 krokoch
Najlepšie cvičenia na perfektný chrbát
Tri cvičenia, ktoré musíte urobiť, aby ste sa rýchlo vrátili do formy
