Popôrodná diéta: ako zdravo schudnúť po tehotenstve
Mnoho matiek si hneď po narodení dieťaťa kladie otázku, či je možné dodržiavať popôrodnú diétu, ako schudnúť z prebytočných kíl nahromadených počas tehotenstva. Pochybnosti však vznikajú takmer okamžite: je možné urobiť popôrodnú diétu počas dojčenia? Čo by ste mali jesť? S našou radou môžete rozptýliť všetky pochybnosti a porozumieť tomu, ako schudnúť po tehotenstve.
Chudnite po pôrode: zdravá strava a ľahký šport!
Ako schudnúť po pôrode? Očividne kombináciou zdravej a vyváženej stravy a fyzického pohybu, z ktorého sa pomaly môže stať šport a tréning. Naša odborníčka Nanny Simona v tomto videu radí, aby ste sa po tehotenstve vrátili do formy, s pokojom a vyrovnanosťou.
Pozri tiež
Puerperium: význam a trvanie popôrodnej fázy
Popôrodná diéta a dojčenie
Odborníci tvrdia, že nie je problém dodržiavať popôrodnú diétu, aj keď sa rozhodnete dojčiť svoje dieťa. Obzvlášť v prvých dňoch ho budete veľmi potrebovať. Dlhodobá diéta je v týchto prípadoch vždy najlepším riešením, možno v kombinácii s fyzická aktivita na jednoduchšie odstránenie brucha. Ak dojčíte, vyvážená strava nie je problém, pretože množstvo mlieka a jeho produkcia závisia od hormónov, nie od výživy. V každom prípade musíte dodržiavať bohatú a pestrú stravu, stredomorská strava je rozhodne viac vhodné.
Čo jesť po pôrode?
Stredomorská diéta, ako sme už povedali, je najlepšou možnosťou, ako dlhodobo schudnúť bez straty energie, svalov a tónu pokožky, a teda byť schopný starať sa o seba a dieťa. Uprednostňované potraviny sú preto: strukoviny a obilniny, veľa ovocia a zeleniny, ryby, biele mäso, extra panenský olivový olej. Musíte potom piť veľa vody, najmenej dva litre denne, pretože bezprostredne po tehotenstve bude potrebné vypustiť prebytočné tekutiny a zmierniť opuchy (najmä chodidiel a nôh).
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Je lepšie vyhnúť sa niektorým jedlám počas popôrodnej diéty, aby ste sa vyhli nerovnováhe, ktorá by vás mohla dehydratovať a tým ohroziť dojčenie. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu, používajte trochu soli a uprednostňujte korenie, aby ste predišli zadržiavaniu vody, konzumujte málo červeného mäsa a vyskúšajte vo všeobecnosti nejesť príliš tučné jedlá. Vyhnite sa napríklad konzumácii odležaných syrov, údenín, vyprážaných jedál a dezertov. Potom sa aspoň prvé mesiace držte ďalej od surových rýb, mäkkýšov a kôrovcov a všetkých potravín, ktoré by mohli spôsobovať alergie. účinky.
Diéta, ktorú treba dodržiavať
© iStock
Tu je príklad diéty, ktorú je potrebné dodržiavať po pôrode, pričom sa rešpektujú vyššie uvedené zásady. Najprv si dajte päť jedál denne, tri plné jedlá (raňajky, obed, večeru) a dve občerstvenie podľa potreby (jedno ráno, jedno popoludní). Ideálna schéma, ktorú je potrebné dodržiavať, je nasledovná:
- raňajky: jogurt s ovocím a cereáliami, alebo nejaké sušienky s mliekom alebo celozrnné sucháre s džemom a bez masla
- desiata: ovocie alebo jogurt alebo cereálna tyčinka
- obed: malé cestoviny podľa chuti, alebo zeleninová a cereálna polievka, alebo biele mäso so surovou alebo dusenou zeleninou alebo ryža s hráškom alebo inými strukovinami
- druhé občerstvenie: bylinkový čaj alebo šálka čaju
- večera: grilované alebo pečené ryby s prílohou k čerstvej zelenine, konzumované surové alebo varené, alternatívne biele alebo červené mäso.
Počas dňa pridajte lyžice extra panenského olivového oleja a niekoľko krajcov chleba.
Tipy na zlepšenie popôrodnej diéty
Niekoľko ďalších rád, ktoré vám pomôžu s diétou a nie sú príliš unavení z jej dodržiavania: Ak máte záchvaty hladu, možno kvôli únave, uprednostnite ovocie pred príliš sladkými alebo balenými sladkosťami. Vyberte si bylinkový čaj alebo pohár mlieka alebo šálku čaju. Doprajte si občas nejaké jedlo, na ktoré máte chuť, napríklad pizzu (neprekračujte polevy) alebo tabuľku čokolády (lepšie ako dezert po jedle, a nie medzi jedlami). Potom sa aktivujte, aj keď spočiatku nemôžete robiť ani ľahký šport, snažte sa veľa chodiť, zostaňte čo najviac vonku a ak nemôžete v noci spať (najmä pri nočnom kŕmení), popoludní spite , čo najskôr (využite spánok dieťaťa!). Dobrý spánok znižuje stres, ktorý je jedným z nepriateľov číslo 1 efektívneho chudnutia.
