Chudnutie skákaním cez švihadlo: výhody a tipy
Preskakovanie je už mnoho rokov veľmi obľúbenou zábavou medzi najmenšími, ale ešte viac sa stalo medzi dospelými a športovcami po filmoch Rocky, kde ho Sly používala ako tréningovú metódu. Práve kino ukázalo svoj potenciál každému, dokonca aj tým, ktorí nie sú odborníkmi na fitnes.
Túto metodiku atletického tréningu nasledujú boxeri, basketbalisti a tenisti, ale napriek tomu, že je mimoriadne účinná a pripravená na používanie, mnohí ju odmietajú natoľko, že väčšina telocviční je dokonca bez lán. Pravdepodobne je táto nedôvera spôsobená skutočnosťou, že sa považuje za „nudnú aktivitu: nič viac zlé! Skákanie cez švihadlo je menej únavné, ako sa očakávalo, pretože nielenže je potrebné venovať neustálu pozornosť tomu, aby ste nezakopávali, ale existujú aj rôzne druhy skokov a choreografií, ktoré sa dajú robiť.
Pozri tiež: Cvičenia proti celulitíde, ktoré je potrebné vykonať doma na obnovenie obehu
Pozri tiež
Švihadlo: najlepšie, ktoré si môžete kúpiť online
Gritin - nastaviteľné švihadlo
Toto lano je ľahké a praktické, takže môžete cvičiť kdekoľvek. Má protišmykové pamäťové držadlá, je ľahko nastaviteľný pomocou 3 m oceľového lana potiahnutého PVC a obsahuje dve 360 ° otočné guľkové ložiská, ktoré zaisťujú rýchle a ľahké otáčanie.
Gritin - Nastaviteľné švihadlo je možné kúpiť na Amazone za 7,99 €
BeMaxx - profesionálne lano s oceľovými káblami
Lano BeMaxx má 2 individuálne nastaviteľné oceľové laná, potiahnuté PVC a vymeniteľné (s hrúbkou 3,4 mm - 2,4 mm a dĺžkou 315 cm). Každá z rukovätí má guľkové ložiská s ultraľahkým otočením o 90 °, čo uľahčuje používanie nástroja. K dispozícii a stiahnuteľný je aj školiaci sprievodca s plánom pre začiatočníkov na 12 týždňov a 1 mesiac prémiového prístupu k aplikácii SUMMIFIT.
BeMaxx - Profesionálne lano s oceľovými káblami je v predaji na Amazone za 14,99 €
Aerb - Švihadlo s podsvieteným displejom
Zvláštnosťou tohto reťazca je prítomnosť dvojčipového presného senzora v rukovätiach z pamäťovej peny a vysoko kvalitného ložiska, ktoré zaisťuje záznam údajov na podsvietenom displeji až po otočení o 360 °. Môžete sledovať počet skokov, čas tréningu, spálené kalórie a môžete si nastaviť vlastnú váhu. Oceľové lano potiahnuté PVC je nastaviteľné a dlhé 280 cm.
Aerb - Jump Rope s podsvieteným displejom je k dispozícii na Amazone za 17,99 €
Morpilot - inteligentný kábel s displejom a aplikáciou SkipJoy
Toto je skutočné „inteligentné lano“: je možné ho pripojiť k smartfónu pomocou technológie Bluetooth a má bezplatnú aplikáciu SkipJoy, ktorá umožňuje denne merať počet skokov, spálené kalórie, trvanie tréningu a pokrok. mesačný / ročný graf. Oceľové lano potiahnuté PVC, nastaviteľné a 300 cm dlhé, sa cez USB nabije za 2 hodiny, a dá sa teda používať 30 dní.
Morpilot - Corda Smart s displejom a aplikáciou SkipJoy je možné kúpiť na Amazone za 25,99 €
Výhody skákania cez švihadlo
Prínosov, ktoré možno získať, ak budete túto činnosť vykonávať dôsledne, je mnoho. Prvá je určite na úrovni kardiovaskulárneho systému so zlepšením krvného obehu, stabilizáciou tlaku, znížením krvného cukru a cholesterolu.
Keďže ide o aeróbnu aktivitu, výdaj kalórií je pomerne vysoký (v pomere k vašej únave!), Je teda vynikajúci pre tých, ktorí chcú schudnúť a zbaviť sa tuku. Navyše pomáha rozvíjať koordináciu a pohyblivosť. Mylne sa domnieva, že zapojené svaly sú výlučne svaly nôh, v skutočnosti je to celková telesná práca: budú existovať svaly, ktoré budú pracovať na podpore a roztočení lana, iné na udržanie správneho držania tela a ďalšie, ktoré sa budú zúčastňovať fázy skoku. Nakoniec určite slúži na uvoľnenie všetkého napätia nahromadeného počas dňa a na zlepšenie nálady.
Najvhodnejšie oblečenie na skákanie cez švihadlo
Na oblečenie je potrebné vynaložiť dve slová: je dôležité, aby bol pohodlný, pravdepodobne vyrobený z prírodných vlákien, aby umožňoval prienik potu, aby sa zabránilo prehriatiu tela.
Ak máte veľké prsia, musíte nosiť podprsenku, ktorá ju najlepšie podopiera, nepretržité skákanie by v skutočnosti v prípade, že podpora nie je adekvátna, mohlo spôsobiť bolesť.
Na záver, zamyslime sa aj nad topánkami: vyhýbanie sa skákaniu naboso, traumy spôsobené oporou nohy po skokoch by postihli chrbát a kĺby. Aby ste sa tomuto problému vyhli, je nevyhnutné používať dobre odpružené tenisky.
Skákacie lano: naše tipy
- Lano nesmie byť ani príliš krátke, ani príliš dlhé. Predstavu o správnej veľkosti získate tak, že sa postavíte rovno, vezmete konce do rúk a polovičku umiestnite pod chodidlá, skracujete lano, až kým sa vám lakte Ak vytvoríte uhol 90 °, vaše predlaktie bude preto kolmé na telo. Ak sa vám zdá príliš krátky, predĺžte ho o niekoľko cm., Ale nie viac!
- Pri skoku sa nepozerajte na nohy, ale pozerajte na bod pred sebou
- Snažte sa mať vystretý chrbát.
- Roztočte lano pohybom zápästí a snažte sa nehýbať príliš rukami tým, že lakte budete držať pri tele.
- Nenapínajte sa - čím voľnejší budete, tým ľahšie bude skákať cez švihadlo.
- Na prekročenie lana nepotrebujete skákať vysoko, naopak, čím menšie skoky, tým rýchlejšie bude poprava. Akonáhle zvládnete pohyb, môžete sa pokúsiť diverzifikovať skoky.
- Je dôležité mať vodu po ruke a počas námahy popíjať malé dúšky, predchádzajúce pocitu smädu (keď príde, už je neskoro na správnu integráciu tekutín).
