Prerušovaný pôst: príklad on-off diéty na rýchle chudnutie

Prerušovaný pôst je diéta založená na striedaní bežných jedál a chvíľ skutočného pôstu. Tento typ diéty on-off vám umožňuje rozhodnúť sa podľa rôznych schém, ako nastaviť vyššie uvedené striedanie bežných jedál a prestávky od potraviny., prax, druhá, ktorá by zaručila pozitívny vplyv na kalorickú rovnováhu a hormonálny metabolizmus, podporovala rýchle chudnutie a zlepšovala kardiovaskulárne zdravie a imunitný systém všeobecne. Na výber je päť hlavných príkladov prerušovanej diéty nalačno , v ktorom sa časové okná medzi pôstnymi chvíľami a normálnymi jedlami v podstate líšia.

Vo všeobecnosti je v príkladoch prerušovanej diéty nalačno rozdelenie dňa na dva okamihy: pôstna fáza - nazývaná pôst - trvajúca niekoľko hodín (od 12 do 19 - 20 hodín), v ktorej sa nebude podávať žiadne jedlo okrem voda, horká káva, čaj a nápoje bez cukru a ďalšia časť - nazývaná kŕmená -, kde môžete pravidelne jesť.

Prerušovaný pôst: 5 príkladov diét založených na pôste

Existuje 5 hlavných príkladov diét založených na prerušovanom pôste. Tu sú nižšie:

• Intermittent fasting or intermittent fasting leagaains: koncipovaný atletickým trénerom Martinom Berkhanom, táto metóda je založená na schéme 16/8, to znamená, že poskytuje rozdelenie dňa na dve časti, 8 hodín, počas ktorých môžu dve alebo tri jedlá konzumovať a 16 hodín úplného pôstu
  
  
• Eat Stop Eat: metóda, ktorú navrhol americký odborník na výživu Brad Pilon, spočíva v 24 -hodinovom pôste jeden alebo dva dni v týždni. V skutočnosti je však počas voľných dní, jeden alebo dva v závislosti od potrieb, povolená normokalorická diéta.
  
  
• Diéta bojovníka: Táto metóda, navrhnutá Ori Hofmeklerom, zahŕňa 4-hodinovú fázu kŕmenia-rozdelenú medzi večeru, v ktorej môžete jesť všetko bez obmedzenia príjmu kalórií alebo makronutrientov a zeleninové občerstvenie bohaté na vlákninu a sušené ovocie.
  
  
• Rýchla diéta alebo pôst každý druhý deň: je založená na schéme 5: 2, to znamená, že poskytuje možnosť jesť pravidelne 5 dní v týždni a počas ostatných dvoch dní vykonávať silné obmedzenie príjmu kalórií. V dňoch voľna neexistuje skutočný pôst, ale pre ženy je povolených maximálne 500 kalórií, pre mužov 600. Typické dvojdňové menu s obmedzeným príjmom kalórií by sa malo zamerať na výdatné raňajky - napríklad praženicu, šunku a čierny čaj - a ľahkú večeru z grilovanej ryby alebo kuracieho mäsa a zeleniny. Obed by sa tak vynechal, pričom voda a bylinné čaje sú povolené po celý deň.
  
  
• Celodenný pôst: je to Eat Stop Eat s jedným alebo dvoma dňami úplného pôstu, na rozdiel od diéty navrhnutej Pilonom, ktorá v dňoch voľna zahŕňala normokalorickú. Dobrou správou je, že ostatných 5/6 dní môžete jesť ad libitum.

Pozri tiež

Diéta napodobňujúca pôst: čo jesť? Príklad a schéma, ako začať

3-dňový pôst: svedectvo výhod

Diéta s nízkym glykemickým indexom: ideálna diéta na chudnutie, napríklad ja

Viete o tom, že zelená káva je skvelým pomocníkom pri chudnutí?

Vyhnite sa klasickej káve, mlieku alebo bublinkovým nápojom, vsaďte všetko na zelenú kávu, skutočné jedlo spaľujúce tuky schopné urýchliť proces chudnutia.

Výhody prerušovaného pôstu

Ako sme už povedali, výhody tejto diéty prerušovaného pôstu sa netýkajú iba zrýchlenia metabolizmu a následného chudnutia, ale aj väčšej odolnosti voči chorobám. V skutočnosti prerušovaný pôst znamená, že telo nepoužíva cukry ako predtým .. zdrojom energie, ale v prvom rade tukov, ktoré výrazne znižujú inzulín, sú zodpovedné za choroby, kardiovaskulárne choroby a rakovinu.

Prerušovaný pôst navyše podporuje tvorbu rastového hormónu, čím spomaľuje proces starnutia, reguluje črevo, podporuje zníženie hladiny triglyceridov a uľahčuje chudnutie bez jojo efektu.

Bohužiaľ, existujú aj možné vedľajšie účinky, najmä v počiatočnej fáze, ako sú poruchy spánku, úzkosť a podráždenosť, dehydratácia a ospalosť počas dňa.
​

© Getty Images

Prerušovaný pôst: čo jesť?

Čo však jesť v kŕmených fázach rôznych diét prerušovaného pôstu?

Uvažujme ako prvý príklad najčastejší typ prerušovaného pôstu - leangains - ktorý sústreďuje napájanú fázu do 8 hodín, po ktorých nasleduje 16 -hodinový pôst. Tu je odporúčaná ponuka typu:

Raňajky
zelený čaj, horká káva alebo bylinkový čaj bez cukru, voda podľa chuti. (Táto fáza je stále nalačno, vzhľadom na to, že tieto nápoje je možné bezpečne konzumovať aj počas pôstnych hodín)

Obed (od 12 a vyššie)
cestoviny s pestom, rozmixovaná zelenina s lyžicou oleja, ovocie. (Odtiaľ začína fáza kŕmenia, v ktorej môžete ďalších 8 hodín jesť jedlo)

Občerstvenie (od 16:00 hod.)
sušené ovocie 15 g, jedno ovocie, 50 g ryžových alebo kukuričných koláčov

Večera (7 hodín poobede)
pečená treska, ražný chlieb, miešaná zelenina ochutená lyžicou oleja, pohárom (125 ml) vína. (Nezabudnite prestať dojčiť, po 8 hodinách od začiatku prvého jedla, okrem raňajok).

Tento typ menu je možné dodržať aj pri 4-hodinovom kŕmení Warrior Diet, ku ktorému sa pridáva možnosť občerstvenia na základe zeleniny bohatej na vlákninu a sušeného ovocia, a počas dvoch nízkokalorických dní diéty Eat Stop Jedzte však a snažte sa obmedziť dávky, pretože sú to dni redukcie a polovičného pôstu, po ktorých nasleduje 5-6 dní, počas ktorých sa môžete voľne stravovať.

Pri celodennej diéte nalačno nie je potrebná žiadna indikácia, pretože na rozdiel od predchádzajúcich, kde je pôst čiastočný alebo odsunutý do určitých momentov dňa, existujú dva dni absolútneho pôstu týždenne, v ktorých je pitie povolené. iba vodu, čaj a nesladené nápoje, ale ostatných 5 dní nie je žiadne obmedzenie.

Rýchla diéta: čo jesť v diéte 5: 2

Pokiaľ ide o rýchlu diétu alebo alternatívnu diétu, založená na schéme 5: 2 - tj 5 dní pri plnej kapacite a 2 dni s obmedzením kalórií - typické menu pre dva dni voľna, poskytuje rovnováhu rozdelenú medzi bohatú stravu. raňajky a ľahká večera, ktorá uprednostňuje bielkovinové jedlá.

Raňajky
Miešané vajíčka, tenký plátok šunky a čierny čaj

Večera
Ryby, kura a zelenina, najlepšie grilované

Nesladená voda, bylinkové čaje alebo zelený alebo čierny čaj podľa ľubovôle

Prerušovaný pôst: kedy sa mu vyhnúť?

Aj keď nie je taká drastická diéta, prerušovaný pôst nie je vhodný pre každého. V skutočnosti sa neodporúča ľuďom s cukrovkou, hypoglykémiou a nerovnováhou kortizolu. Tiež je najlepšie sa mu vyhnúť, ak ste náchylní k chronickej únave alebo ste tehotná alebo dojčíte.

Ďalšie užitočné informácie o prerušovanom pôste nájdete na webovej stránke Vedeckej translačnej medicíny.