Spíte málo a zle? Tu je 8 trikov, ako si lepšie oddýchnuť a cítiť sa menej unavene!
Koľkokrát, keď sa zobudíte, máte pocit, že ste ani nespali žmurknutím? Prebúdzať sa unavení a oddýchnutí je často frustrujúce a nepomáha nám to prežiť svoje dni a každodenné výzvy, ktorým čelíme, naplno a s chuťou a duchom. Dobrý odpočinok je v skutočnosti nevyhnutný pre pokojný a uspokojujúci život. Aké sú však triky na zaistenie dobrého odpočinku a pokojného spánku? Tu je desať zdravých návykov, ktoré treba dodržiavať, aby ste sa dobre vyspali a cítili sa menej unavení!
1. Temnota a ticho, prví spojenci spánku!
Zdá sa to banálne, ale často tieto dva aspekty, ak nie sú rešpektované, môžu viesť k nepokojnému spánku a nepretržitému prebúdzaniu, ktoré, ako dobre viete, je predsieňou stresu, únavy a zlej nálady. Skúste teda miestnosť odhlučniť, pretože čo najviac. - žiadny televízor, mobilné telefóny alebo akékoľvek iné zariadenie do 2 km - a dbajte na to, aby prostredie bolo čo najpohodlnejšie a čo najviac obmedzovalo zdroje svetla.
Pozri tiež
2. Dávajte si pozor na matrac!
Jedným z prvých pravidiel dobrého odpočinku je výber správneho matraca. Nepodceňujte tento aspekt, ktorý je v skutočnosti jednou z prvých opatrení, ktoré je potrebné urobiť, ak sa nechcete prebúdzať so svalovým napätím alebo nepríjemnými pocitmi, ktoré by z dlhodobého hľadiska mohli spôsobiť mnoho problémov, najmä v oblasti chrbta a drieku. oblasť. Vyhnite sa teda nesprávnym polohám a pokriveniam na pohovke neskoro v noci pred televízorom: spánok v posteli na dobrom matraci je skutočným liekom na telo i odpočinok.
3. Neodličujte sa na poslednú chvíľu!
Skúste sa na túto chvíľu pripraviť, v noci včas a pokojne. Po návrate z práce alebo bezprostredne po večeri sa venujte večernej kozmetickej rutine, aby ste už nemuseli myslieť na poslednú chvíľu, keď s najväčšou pravdepodobnosťou budete spať a nebudete chcieť robiť nič iné, len sa vrhnúť do Morphea paže, všetka smotana prípadu ťa v skutočnosti môže v blízkej budúcnosti prebudiť a zničiť ti spánok.
4. Nezakrývajte sa príliš
Spánok pri príliš vysokých teplotách vám nepomôže dobre si oddýchnuť. Prikrývajte sa primerane, bez toho, aby ste to preháňali, a hlavne neprekračujte 20 ° vnútri miestnosti, inak sa nielenže nebudete dobre vyspať, ale pravdepodobne sa zobudíte s kruhom na hlave.
5. Nepozerajte sa na svoj smartphone alebo tablet tesne pred spaním
Elektronické zariadenia zakázané krátko pred spaním. Smartfóny a tablety by v skutočnosti nezosúladili spánok, naopak, prebudili by vás, čo by vás nevyhnutne viedlo k oddialeniu času zhasnutia svetiel. Lepšia dobrá kniha: tiché prečítanie niekoľkých strán by vás nielen upokojilo, zbavilo nepretržitých podnetov, ale tiež by stimulovalo prirodzenú túžbu spať.
6. Nejedzte príliš veľa večer alebo príliš neskoro
Dva zdravé návyky na uľahčenie dobrého spánku sú vyhnúť sa prejedaniu sa na večeru a nejesť príliš neskoro. Dobré trávenie je v skutočnosti nevyhnutné pre dobrý spánok. Rozhodnite sa, že na večeru zostanete ľahší: vaše telo a váš pás vám veľmi poďakujú.
7. Neponáhľajte sa!
Nemusíte ani ísť do postele bez toho, aby ste niečo zjedli! Bez správneho vyváženia bude ohrozený aj váš spánok. Ísť do postele bez večere určite nie je jedným z najlepších spôsobov, ako si zabezpečiť dobrý odpočinok. Vyberte si strednú cestu.
8. Skúste ísť spať zakaždým v rovnaký čas
Pokiaľ je to možné, samozrejme, ale udržiavanie určitej pravidelnosti v rozvrhoch pomáha cyklickosti spánku, uprednostňuje lepší odpočinok a má tiež významný vplyv na vašu náladu.