Správna poloha pri spánku: základná otázka pre fyzickú a duševnú pohodu
Aká je najlepšia poloha na spanie? V tomto článku sa s vami chceme porozprávať o správnom odpočinku v noci, stave, ktorý je pre väčšinu ľudí často ťažké dosiahnuť. Je však tiež dôležité vedieť, koľko potrebujete na spánok, koľko hodín sa potrebujete cítiť dobre: musíte zvážiť niekoľko faktorov, ktoré vám odhalíme v nasledujúcich odsekoch. Pred pokračovaním si pozrite nižšie uvedené video a objavte pár užitočných rád!
Najlepšia voľba pre odborníkov: poloha na chrbte!
Keď ráno vstaneme z postele a postavíme nohy na zem, niekedy si uvedomíme, že sme sa poriadne zle vyspali: bolí nás chrbát, škrípe nám v krku a opuchli nám viečka. Veľmi často sú tieto efekty dôsledkom nesprávnych polôh, ktoré predpokladáme pre pohodlie pred zaspaním alebo nevedome počas spánku. Matrac, vankúš a obliečka na vankúš musia byť predovšetkým vhodné a dobrej kvality. Musia byť vhodné na podporu kriviek nášho tela, a to krčných, chrbtových a bedrových. Toto je prvý bod dobrého odpočinku a nemali by ste ho podceňovať. Poloha odporúčaná osteopatickými odborníkmi a fyzioterapeutmi je poloha na chrbte. Jeden vankúš by mal byť dobre umiestnený pod krkom, aby nedošlo k poškodeniu krčka maternice a druhý, aby sa zaistilo skutočné uvoľnenie stehenných svalov, by mal byť dobre umiestnený pod kolenami. V tejto polohe nie je poškodený žiadny vnútorný orgán tela: zabráni sa napätiu v oblasti chrbta, krku a šliach. Je to teda vyslovene optimálny postoj, na ktorý by si mal človek zvyknúť. Ale nie každý môže v tejto polohe zaspať. Niektorí ľudia, ktorí spia na chrbte, majú tendenciu chrápať a to ich postihne. Iní nemôžu spať, ak sa s natiahnutou nohou a jednou pokrčenou nahor neťahajú na bok, aby sa mohli úplne uvoľniť. Mnohí, keď si ľahnú do postele, cítia všetku dnešnú únavu a stres a hodia sa a obrátia sa v posteli pri hľadaní uspokojivej polohy. Obvykle si teda vyberú polohu, ktorá im príde najpohodlnejšia, relaxačná a najpohodlnejšia. Môžete sa však pokúsiť prinajmenšom urobiť zvyčajné polohy spánku príliš nesprávnymi, a to postupnou korekciou. Kvalitné matrace a vankúše vám určite pomôžu, ale na dobrý spánok nepotrebujete päťhviezdičkový hotel!
Pozri tiež
Ako napraviť zlé návyky?
S určitou technikou a trochou dobrej vôle! Napríklad umiestnením mäkkého vankúša medzi nohy okrem zaujatia analgetickej polohy pri ischiase alebo bolestiach bedra nemôžeme na seba stehná príliš tlačiť., Tiež pre lepšie krvný obeh. Hlava musí byť v jednej línii s hrudnou kosťou, takže vankúš pod hlavou musí byť dostatočne vysoký. Spodná časť chrbta by mala byť tiež podopretá v páse. Chcelo by to teda niekoľko opôr, ale pohodu naše telo je na prvom mieste. A potom je dnes stále viac v móde ozdobiť posteľ mäkkými vankúšmi a podložkami rôznych tvarov. Pozícii, ktorej sa treba vyhnúť, je poloha „brucho pod“. Z psychologického hľadiska to pozícia často predstavuje uzavretie voči ostatným a okolitému prostrediu, postoj možno v bezvedomí, aby demonštroval nespokojnosť a túžbu byť odsunutý na okraj všetkého a každého v momente oddaného odpočinku, ktorý poznám hľa k sebe. Z fyzického hľadiska vedie tento postoj k prílišnému natiahnutiu paží alebo jednej ruky v hornej časti a ohýbaniu jednej pod vankúšom so značným napätím šliach končatín a krku. Tento postoj ľahko vedie k tvorbe tmavých kruhov a „vačkov“ pod očami v dôsledku zlej lymfodrenáže a rôznych znamienok na tvári, z ktorých sa často stávajú skutočné vrásky, najmä ak nie ste v mladom veku. Skrútený krk smerom k pokrčenému ramenu a chrbtu príliš klenutým možno poskytuje chvíľkový pocit pohody, ale potom poškodia krčné a bedrové a neumožňujú optimálne dýchanie. Odborníci považujú polohu brucha dole za najhoršiu. Okrem toho, že krčný chrbát je na jednu stranu otočený na jednu stranu a chrbát je v polohe nútenej lordózy, môže byť ovplyvnený aj temporomandibulárny kĺb, pretože čeľusť je umiestnená abnormálne na vankúš a tvár je vystavená veľkému napätiu. Takto spíme, ráno sa zobudíme s rukami necitlivými, niekedy boľavými a so stvrdnutými a boľavými svalmi chrbta. Túto polohu si môžu dovoliť iba deti alebo dospievajúci, keď je telo vo svojich pohyboch dokonale elastické a nemá žiadne počiatočné choroby. Dokonca aj choroby, ako je labyrintitída a gastritída, môžu byť dôsledkom nesprávnej polohy prijatej nedobrovoľne v spánku, najmä ak sa udržiava mnoho hodín. Okrem toho sa pokúšame zaspať v dobrej environmentálnej situácii, zhasnutých svetlách alebo, ak to skutočne cítite, o svetle, ktoré je možné nastaviť potenciometrom, ktorý je možné takmer úplne zatvoriť, keď sa blíži spánok, a izbová teplota nie je príliš vysoká ..
Často hovoríme o tvare postele a vankúšov pre lepší odpočinok, ale musíme uznať, že veľmi často je zvolená poloha skutočne zásadným prvkom. Kvalita obliečok na vankúše je však tiež veľmi dôležitá, nesmú byť vyrobené zo syntetickej tkaniny. nie príliš hrubé. Najlepšie sú tie z čistého morušového hodvábu, ktoré nepoškodzujú pokožku tváre, nezanechávajú stopy ani drsnosť a sú jemné a pohodlné pre vlasy a hlavu. Avšak aj pri tých najväčších možný rešpekt k milostným návykom každého, dôležité je postupne si zvyknúť na postoj, ktorý príliš nepoškodzuje telo. V porovnaní s tým na bruchu je podľa názoru odborníkov určite výhodnejšia poloha plodu, aj keď je vhodné zmeniť stranu hore, ktorá spočíva na celej hmotnosti tela, aby príliš netlačilo na samotné vnútorné orgány. Je teda dobré si zvyknúť na zmenu boku podpory. Veľmi dôležitá je poloha krku na vankúši, aby sa chrbtica nesprávne zarovnala. Matrac musí byť tiež vhodný na daný účel. Jeho kvalita, hrúbka a pokrytie sú nevyhnutné. Starý matrac s nedokonalými pružinami alebo príliš mäkký alebo nadmerne tuhý nepochybne vedie k zlému odpočinku a často uľahčuje výber neprirodzených polôh a má negatívny vplyv na naše telo. Matrace z čistého latexu robia svoju prácu dobre, pokiaľ majú skutočne vynikajúcu kvalitu. Voľba musí byť správna a musí byť vykonaná v dôveryhodných spoločnostiach alebo maloobchodoch, pričom sa musí skontrolovať tkanina, latex, pokyny na pranie krytu a záruka. Na matraci nemôžete ušetriť: musí byť kvalitný a dlho trvať, pretože dobrý odpočinok vám umožní postaviť sa dňu energicky a pokojne. A to je zásadné pre fyzické a duševné zdravie.
Ešte pár tipov pre vašu pohodu.
Aj keď sedíte, snažte sa nepredpokladať nesprávne polohy, ktoré vás potom povedú k obnoveniu počas spánku. Ak máte problém s krkom maternice, snažte sa, aby bol váš krk zo sedení mierne naklonený dozadu. Ak máte bolesti ramien, lakte položte a zdvihnite.
Ak spíte na chrbte na bruchu, položte si jeden vankúš pod krk a druhý pod kolená. Ak ste zvyknutí spať v ľahu na boku, nezabudnite pokrčenú nohu oprieť o mäkký vankúš.
Teraz dosť rady. Dobrú noc a sladké sny!
