Ako si dať prestávku na dobitie batérií: 4 tipy na telo i myseľ
Nezáleží na tom, čo robíte alebo ako trávite dni: pokiaľ nebudete celý rok pri mori s kokteilom v ruke, je pravdepodobné, že v určitom okamihu na vás zaútočí únava.
Jediným spôsobom, ako sa vyhnúť podľahnutiu tmavým kruhom a zívaniu, je venovať trochu času energizujúcej prestávke, ktorá môže zmazať únavu a v priebehu okamihu sa budete cítiť energickejšie.
Ako rozpoznať únavu: príznaky fyzickej a duševnej únavy
Ťažko sa vám prebúdza, zaspávate ešte predtým, ako ste si dokonca vyzliekli papuče, tlak je na historicky najnižšej úrovni a cítite bolesť, akú nemá ani vaša stará mama: to sú hlavné príznaky fyzickej únavy. Fyzická únava môže byť dôsledkom obdobia intenzívnych tréningov, ale môže byť tiež spojená s časmi, keď sa stres a napätie zlepšujú v našom tele.
Fyzická únava je v skutočnosti tiež hlavným príznakom psychickej únavy: keď vaše telo už nemôže znášať rozvrhy, záväzky a starosti a snaží sa šetriť energiou a plytvať čo najmenej. Každý krok sa týmto spôsobom stáva maratónom.
Netrpezlivosť a podráždenosť sú ďalšie dva príznaky duševnej únavy: sústredenie sa zdá byť nemožné, rovnako ako dokončenie práce a termíny.
Pozri tiež
Ako dať slovu stop a obnoviť stratenú energiu? Vysvetľujeme vám to v týchto 4 bodoch!
# 1 Progresívna relaxácia: technika na uvoľnenie napätia
Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, aby ste našli stratenú energiu, je dve minúty na to, aby ste vykonali, aj keď len čiastočne, progresívnu relaxačnú techniku, ktorú vymyslel nemecký psychiater Johannes Schultz. Začnite stlačením všetkých svalov, aby sa nahromadené napätie dostalo na ešte vyššiu úroveň. Potom pokojne relaxujte jeden po druhom: súčasne sa snažte vizualizovať vnútorné obrazy mieru a mieru.
Toto je prvý spôsob, ako sa zbaviť duševnej únavy, ale nebude posledný: stále je pred nami dlhá cesta!
# 2 Sila pohybu ...
Idete spať o 9 a vstanete ešte unavenejší? Pokúste sa nepodľahnúť pokušeniu sedačky, ale popoludnie, možno cez víkend, venujte fyzickým cvičením. Nie je potrebné tráviť hodiny a hodiny na bežiacom páse: stačí polhodinová prechádzka, aby ste vyložili napätie a dostať sa domov ešte unavenejší.
Nerobte z toho tvár: reštartovanie tela vás najskôr unaví, ale nasledujúce ráno sa budete cítiť fit, pretože sa znova aktivujete a posilníte svoj metabolizmus a telo.
# 3 ... to prírody ...
Ale kam ísť na túto prechádzku? Bolo by lepšie vypadnúť z mesta a stráviť nejaký čas uprostred prírody. Park, horská cesta, drevo: akákoľvek možnosť, ktorá vám najviac vyhovuje, vdýchnuť trochu čistého vzduchu a znova objaviť zelenú farbu vám pomôže získať späť energiu, ktorú si stratil.
# 4 ... a občerstvenie!
Každá úctyhodná prestávka musí byť sprevádzaná občerstvením, chutným, ale zdravým, ktoré nám pomôže obnoviť energiu. Často zabúdame na silu občerstvenia, malý príspevok energie, ktorý nepresahuje 5-10% spotreby kalórií. Denne, ale napriek tomu pomáha skrátiť čas medzi hlavnými jedlami a lepšie rozdeľovať energiu.
Najlepšie občerstvenie? Skombinujte čerstvé ovocie a sušené ovocie s trochou čokolády alebo trochou medu: tieto prvky dodávajú nášmu telu vlákninu, energiu a dobrú náladu!
Ako však môžeme vziať všetky tieto ingrediencie so sebou na prechádzku alebo cez prestávku?
Spoločnosť KELLOGG "S o tom premýšľala: jej nové tyčinky Kellogg" s, v skutočnosti predstavujú chamtivé, zdravé a výživné občerstvenie, ktoré vašej prestávke poskytne ďalší šprint a pomôže vám nabiť baterky.
Sú nielen veľmi príjemné, ale aj výživné.
Milujeme variantu mandle a čokolády (so 41% mandlí a arašidov a 21% horkej čokolády), ale taktiež máme radi mandľové a ovocné tyčinky (s 29% orieškov a 28% dehydrovaného ovocia).) A mandle, med a semená.
Nie ste si istí, ktorý z nich si vybrať? Nechajte sa inšpirovať samotnou tyčinkou, dobre viditeľnou cez priehľadné okienko obalu, vďaka ktorému vidíte ingrediencie.
Teraz, keď ste si prečítali tieto 4 tipy, ste pripravení čeliť svojej prestávke - a svojmu dňu - so všetkou potrebnou rovnováhou a energiou!
