Endorfíny: čo sú zač a ako stimulovať hormóny rozkoše
Naše telo nám poskytuje sériu „látok“, ktoré môžu byť užitočné v rôznych situáciách, aj keď si to neuvedomujeme. Patria sem endorfíny, hormóny produkované mozgom a klasifikované ako neurotransmitery. Vďaka svojim vlastnostiam endorfíny vykonávajú mnoho funkcií priaznivých pre našu pohodu, ako je napríklad kontrola chuti do jedla a teploty, pôsobenie analgetického účinku proti bolesti a prinášanie pocitu potešenia a šťastia.
Čo sú to endorfíny?
Endorfíny sú proteínové hormóny, ktoré sa vyznačujú svojou aktivitou ako neurotransmitery, to znamená, že pôsobia pri prenose správ do nervového systému. Tieto látky produkuje mozog na úrovni predného laloku hypofýzy, v nadobličkách a na úrovni gastrointestinálneho systému. Skutočne pozoruhodných vlastností bez vedľajších účinkov akéhokoľvek iného druhu opiátovej látky. Medzi najznámejšími vlastnosťami sú analgetiká a vo všeobecnosti mechanizmy súvisiace s kontrolou bolesti a potešenia.
V súčasnosti sú známe štyri rôzne triedy endorfínov, nazývané „alfa“, „beta“, „gama“ a „delta“.
Pozri tiež
Funkcie endorfínov
Ako sme už uviedli, vlastnosti a výhody endorfínov sú početné. Hlavné pozitívne účinky týchto hormónov na našu a našu myseľ sú tieto:
- Analgetický účinok
Tiež známe ako "endogénne morfíny", endorfíny možno považovať za prírodné lieky zmierňujúce bolesť. Nie je prekvapením, že sa veda stále viac zameriava na endogénny typ lieku, ktorý nezahŕňa vedľajšie účinky a závislosť na iných syntetických látkach. Endorfíny pomáhajú zvyšovať prah bolesti a podporujú relaxáciu, a tiež pôsobia proti poruchám spôsobeným nielen fyzickým utrpením, ale aj duševným utrpením v dôsledku stresu.
- Regulácia menštruačného cyklu, spánku, chuti do jedla a telesnej teploty
Endorfíny sú zodpovedné za kontrolu rôznych „situácií“ v našom tele. Najprv bolo poznamenané, že ich zníženie zvyšuje psychický stres, ktorý je základom predmenštruačného syndrómu. Udržanie koncentrácie týchto hormónov v stabilnom stave preto pomáha predchádzať telesným a duševným ťažkostiam v dôsledku menštruačného cyklu. Podobne majú endorfíny placebo účinok na úzkostné stavy tým, že podporujú spánok a pôsobia na kontrolu chuti do jedla a telesnú teplotu.
- Podporujú pocit pohody, potešenia a naplnenia
Nakoniec asi najznámejší účinok endorfínov. V skutočnosti tieto látky zasahujú do mechanizmu „odmeny mozgu“, to je hľadanie a vôľa opakovať všetky tie činnosti, ktoré vedú k potešeniu. Navyše majú silné antidepresívum Keď vykonávame určité činnosti, ktoré stimulujú uvoľňovanie endorfínov, cítime sa okamžite spokojní so sebou, vnímajúc „bezprostredný pocit pohody.
Vzťah medzi fyzickou aktivitou a endorfínmi
Mnoho vedeckých štúdií upozornilo každého na úzke prepojenie, ktoré existuje medzi uvoľňovaním endorfínov a športom. V skutočnosti sa zistilo, že produkcia týchto látok sa zvyšuje v súvislosti s fyzickou aktivitou za predpokladu, že sa tieto látky praktizujú najmenej 30-40 minút. Stimulácia týchto hormónov vedie k tomu „nezameniteľnému pocitu eufórie a uspokojenia, ktorý sporitanti veľmi dobre poznajú. Tento jav bol tiež povedané Bežec je vysoký, čo doslova znamená „bežcova výška“. Názov nie je daný náhodou, práve preto, že sa zdá, že sa podobá na eufóriu spôsobenú príjmom určitých supefacientov.
Prvý výskum v tomto zmysle bol založený na súťaživých športovcoch, najmä maratónskych bežcoch, cyklistoch a tých, ktorí sa špecializujú na aeróbne aktivity. Navyše, keďže endorfíny znižujú prah bolesti a vnímanie únavy, podporujú pozitívny vplyv na športový výkon.
Ako stimulovať uvoľňovanie endorfínov
Videli sme, ako endorfíny blahodárne pôsobia na naše telo i myseľ. Ako je teda možné zvýšiť produkciu? Možno vás to prekvapí, ale uvoľňovanie týchto hormónov je možné zvýšiť vykonávaním činností a gest, ktoré často považujeme za samozrejmé a ktoré nám na druhej strane môžu pomôcť oveľa viac než si myslíme.
1. Cvičenie
Ako sme už povedali, uvoľňovanie endorfínov je úzko späté s fyzickým cvičením Runner's High Zdá sa vám to prehnané, nebojte sa: nepotrebujete nutne bežať maratón, aby ste si mohli užiť pocit eufórie a pohody spôsobenej hormónmi potešenia. Začnite športom, ktorý máte najradšej a snažte sa ho cvičiť. to pravidelne Môže to byť jazda na bicykli, prechádzka v prírode, plávanie, korčuľovanie alebo hranie volejbalu - čokoľvek, pokiaľ je to činnosť, ktorá vás baví a ktorá vás hýbe. Uvidíte, že endorfínový nával na seba nenechá dlho čakať.
2. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu
V posledných rokoch sa veda stále viac zaujíma o silu hudby. Koľkokrát sa vám stalo, že ste boli na skládkach a spustili ste si svoj obľúbený zoznam skladieb alebo ste radi za dobrú správu a pustili sa do rytmu konkrétnej piesne dobré vibrácie? Tu tieto akcie, ktoré sa môžu zdať náhodné, majú namiesto toho veľmi presné vysvetlenie. Produkcia endorfínov je stimulovaná „počúvaním hudby: teda takmer automaticky“ sa zvyšuje prah bolesti v tele a pozitívne účinky sa prejavujú na našej duševnej a fyzickej pohode.
3. Zostaňte pod holým nebom
Či už je to prechádzka uprostred prírody alebo len tak ležať v parku počas jarného dňa, výsledok sa nemení. Odborníci poznamenali, že pobyt vonku pozitívne ovplyvňuje našu náladu a myseľ. Štúdia uskutočnená Harvardskou univerzitou predovšetkým ukázala, že pobyt na slnku stimuluje nielen vitamín D, ale aj uvoľňovanie endogénnych endorfínov a serotonínu, čo nám okamžite dodáva pocit šťastie a spokojnosť.V tomto ohľade vám odporúčame, aby ste si ako únik z každodennej rutiny vybrali miesta na vidieku, v mori alebo v horách, skrátka prostredie ďaleko od ruchu veľkomiest, ktoré často negatívne ovplyvňujú našu psychiku.
4. Každú chvíľu si doprajte hriešnik obžerstva
Je pravda, že na to, aby sme sa vo svojom tele cítili dobre, musíme nutne držať výživu pod kontrolou a zvoliť si zdravú a vyváženú stravu. Aký by to však bol život, keby sme niekedy nemohli porušiť pravidlo? Čokoláda alebo chuť obľúbené jedlá sú schopné spustiť mozgový mechanizmus tak, že vďaka produkcii endorfínov okamžite pocítite pocit uspokojenia a potešenia. Z tohto dôvodu sa po jedle jedla, ktoré nám obzvlášť chutí, cítime šťastní a na mieste.
5. Objímajte sa!
Objatia, maznanie, bozky a pohladenia sú prospešné pre našu myseľ, dokonca aj pre tých, ktorí sa bežne vyhýbajú fyzickému kontaktu. Veda zaznamenala, ako prejavy náklonnosti stimulujú uvoľňovanie endorfínov, dokonca vyvolávajú analgetický účinok proti bolesti v situáciách silného psycho-fyzického stresu, akým je napríklad pôrod, a teraz je tiež známe, že jednoduché objatie môže upokojiť úzkosť, posilniť vzťah medzi dvoma ľuďmi a dokonca zlepšiť pamäť.
V prípade páru milostné výpotky indukujú produkciu endorfínov a feromónov, dvoch hormónov, ktoré sa spoja a uvoľnia pocit intenzívnej rozkoše počas sexuálneho styku a po ňom.