5 cvičení, ktoré musíte urobiť počas poskytovania služieb
Aké nudné upratovanie domu! Je dobre známe, že poskytovanie služieb nie je veľa zábavy, ale bohužiaľ je to na nás všetkých. Rozmýšľali ste niekedy o tom, že by ste to využili na tréning?
Domáce upratovanie sa môže stať zábavným spôsobom, ako si urobiť kondičku a udržať si kondíciu spevnením svalov nôh, rúk, brušných svalov, hrudníka a zadku! Pri cvičeniach, ktoré odporúčame, stačí venovať trochu väčšiu pozornosť vykonávaniu klasických pohybov na ktoré ste už pri upratovaní zvyknutí.
Pustite si hudbu a začnite cvičiť s vysávačom, handričkou a žehličkou v ruke! Šikovný spôsob, ako ušetriť peniaze v posilňovni a predovšetkým čas, ktorého nikdy nie je dosť.
1. Pri vysávaní trénujte ruky a nohy!
Musíte vysávať? Skvelá príležitosť na precvičenie rúk aj nôh! Ako? V prvom rade nastavte dĺžku držadla vysávača tak, aby ste nikdy nemuseli ohýbať chrbát: je dôležité, aby ste zostali vzpriamene, keď natiahnete ruku! A potom druhú, nezabúdajte na častú výmenu ramien trénovať oboch.
Ak dávate prednosť metle pred vysávačom, pohyb je rovnaký: pohybujte hmotnosťou tela najskôr na jednej nohe, potom na druhej, roztiahnite chodidlo a zodpovedajúce rameno. Počítajte však s tým, že s vysávačom narazíte na väčší odpor a spálite viac kalórií.
2. Upevnite si zadok čistením kúpeľne!
Ak chcete vyčistiť príslušenstvo do kúpeľne (toaleta, bidet, ale aj vaňa), musíte sa zohnúť: vyhnite sa robeniu chrbta a choďte do drepu! Predkloňte sa, dávajte pozor, aby bol chrbát vystretý a kolená nikdy nesiahali nad prsty na nohách. Dávajte si tiež pozor, aby ste nezdvíhali päty!
Drep je skutočne najlepším cvičením na spevnenie a spevnenie zadku. Môžete ho využiť aj na vykonanie akejkoľvek domácej služby, ktorá vyžaduje kliky! Pozrite sa na naše video, v ktorom pochopíte, ako najlepšie vykonávať pohyb pri akejkoľvek príležitosti:
3. Utiahnite si hruď umytím okien!
Ak chcete získať pevné prsia a precvičiť si svaly hrudníka a ramien, využite pohyby, ktoré robíte pri umývaní okien!
Postavte sa pred okno a položte dlaň handrou na sklo a dávajte pozor, aby ste držali lakeť pri tele. Vykonajte kruhové pohyby s predlaktím: stačí tucet a potom vymeňte ruky.
Aby vaše svaly pracovali ešte viac, zatlačte dlaňou na sklo.
4. Pri strečingu si spevnite boky a stehná!
Áno, žehlenie môže byť aj „vynikajúcou príležitosťou pre nejakú kondíciu“!
Keď stojíte pred žehliacou doskou, položte váhu na obe nohy a nohy dajte mierne od seba. Keď míňate železo, posuňte bok bokom a držte pozíciu 5 sekúnd. Pri nasledujúcom prechode posuňte bok bokom. Striedajte obidva boky a dávajte pozor, aby stehenné svaly boli napnuté. Zbohom kľučky lásky!
Žehlená bielizeň a fyzicky vytvarované naraz? Môžeš!
5. Natiahnite prachom!
Nakoniec využite svoje poprašovacie pohyby a urobte si strečing. Ak ste nútení natiahnuť ruku, aby ste mohli odovzdať látku na hornej polici, urobte to poriadne, zamerajte sa na sťahovanie brušných svalov a dávajte pozor na striedanie pohybu s oboma časťami tela, vpravo a vľavo.
A nezabúdajte, že aby ste zostali fit, je dôležité dbať aj na stravu! Tu je niekoľko potravín, ktoré vám pomôžu zrýchliť metabolizmus, aby ste mohli nájsť svoju postavu rýchlejšie:
