Aké cvičenia robiť v boji proti kritickým častiam? Cvičenie šité na mieru pre každý typ postavy!
Každý fyzik je iný a každý z nás má viac -menej „kritickú“ časť. Ale ktoré cielené školenie si vybrať? Spýtali sme sa osobného trénera Guido Lombardo, ktorá sleduje účastníkov programu na chudnutie „Tentoraz môžem“. Po online kastingu, na ktorom sa zúčastnilo viac ako 200 žien, bolo 20 z nich vybraných do programu prispôsobeného chudnutia pod dohľadom špecializovaných odborníkov na výživu a osobných trénerov.
Tu sú tri cielené cvičenia pre tri rôzne typy siluet. Ktorý je pre vaše telo najvhodnejší?
Prevrátený trojuholník? - Sústreďte sa na ruky
Pozri tiež
Ak je váš tvar v hornej časti tela výraznejší, musíte sa zamerať na hornú časť tela vykonávaním týchto jednoduchých, ale účinných cvičení. Na ruky používajte ľahko dostupné nástroje, ako sú činky, závažia a činky. Doma, ak tieto neexistujú, môžete na začiatok použiť 1-litrové alebo pol litrové fľaše vody. Na trénovanie brachiálnych bicepsov je potrebné ohnúť predlaktie a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.
Na boj proti takzvanému „fenoménu opony“ v dôsledku relaxácie tricepsu môžeme použiť nástroje alebo voľné telo: vykonajte niekoľko úsekov pomocou stoličky. Jednoducho položte ruky na prednú hranu sedadla a urobte krok dopredu tým, že budete používať iba ruky. Musíte mať pocit, že lakte tlačíte dozadu a nie von. Pri zostupe sa nadýchnite. Toto cvičenie je dobré vykonať na 3 sady po 10 alebo 12 opakovaní, pričom doba na zotavenie medzi jedným a druhým bude 1 minútu.
Obdĺžnik? - Zamerajte sa na brucho
Ak vidíte, že váš pás je zle definovaný, musíte ho zoštíhliť prácou na bruchu. Cvičenie môžete vykonávať doma alebo aj vonku. Predné brušné svaly sa vykonávajú najľahšie, ale aj najefektívnejšie: ľahnite si na zem s nohami pokrčenými tak, aby zvierali uhol asi 45 °, zdvihnite trup asi 15-20 centimetrov od zeme. Ruky sú za krkom, dávajte pozor, aby ste príliš nepracovali s krkom, snažte sa súčasne zdvihnúť hlavu a ramená. Odporúča sa, aby sa série 8 opakovali najmenej 5 -krát na začiatku a potom sa zvýšili o 2/3 série týždenne.
Apple? - Zamerajte sa na nohy
Pri pohľade do zrkadla sa vidíte v tvare „jablka“? Najlepšie cvičenia sú tie, ktoré stimulujú spodnú časť tela, pričom zahŕňajú predovšetkým nohy a zadok. Všetky kardiovaskulárne činnosti pomáhajú odstrániť prebytočné palce a stimulujú postihnuté svaly. V lete sa uprednostňujú outdoorové aktivity. Osobný tréner odporúča vybrať si šport, ktorý najlepšie vyhovuje vašej osobnosti. Behanie, plávanie, bicyklovanie alebo dlhé prechádzky svižným tempom sú činnosti, ktoré pomáhajú prepracovať siluetu a môžu ich vykonávať aj nováčikovia vo fitness. K týmto aktivitám môžete pridať špecifické cvičenia na nohy a zadok: sériu predných výpadov a drepov.
Predné výpady: zo stojacej polohy, nohy šírku bokov, vykročte dopredu a pokrčte nohy tak, aby sa koleno zadnej nohy takmer dotýkalo zeme, vráťte sa do východiskovej polohy, počas cvičenia držte brušné svaly stiahnuté hrudník a ramená otvorené. Cvik zopakujte 10 -krát a potom prepnite na druhú nohu. To všetko sa musí zopakovať pre 3 série.
Drep: zo stojacej polohy sa nohy rozkročia viac ako na šírku bokov, prsty na nohách sa mierne rozchádzajú, klesnú pod kolennú čiaru a vrátia sa do východiskovej polohy, brucho stiahnuté a hrudník von. V návratovej fáze stiahnite zadok, nikdy nedovoľte nohám úplné natiahnutie.
Tento článok bol napísaný v spolupráci s osobným trénerom Guidom Lombardom pre projekt Tentoraz sa mi to darí
