Nervový hlad: ako zvládnuť nutkanie vždy jesť
Jedlo sa často a ochotne stáva útočiskom, prostredníctvom ktorého sa môžete utešovať za niečo, čo sa počas dňa pokazilo, alebo za nie príliš šťastné obdobie nášho života. Tu vstupuje do hry nervózny hlad, veľmi nezdravý a predovšetkým nepravdivý impulz: áno, pretože v niektorých momentoch sa zdá, že hlad nám takmer zakrýva zrak a namiesto toho jedlo nevyžaduje žalúdok, ale hlava.
Jeden z prvých krokov k tomu, aby ste boli šťastní a v pokoji so sebou, je cítiť sa dobre vo svojom tele. Takto to vyzerá v tomto videu!
Čo je to nervózny hlad?
Nervový hlad vyvolávajú niektoré psychické mechanizmy, ktoré vedú jednotlivca k často nevedomému, nutkavému, automatickému a nikdy zdravému spôsobu stravovania. Potraviny, ktorých sa „chopíme“ v krízových chvíľach, sú vo väčšine prípadov veľmi kalorické, mastné občerstvenie. A plné tuku a cukru.
Nedostatok vôle neprichádza. Subjekt postihnutý touto poruchou je vedený k výberu niektorými odchýlkami mozgových inštinktov, takže aby ste sa naučili zvládať nervový hlad, jednou z prvých vecí, ktoré musíte urobiť, je poznať dôvody, ktoré za tým stoja ...
Pozri tiež
Nervový hlad: dôvody, ktoré ho vyvolávajú
Príčiny nervového hladu môžu byť rôzne, pozrime sa, ktoré sú najčastejšie:
- sklamania a hnev vás robia extrémne sebakritickými voči sebe samým, ako aj neistými a to vás oslabuje, čo spôsobuje, že ste sa uchýlili k jedlu ako záchranné lano. Jedenie sa stáva jediným spôsobom, ako získať odmenu alebo útechu.
- jesť sa stáva rovnako inštinktívnym ako brať materské mlieko, a ak si nie sme istí, je to upokojujúci okamih, rovnako ako sa dieťa prisaje na prsník matky, aby získalo mlieko.
- jesť spôsobuje extrémne potešenie, najmä ak sme posadnutí určitým jedlom alebo nápojom. V týchto prípadoch úplne strácame kontrolu s následnou zmenou správania a úpravou bežných návykov spojených s jedlom.
Dôležité je zamerať sa na to, že musíte byť schopní rozpoznať falošné podnety mozgu, pretože aj keď sa to môže zdať zvláštne, je to práve on, kto je hladný. Nervózny hlad nás často vedie k jedlu bez ohľadu na chuť do jedla, ako teda môžeme tieto chute uspokojiť a vyhnúť sa riziku priberania?
Hlavnou chybou sú niektoré inštinktívne mozgové okruhy, ktoré určujú nemotivovanú príťažlivosť k určitým jedlám. Je možné ich ovládať? Áno, venujte pozornosť jedlám okolo vás, ale aj ďalším faktorom, ako je dobrý spánok a vedieť, ako zvládať stres.
Ako bojovať s nervovým hladom
Jednou z prvých vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste sa pokúsili zahnať nervový hlad, je začať jesť vyváženú stravu plnú zdravých a výživných jedál, ktoré nespôsobujú pocit hladu, ak to nie je pravda.
Jednoduchým a efektívnym spôsobom, ako to dosiahnuť, je pripraviť väčšinu jedál priamo doma, takže si budete istí použitými prísadami a vyhnete sa baleným potravinám bohatým na nasýtené tuky, cukry, rafinované múky atď.
Zdravé potraviny, ak sú dobre vyvážené, často samy osebe stačia na to, aby vytvorili pocit sýtosti, vyhli sa aktivácii nervového hladu a následne aj jedlu, aj keď nie ste hladní.
Ak si myslíte, že stres je príčinou nervového hladu, musíte zistiť, prečo ste takí stresovaní, a prijať plán, ako sa s ním vyrovnať. Vďaka tomu budete mať pocit, že môžete situáciu ovládať.
Stresujúce okolnosti, o ktorých si myslíte, že sa nemôžete držať na uzde, veľmi poškodzujú vaše zdravie. Hladiny nervového hladu sa exponenciálne zvyšujú, čo znemožňuje zvládnutie.
Ak sa cítite príliš vystresovaní a útočí na vás nepotlačiteľná chuť k jedlu, môžeme vám dať dve rady:
- vyhnite sa maškrteniu veľmi kalorických potravín, ideálne je vyhnúť sa ich nákupu, aby ste neprepadli pokušeniu.
- venované iným aktivitám, ktoré nezahŕňajú kontakt s jedlom. Nejaký nápad? Maľovať, rozmaznávať sa maskou, upratovať, upratovať, dať si horúci kúpeľ, športovať, odísť z domu na prechádzku.
Aj keď na to často nemyslíte, existuje tisíc spôsobov, ako rozptýliť myseľ a zahnať nervový hlad.
Poškodenie nervového hladu na tele
Nervový hlad môže nielen viesť k priberaniu na váhe, ale je významným prispievateľom k rôznym chorobám. Ktoré?
- cukrovka
- infarkt
- mŕtvica
- nádory
- artritída
- dna
- Alzheimerova choroba
Nervový hlad nenapraviteľne vedie k priberaniu niekoľkých kíl navyše a vo väčšine prípadov jednotlivci prežívajú tento stav extrémne zle, zvyšuje sa sociálny dialóg, ako aj narastá úzkosť a stres, ktoré stále vedú k nervóznemu hladu. Je to „trochu“ ako pes, ktorý sa honí za chvostom ... okruh bez východiska.
Nervový hlad: chvíle, keď sme najzraniteľnejší
Nervový hlad sa dostaví vždy, keď nedokážeme zvládnuť negatívne emócie, konkrétne sú chvíle v živote, kedy sme náchylní a riziko utešovania sa jedlom sa dramaticky zvyšuje.
1. Dielo
Práca a vôbec kancelárske prostredie je jednou z hlavných príčin stresu, negatívnych emócií, úzkosti, nervozity a frustrácie. Existuje mnoho dôvodov: diskusia s kolegom, pokarhanie od nadriadeného alebo jednoducho neuspokojenie s tým, čo máme do činenia.
Začíname teda pociťovať pocit hladu a nepotlačiteľnú potrebu vypúšťať paru s jedlom. Čo robiť? Surovú zeleninu si môžete vziať so sebou do kancelárie na pohladenie, toto gesto bude slúžiť na upokojenie nervového hladu bez škodlivých účinkov na organizmus. Alebo choďte do jogurtu, sušeného ovocia alebo na cereálne pochutiny.
Na obedňajšiu prestávku si vyberte ľahké, ale sýte jedlá: balíček lupienkov nie je ideálny, iba zvýši vašu chuť do jedla. Nakoniec, keď sa dostaví pocit hladu, skúste vypiť pohár vody, uvidíte, že to samo ustúpi, najmä preto, že je to falošný podnet.
2. Víkend
Víkend je ďalší nebezpečný čas, ak trpíte nervovým hladom: pracovný týždeň sa skončil a vy máte pocit, že potrebujete odmenu, ktorú presne identifikujete v chamtivom jedle: pizze, sushi, hamburgeroch, čipsoch a podobne. Nezdravé jedlo, ktoré má sila, aby sme sa cítili lepšie už pri myšlienke, že to čoskoro zjeme.
Ako môžete urobiť, aby ste upokojili chuť na kalorické jedlá a zabránili tomu, aby sa každý víkend stal skutočným útokom na linku?
- Doprajte si malý rozmar spojený so „zdravou stravou na celý týždeň, takže cez víkend budete cítiť menšiu potrebu odmeňovať sa.
- Radšej než odmeňovať sa jedlom si doprajte niečo iné: nový športový kurz, zážitok „mimo mesta“ alebo ... ísť nakupovať (čo bol vždy najlepší liek!).
- Osamelosť je jednou z príčin, ktoré nútia ľudí kompenzovať nedostatok náklonnosti jedlom. Skúste sa pustiť do nejakej sociálnej aktivity, kde stretnete nových ľudí, alebo zavolajte priateľovi a porozprávajte sa!
3. Večer a v noci
Večerné hodiny sú najdôležitejšie, keď je ľahšie sa cítiť osamelý, smutný a ohromený negatívnymi emóciami. Mnoho ľudí navyše bojuje so spánkom kvôli úzkosti a stresu, takže sa veľmi často stáva, že pred spaním navštívite chladničku alebo špajzu.
- uistite sa, že vaša strava po celý deň je zdravá a predovšetkým vyvážená. To vám umožní cítiť sa sýti a nenechať sa zlákať kalorickým občerstvením medzi jedlami.
- pokúste sa zmierniť pokušenia tým, že sa v špajzi nebudete držať občerstvenia a balených výrobkov, ako sú sladkosti, cukríky, hranolky atď.
- naučte sa vyvážiť potešenie a povinnosti počas dňa, napríklad po práci sa stretnúť s priateľmi a stráviť večer spoločne, môže pomôcť.
Všetky rady, ktoré sme vám dali, fungujú najmä vtedy, keď je nervový hlad prechodným znepokojením kvôli konkrétnym stresovým momentom, ktoré prežívame.
Ak si naopak uvedomíte, že záchvaty nervového hladu sú veľmi časté a predovšetkým pretrvávajú v priebehu času, je lepšie obrátiť sa na psychológa, ktorý s pomocou odborníka na výživu dokáže zostaviť adekvátnu terapiu vyriešiť problém.
