10 výhod železa, minerálnej soli spojenca tela
Ste veľmi unavení, máte problémy so spánkom, ste často vyčerpaní a unavení? Tieto problémy môžu byť spôsobené nedostatkom železa v tele. Je to zásadný minerál pre naše telo, vynikajúci pre krv, pre mozog a životne dôležitý pre zdravie ... „železo“. Lekári odporúčajú ženám užívať 14,8 mg denne. Ak to neurobíte, niečo vo vašej strave sa musí zmeniť, bez toho, aby ste do svojho jedálnička nezabudli zaradiť tieto potraviny nevyhnutné pre naše blaho.
Musíte sa naučiť dobre jesť tým, že integrujete dobrú dávku železa denne. Na tento účel sa odporúča okrem iného konzumovať špenát, vajíčka, červené mäso, ustrice, mušle, sardinky, mandle alebo fazuľa. S týmito potravinami zvýšite hladinu železa vo svojom tele a vyhnete sa trpeniu anémiou, bolesťami hlavy, únavou, nedostatkom spánku, bledou pleťou alebo lámavými vlasmi a nechtami. Okrem toho uvádzame desať zásadných výhod správneho príjmu železa, minerálnej soli, vďaka ktorej sa cítime dobre!
Pozri tiež
1. Pomáha pri tvorbe hemoglobínu
Všetci v každodennom živote strácame veľa železa, najmä krvou. Ženy strácajú železo počas menštruácie, muži dokonca aj vtedy, keď pri holení urobia malý rez. Preto sa musíme uistiť, že prijmeme potrebné množstvo pre naše telo. Hlavnou funkciou tohto minerálu je pomoc pri tvorbe hemoglobínu, čo je molekulová hmotnosť, ktorá prenáša kyslík z dýchacích orgánov do tkanív, čo je pre naše telo absolútne nevyhnutné.
2. Udržuje svaly silné
Železo je hlavnou živinou našich svalov, od ktorých závisí, aby boli tieto minerálne soli silné a zdravé a aby zabránili ich ochabnutiu a postupnému zhoršovaniu. Železo tiež pomáha zásobovať svaly kyslíkom počas práce a cvičenia, takže je nevyhnutné pre ľudí, ktorí intenzívne cvičia.
3. Zabraňuje kognitívnej poruche
Železo je spojené s blahom nášho mozgu, pretože pomáha dodávať kyslík tomuto orgánu, ktorý je pre život taký dôležitý. Dostatok železa môže stimulovať mozgovú aktivitu a predchádzať kognitívnym poruchám, preto je pre naše duševné zdravie rozhodujúci.
4. Zvýšte svoju energiu
Vieme, že pri mnohých príležitostiach ste veľmi unavení a slabí aj ráno, keď ste práve vstúpili do kancelárie. Nehovoriac o únave po jedle. Zvýšenie energie však neznamená, že vypijete neuvážené množstvo kávy. Čo by ste mali pravdepodobne urobiť, je jesť potraviny bohaté na železo. Bez neho bude vaše telo pracovať oveľa tvrdšie. Choďte teda na diétu bohatú na železo, aby ste bojovali s únavou a načerpali novú energiu. Skúste si napríklad ako občerstvenie vybrať mandle!
5. Silnejší imunitný systém
Ak chytíte chrípku a ochoriete príliš často, váš imunitný systém môže byť dosť slabý, čo znamená, že hladina železa vo vašom tele môže byť príliš nízka. Železo hrá kľúčovú úlohu v našom imunitnom systéme a pomáha telu bojovať s chorobami a infekciami.
Dávajte si pozor na tento problém a uistite sa, že dostávate potrebné množstvo železa. Návšteva lekára alebo jednoduchý krvný test vám dajú vedieť, či ide o tento nedostatok. Potom, ak potrebujete vziať železo, môžete to urobiť hneď ráno a pokúsiť sa piť prírodnú pomarančovú šťavu so špenátovou omeletou alebo jogurt s mandľami. Bude to skvelý spôsob, ako začať deň so správnou energiou!
6. Zdravšie vlasy, koža a nechty
Sme si istí, že ste už počuli o výhodách keratínu ako kozmetického ošetrenia pre naše telo. Na tvorbu tohto proteínu potrebujeme železo. Ak sú vaše hladiny tohto minerálu nízke, ovplyvní to vaše vlasy, pokožku a nechty. Výsledok? Suché vlasy, matná pokožka a lámavé nechty. Na ich posilnenie stačí zvýšiť dennú dávku železa a po niekoľkých týždňoch okamžite uvidíte prvé zlepšenia.
7. Nevyhnutné pre tehotné ženy
Tehotné ženy majú často nedostatok železa v tele, pretože ho veľa strácajú na rast a vývoj dieťaťa počas tehotenstva. V posledných šiestich týždňoch tehotenstva si dieťa vybuduje vlastný „sklad“ železa, takže strata sa strojnásobí. odporúča sa držať diétu bohatú na tento minerál a tiež užívať komplex vitamínov, vždy odporúčaný lekárom, aby sa pred, počas a po pôrode nevyskytli žiadne problémy.
8. Spojenec pre náladu
Ako sme už videli, železo je ideálne na prevenciu a boj s únavou a pocitom únavy, ktorý na nás počas dňa dolieha. Táto minerálna soľ navyše podporuje dobrú náladu a veľmi pomáha v prípade depresie. Železo nachádzame vo väčšine takzvané jedlá „dobrej nálady“, ako je horká čokoláda, ovos a vajcia.
9. Pomáha spánku
Máš problémy so spánkom? Správny čas spánku je životne dôležitý pre odpočinok a pre naše zdravie všeobecne. Ak trpíte nespavosťou, na vyriešenie tohto problému by ste mali skontrolovať, či prijímate množstvo železa, ktoré vaše telo potrebuje.
10. Pôsobí proti predmenštruačnému syndrómu
Strata krvi počas menštruácie spôsobuje, že ženy sú viac ohrozené anémiou, preto potrebujeme viac železa ako muži. Tieto problémy sa zvyšujú, ak trpíte PMS, bolesťami hlavy, kŕčmi, podráždenosťou a depresiou. Potraviny bohaté na železo im môžu skutočne pomôcť uľaviť.
Ďalšie informácie o železe a jeho vlastnostiach nájdete na webovej stránke Humanitas.
