Posturálna gymnastika: cvičenia, ktoré musíte robiť každý deň, aby ste sa cítili dobre
V Taliansku postihujú bolesti chrbta, krku, krčka maternice a ramien asi 15 miliónov ľudí a tieto bolesti majú multifaktoriálnu genézu, pri ktorej väzy, kĺby, fascie, šľachy, stavce, medzistavcové platničky, nervy a svaly.
Príčinu možno pripísať predovšetkým nášmu životnému štýlu, ktorý je stále viac sedavý a spojený s prácou, za pracovným stolom a počítačom, ktorý nás núti do neprirodzených polôh a ktoré z dlhodobého hľadiska vedú k nesprávnemu držaniu tela.
Aby ste sa vyhli týmto poruchám, je veľmi užitočná posturálna gymnastika, ktorá sa má vykonávať každý deň a po ktorej nasledujú strečingové pohyby.
Posturálne cvičenia na chrbát
Pokiaľ ide o špecifiká držania tela, tie najvhodnejšie pre chrbát zahŕňajú sériu ohybov a natiahnutie svalov, aby sa zabezpečilo, že chrbtica si zachová správnu polohu a stavce sa nedrvia.
Cvičenie, ktoré môžete urobiť, je napríklad ľahnúť si na zem, ruky mať vystreté po stranách a pokrčené nohy. Z tejto polohy zdvihnite panvu, pričom chodidlá, paže, ramená a hlavu držte pevne pripevnené k podlahe a rukami, ak môžete, sa pripnite k členkom. Takto sa vyklenutie podporí relaxáciu chrbtových svalov a zvýši pružnosť chrbtice.
Pozri tiež
Posturálne cvičenia pre ramená
„Nesprávny držanie tela nie je zlý len sám o sebe, ale postupne nás robí viac vystavenými poraneniam ramien. Podľa Národnej akadémie športového lekárstva (NASM) sú ľudia so zaoblenými ramenami (pretože sú často ohnutí) silne ohrození zápal šliach dlhej hlavy brachiálnych bicepsov, časté bolesti na hrudníku a tiež bolesti hlavy.
Jednoduchý cvik, ktorému sa môžete vyhnúť, aby ste sa vyhli týmto neduhom, spočíva v napínaní a napínaní rúk smerom hore, do strán a dole, ktoré budete vykonávať pomaly a v udržaní polohy aspoň 15 sekúnd na každej strane. Uvoľnite ruky asi na 30 sekúnd a začnite odznova najmenej 5 sérií.
Posturálne cvičenia pre krčka maternice
Fyzické cvičenia na krku sú riešením používaným v mnohých programoch liečby bolesti krku. Terapia krku zahŕňa kombináciu strečingu, posilnenia svalov, aeróbneho tréningu a práce so spúšťacím bodom (tvrdá a bolestivá časť svalu alebo fascie).
Ak sú tieto cvičenia vykonávané správne a dôsledne, môžu výrazne pomôcť zvýšiť rozsah pohybu krčných stavcov a posilniť podporné svaly.
Jedno z najefektívnejších posturálnych cvičení na boj s bolesťou krku ohýba prvé dva stavce dopredu a predlžuje stredný a dolný krček maternice, čo pomáha vyvinúť dobrú posturálnu polohu.
Pri prvom cvičení sa odporúča zaujať nasledujúcu pozíciu:
- zaistí chrbticu oproti dverám vzadu
- odstráňte nohy asi 3 centimetre od dverí
- majte chrbticu zaistenú pri dverách a vracajte hlavu dozadu, kým sa zadná časť hlavy nedotkne dverí
- držte hlavu proti dverám po dobu 5 sekúnd
- zopakujte toto gesto desaťkrát.
Po vykonaní tohto cvičenia pomocou dverí asi desať opakovaní začnete pohyb opakovať v stoji alebo v sede, kým ho nebudete môcť vykonávať prakticky kdekoľvek, za stolom alebo dokonca v aute a niekoľkokrát denne.
Pokiaľ však bolesť neustupuje a naopak sa zhoršuje a spôsobuje závraty a bolesti chrbta, je dobré obrátiť sa na osteopata, ktorý bude vedieť, kam si má dať ruky, a poradí vám najvhodnejšie cviky na riešenie vášho konkrétneho problém.
