Intuitívne stravovanie: ako vyliečiť stravovacie správanie

Vyskúšali ste už všetky možné diéty a neuspokojili vás? Intuitívne stravovanie môže byť pre vás to pravé. Je to druh diéty, ktorá zaobchádza so stravovacím správaním, ktoré nie je diktované sociálnymi, environmentálnymi alebo emocionálnymi aspektmi. Je založená na kľúčovom princípe: samoregulácia jedla založená na fyzickom uspokojení zmyslu hladu, pretože ak si vytvoríte zdravý vzťah k jedlu a jeho intuitívnej konzumácii, dosiahnete nutričnú stratégiu, ktorá odmietne akúkoľvek diétu v prospech psychologického uvedomenia, ktoré vedie k väčšej sebadôvere.

IES (intuitívna škála stravovania) je založená na štyroch bodoch: antidiéta, vnútorná výživa založená na fyzickom uspokojení hladu (vnútorná), to znamená, že sa naučíte reagovať na svoje vnútorné telesné podnety, diéta, ktorá obmedzuje sociálnu angažovanosť. , environmentálna a emocionálna (vonkajšia) a nakoniec starostlivosť o seba (starostlivosť o seba), tj zdravie a pohoda majú prednosť pred módou a krásou.

Existuje mnoho intuitívnych zásad, z ktorých si môžete vziať príklad, v prvom rade a priori odmietnuť diétnu mentalitu a zahodiť všetky knihy, ktoré ste si kúpili, povedať „nie“ emočnému hladu, ale ctiť si ho, pretože energia a uhľohydráty pomôžte mať zdravé telo, preto sa snažte rozpoznať hlad a nakŕmte svoje telo bez toho, aby ste jedli nezdravé jedlá; urobte „mier“ s jedlom, vychutnajte si jedlo v príjemnom prostredí, čo prináša uspokojenie a pocit plnosti, pozorujte, čo máte na tanieri, farby, chute a vône, uvidíte, že hlad klesá; spochybnite presvedčenie, ktoré leží hlboko vo vašej psychike a hovorí vám, čo je dobré (málo kalórií) a čo je zlé (príliš veľa kalórií). Ďalšou zásadou je ctiť si zdravie a rešpektovať svoje telo: nejedzte kvôli úzkosti, nude alebo depresia, ale hľadajte emocionálny koreň a na upokojenie sa vyberte na prechádzku alebo na hodinu jogy; na konci sa skúste zamyslieť nad tým, ako sa cítite po výbere zdravej výživy. Táto cesta vedie k dôvere v seba a v jedlo.

Pozri tiež

Potravinová pyramída: dôležitosť jej poznania pre dobré stravovanie

22-dňová diéta: schéma a ponuka potravinového programu, vďaka ktorému stratíte fi

Vegetariánska diéta Lemme: príklad jedálneho lístka potravinovej filozofie žien

Zistilo sa, že v študijnom programe, ktorý bol vzatý ako vzorka mladých ľudí z menej rozvinutých ázijských krajín a USA, títo prví bežne jedia intuitívnym systémom, jedia od hladu, majú zdravší vzťah k tomu, čo jedia, a menej rušivých diét. a obezita, stupeň postihujúci Američanov.

V tomto bode, prečo nepočúvať svoje telo? Tento druh diéty nás učí pracovať so svojou biológiou, porozumieť svojmu telu a prijímať ho, rozpoznávať jeho signály (chuť do jedla) a zdravo reagovať; majte preto správne sebavedomie a milujte svoje telo. Je tiež dobré obrátiť sa na dietológa, aby ste zahájili proces, a týmto spôsobom budete môcť konečne schudnúť bez počítania kalórií, zakázaných potravín, kontroly glykemického indexu, jojo efektu ... .. ale úplnej slobody.