Scarsdaleova diéta

Scarsdaleova diéta (zistite aj často kladené otázky o Dukanovej diéte), vytvorená americkým kardiológom, vám umožní schudnúť asi 450 g denne počas 7 až 14 dní za predpokladu, že budete konzumovať iba potraviny s nízkym obsahom sacharidov a tukov a bohaté na bielkoviny.

Princíp

Scarsdale Diet alebo Scarsdale Medical Diet (SMD) je 14-dňový program, ktorý je založený na nízkom príjme kalórií, okolo tisíc kalórií za deň.
Ide teda o diétu založenú na mäse, chudých rybách a nízkokalorickej zelenine.
Na konci týchto dvoch týždňov vám udržiavacia fáza umožní jesť trochu viac: tri vajíčka týždenne, dva krajce chleba denne, džem bez cukru, orechy a pohár vína denne. Potom začnete znova s ​​15 dňami diéty a 15 dňami údržby ... a tak doživotne (teoreticky), podľa vynálezcu tohto programu.
Kalórie nie sú pre túto diétu vypočítané. Čo je „dobrá vec, ale na druhej strane sa musíte uspokojiť s hlavnými jedlami: raňajkami, obedom a večerou. Občerstvenie nie je povolené, okrem surovej zeleniny.

Pozri tiež

Sirtova diéta: ako funguje a aké sú potraviny chudej génovej diéty

Ako schudnúť 3 kilá za dva týždne: diétu, ktorú treba dodržiavať

Nízkokalorická diéta: výhody a nevýhody diéty na chudnutie par excellence

Zakázané potraviny

Všetky škrobové jedlá, pridané tuky (olej, maslo, smotana), väčšina mliečnych výrobkov, ovocné šťavy, alkohol, sladkosti, čokoláda a údené mäso.

Povolené potraviny

Povolenými potravinami sú zeler, mrkva, uhorky, paradajky, šalát, huby, ružičkový kel, paprika, špenát, brokolica, karfiol. Korenie a bylinky môžu byť použité ako korenie (pozrite sa na našu špeciálnu stránku o korení, ktoré je možné použiť v kuchyni). Sladidlá musia nahradiť cukor. Všetky zdroje bielkovín (mäso, ryby) sa považujú za chudé.

chudá bielkovinová diéta

Typický deň

Raňajky: ½ grapefruitu alebo iného sezónneho ovocia 1 plátok celozrnného chleba bez sprievodu s nesladenou kávou alebo čajom.
Obed: kura, šalát podľa ľubovôle, 1 lyžička olivového oleja, nesladená káva alebo čaj, 1 ovocie štyrikrát týždenne.
Občerstvenie: mrkva alebo surový zeler
Večera: chudé ryby, podľa chuti nekalorická zelenina, 1 lyžička slnečnicového oleja, nesladená káva alebo čaj.

Výsledky

Rýchla strata hmotnosti: asi 4 kg za prvý týždeň, 450 g v priemere za deň.

Pros

Nie je potrebné počítať kalórie ani vážiť porcie. Na druhej strane musíte do bodky dodržiavať program. Chudnutie je rýchle, čo je pri takom nízkom príjme kalórií normálne.

Nevýhody

Táto diéta je veľmi obmedzujúca: hlad je preto cítiť rýchlo.
Podľa kritikov tohto programu nie je strata hmotnosti nič iné ako voda, a preto riskujete rýchle opätovné získanie hmotnosti, hneď ako s diétou prestanete.
Dodržiavanie tejto diéty iba raz, počas 14 dní, nepredstavuje žiadne zdravotné riziko. Namiesto toho je nebezpečné opakovať ho z dlhodobého hľadiska kvôli nedostatkom, ktoré spôsobuje.

Pozor
Ak si želáte držať Scarsdaleovu diétu alebo inú diétu, poraďte sa so svojim lekárom skôr, ako začnete.