Nočná mora z bolesti chrbta? Tu sú rizikové správanie a návyky
Trápia vás bolesti chrbta a už to nemôžete vydržať? Áno, vieme, bohužiaľ nie ste jediný. Je to dosť bežný nepríjemný pocit, ktorý postihuje mnoho žien, nie nevyhnutne v pokročilom veku. Hlavná príčina? Séria nesprávnych postojov, ktoré zvyčajne predpokladáme v každodennom živote a ktoré si často neuvedomujeme, ale ktoré by sme mohli ľahko napraviť trochou snahy.
Priznajme si to, dnešný uponáhľaný život so všetkým, čo nasleduje, nás vedie k vzrušeným rytmom a málo priestoru na to, aby sme sa starali o seba a svoje blaho, v dôsledku čoho sa často ocitáme v strese a s niektorými chorobami, ktorými nie sme. vie dobre motivovať ... V skutočnosti existujú presné príčiny, ktoré spôsobujú fyzickú bolesť kĺbov, v prvom rade veľmi nepríjemnú bolesť chrbta. Ich poznanie by mohlo pomôcť vyhnúť sa rizikovému správaniu alebo návykom a rozhodne zlepšiť kvalitu nášho života.
V prípade bolestí chrbta je platným liekom termoterapia, ktorá zahŕňa použitie tepla na terapeutické účely a poskytuje úľavu od bolesti bez použitia liekov. Ak sa chcete dozvedieť viac o termoterapii, kliknite sem.
Poďme sa však nižšie pozrieť na rizikové správanie, ktorému sme každý deň vystavení, ktoré sú príčinou najčastejších bolestí kĺbov.
1. Prudké pohyby a radenie príliš ťažkých bremien
Môžu sa zdať neškodné a bezbolestné akcie, ale v skutočnosti sú nebezpečné pre kĺby, najmä ak sa vykonávajú krátko po prebudení, keď svaly ešte nie sú dostatočne zahriate.
Pozri tiež
2. Nesprávne držanie tela pri stole
Nie je žiadnym tajomstvom, že „kancelárska pozícia“ nie je práve výbuchom zdravia. Sedenie osem hodín v rade za sebou môže spôsobiť len malé rušenia, najmä ak zaujmete nesprávne držanie tela: nenakláňajte sa dopredu, možno aby ste lepšie videli na počítač, ani nepredpokladáte takzvanú polohu lyžice, panva spočíva na sedadle - ako by ste boli na pohovke, ale chrbát držte vystretý, stehná rovnobežne so zemou a kolená ohnuté v pravom uhle. nemusí ohýbať krk Nakoniec by mala byť opierka chrbta podopretý vankúšom na podporu bedrovej chrbtice.
3. Príliš dlhé sedenie alebo naopak stále v stoji
V oboch prípadoch nepochybne uľahčujete zápal driekovej chrbtice. Neostávajte vždy v rovnakej polohe, robte si prestávky, dokonca aj krátke, aby ste sa vyhli nadmernej únave.
4. Sedavý životný štýl
Všeobecne platí, že nedostatok fyzickej aktivity, akéhokoľvek druhu a sedavý návyk, patria medzi hlavné príčiny bolesti chrbta. Nesmú vyvolať okamžitú bolesť, ale z dlhodobého hľadiska môžu prispieť k vytváraniu pretrvávajúcich nepríjemných pocitov.
5. Dlhé cesty, ktoré vás nútia dlho sedieť na obmedzenom mieste
Skôr stresujúce pre chrbát a chrbticu, dlhé cesty autom alebo iným dopravným prostriedkom, ktorý vás núti zostať na obmedzenom mieste. Aj v tomto prípade by bolo ideálne urobiť si krátke prestávky, aby ste sa vyhli nadmernému namáhaniu chrbtice a bedrovej oblasti.
6. Výmoly a zlé cesty
Zlé cesty, výtlky a nerovný terén môžu byť nočnou morou pre váš chrbát, najmä keď ste na motorke alebo na bicykli. Ak vás trápia bolesti chrbta, mali by ste sa snažiť byť obzvlášť opatrní, aj keď bezprostredne necítite žiadne zvláštne choroby.
7. Výrazná nadváha alebo podváha
Ďalšou príčinou, ktorá môže spôsobiť bedrové nepohodlie, je nadmerná chudosť alebo naopak stav výraznej nadváhy. Správna telesná hmotnosť a primeraná svalová hmota sú nevyhnutné pre dobré zdravie a následne aj pre pohodu pohybového aparátu.
8. Nadmerná športová aktivita
Priveľa športových aktivít môže predstavovať nebezpečenstvo, najmä ak sa robia zle a bez kritérií: napríklad vrhnúť sa bezhlavo do fyzického cvičenia bez prvého strečingu je správanie, ktorému sa treba vyhnúť. Toto sú malé pravidlá, ktoré môžu pomôcť nášmu telu nevytvárať napätie a iné nepríjemné nepríjemnosti.
9. Údery vzduchu
Vyhnite sa úderom vzduchu do driekovej oblasti, inak sa uistíte proti bolestiam chrbta. Zákaz príliš silnej klimatizácie, špicatých ventilátorov a prievanu za chrbtom: nepodceňujte silu prúdov vzduchu, aj keď sú nepostrehnuteľné.
10. Spánok na zlom matraci
Matrac je základným aspektom, ktorý by ste nemali prehliadať, stačí si myslieť, že tam strávime asi polovicu svojho života ... Stručne povedané, vyberte si ho dobre a pri nákupe nebuďte príliš šetrní, obzvlášť ak vám robí starosti nepohodlie. bedrovej oblasti.
11. Únava z hmotnosti u žien v pokročilom štádiu tehotenstva
Čo je bohužiaľ bežné a veľmi normálne: bolesti chrbta u žien v pokročilom štádiu tehotenstva v dôsledku brucha a nadmernej hmotnosti nahromadenej počas tehotenstva Jediná rada: odpočívajte čo najviac, nezostávajte príliš v rovnakej polohe a skúste ísť na prechádzku. Závažia a preťaženie boli samozrejme zažehnané. Zaobchádzajte s nimi ako s kráľovnami.
12. Fajčenie, áno, správne ste to pochopili!
Táto správa vás môže ohromiť: fajčenie škodí vášmu chrbtu. Áno, je to tak, štúdie ukázali, že fajčenie a nikotín poškodzujú chrbticu, spôsobujú zápalové pôsobenie a znížený prísun živín do rôznych zložiek chrbtice. Ďalší dôvod, prečo prestať fajčiť, však?
13. Zbohom vysoké podpätky!
Milujete vysoké podpätky? Tu by to mohol byť problém ... V skutočnosti by bolo dobré vyhnúť sa príliš vysokému alebo príliš nízkemu podpätku: ideálna veľkosť je maximálne 3 alebo 4 cm. Neváhajte, ženy, pamätajte, že to robíte pre svoju fyzickú pohodu a toto odriekanie vás bude vážiť menej!
Pozri tiež:
Uvoľnite sa a vezmite si to s ľahkosťou: 16 tipov na relaxáciu mysle a tela
Zbohom stres: 18 tipov, ako žiť život s väčším pokojom
Švédske sauny, akupunktúra a masáže: 12 jednoduchých spôsobov, ako detoxikovať telo