4 jednoduché cvičenia na boj proti úzkosti
Úľavu alebo boj so stavom úzkosti je možné dosiahnuť jednoduchými relaxačnými cvičeniami. Malý autogénny tréning, s osobitnou pozornosťou na dýchanie, vám môže pomôcť okamžite sa cítiť uvoľnenejšie a vyhnúť sa záchvatom paniky.
Nie je ľahké dosiahnuť dobrú rovnováhu medzi telom a mysľou, ale proti napätiu je možné bojovať, ak vyskúšate cvičenia proti úzkosti, ktoré odporúčame. Nezabudnite tiež, že dobrým spôsobom, ako zmierniť stres, je vykonávať fyzickú aktivitu. Skúste tieto cvičenia. pohodlne robiť na pohovke:
1. Cvičenie hlbokého dýchania na boj proti úzkosti
Najúčinnejším cvičením na upokojenie úzkosti je zapojenie sa do hlbokého dýchania spojeného s upokojujúcim obrazom. Vyberte si pohodlné miesto, kde sa cítite obzvlášť príjemne (môže to byť vaša posteľ alebo obľúbená stolička) Zavrite oči a dýchajte, aby vaše myšlienky mohli voľne plynúť .
Sústreďte sa teraz na „upokojujúci obraz“, obraz, ktorý sa vám spája s niečím pozitívnym, a so zameraním na to niekoľkokrát pomaly dýchajte, najmenej päť po sebe nasledujúcich minút. Úzkosť budete postupne pociťovať.
Pozri tiež
2. Bojujte s úzkosťou cvičením tiaže
Vyberte si pohodlnú polohu, zatvorte oči a zamerajte sa na pravú ruku (ak ste ľavák, na ľavú). Začnite si predstavovať, že vám ruka začne byť veľmi ťažká, a potichu zopakujte vetu: „Moja pravá ruka je ťažká, veľmi ťažká, úplne ťažká a som uvoľnený“.
Vetu zopakujte niekoľkokrát a sústreďte sa na pocit ťažkosti v paži, kým nepocítite, ako sa všetky ostatné svaly tela postupne uvoľňujú. V tom mieste prepnite na ľavú ruku a zopakujte rovnaké cvičenie a potom pokračujte pravou nohou, ľavou, bruchom, hrudníkom, ramenami a chrbtom.
Po desiatich minútach tohto cvičenia sa budete cítiť oveľa uvoľnenejšie a zbavíte sa úzkosti.
3. Cvičenie predstavivosti na boj proti úzkosti
Úzkosť je niekedy strach, ktorý nedokážeme pomenovať. Ak ho chcete poraziť, môže byť pre vás užitočné pokúsiť sa ho formovať pomocou svojej predstavivosti. Vizualizáciou svojich obáv pomôžete zmiznutiu úzkosti.
Potom zatvorte oči a skúste si položiť otázku: akej farby je moja úzkosť? Aký je jeho tvar? Skúste si to predstaviť pomocou fantázie a nie jazyka, pomôže vám to sústrediť sa a robiť to čoraz vedomejšie. Nezabudnite pri tomto cvičení zhlboka dýchať. Budete cítiť, ako sa všetky vaše obavy vynárajú, a nebudete sa musieť báť pozrieť sa im do očí.
4. Brušné dýchanie ako cvičenie na boj proti úzkosti
Pohodlne si ľahnite na posteľ alebo pohovku a položte si jednu ruku na brucho a jednu na hruď. Začnite vdýchnutím nosa nafúknutím brucha. Uvidíte, ako sa vám ruka položená na bruchu dvíha. Na niekoľko sekúnd zadržte dych a potom vypustite vzduch ústami.
Vďaka dýchaniu, ktoré používa membránu, budete môcť okamžite vnímať stav hlbokej relaxácie a budete môcť uvoľniť stres. Toto dýchanie by malo slúžiť aj ako základ pre predchádzajúce cvičenia.
Na záver nezabúdajte, že výživa je dôležitá aj proti úzkosti a stresu. Pozrite sa na tieto jedlá:
