Riešenie záchvatov paniky: Tu je 5 jednoduchých krokov, ako to urobiť!
Keď prídu záchvaty paniky, nevarujú. Vďaka tomu sú také jemné. Je dokonca ťažké rozpoznať príčiny, možno preto, že sa niekedy vyskytujú bez zjavného dôvodu. A potom je tu strach, že sa môžu každú chvíľu znova objaviť, a to nás paralyzuje ešte skôr, ako sa to stane. Závraty, zrýchlený tep, potenie - to, čo sa môže zdať ako príznaky srdcového infarktu, je často sprevádzané panickým záchvatom.
Súčasná situácia rozhodne nepomáha. Každý deň sme vystavení mediálnemu bombardovaniu, ktoré môže mať ničivý vplyv na naše psycho-fyzické zdravie, dokonca aj nevedome. Pandémia prebieha, ktorá rozvrátila celý svet a pripravila o život tisíce ľudí. Každý vie, že zachovať pokoj sa stáva náročnou úlohou a nie je neobvyklé, že sa niekoho zmocňujú čoraz častejšie chvíle paniky.
Nikdy sa nebojte požiadať o pomoc!
Znaky vnútorného nepohodlia nemožno dlhodobo ignorovať. Ak záchvaty paniky silne ovplyvňujú váš život, je dobré vyhľadať pomoc odborníka, ktorý sa rozhodne pre terapeutickú cestu. V skutočnosti by sa malo zdôrazniť a zdôrazniť, že duševné zdravie nemá nižšiu hodnotu ako telesné zdravie, a preto by sa nemalo zanedbávať. Keď ste fyzicky chorý, zájdete k lekárovi, nie? Prečo to neurobiť aj vtedy, keď pociťujete psychickú núdzu? V skutočnosti existujú lekári, ktorí liečia myseľ a ktorí vám hlbokým ponorením do bezvedomia pomôžu odhaliť príčiny vášho nepohodlia a neskôr znova získať kontrolu nad svojim telom. Píšem to veľkými písmenami: pri oslovovaní tých druhých sa nemá za čo hanbiť.
Napriek tomu, že najlepším riešením je vyššie uvedené, existuje niekoľko trikov, ktorými môžete záchvaty paniky zmierniť alebo sa im aspoň pokúsiť zabrániť:
- znížiť stres
- dobre sa vyspi
- jesť pravidelné jedlá
- vyhnite sa káve, čiernemu alebo zelenému čaju
- vyhýbajte sa potravinám bohatým na cukor
- cvičte pravidelne
Pozri tiež
Pokojne dýchaj
Ak máte pocit, že záchvat paniky je za rohom, prvým krokom, ako mu zabrániť, je sadnúť si a pravidelne dýchať zhlboka. Zhlboka sa nadýchnite, nadýchnite sa ústami a vydýchnite nosom. Metóda, ktorá môže byť skutočne efektívne!
Uvoľnite svaly
Aj keď je úzkosť duševným stavom, keď je silná, zahŕňa aj telo. Ten zrazu začne byť napätý a napätie iba zhorší váš panický stav. Počúvajte signály, ktoré vám telo dáva a keď spozorujete prvé príznaky záchvatu, pokúste sa aspoň uvoľniť svaly. Môžete postupovať takto: natiahnite krk a otočte hlavu doľava a doprava a ťahajte ju k ramenám. Ak máte k dispozícii priestor, neváhajte si ľahnúť, aby ste si natiahli celé telo. Budete mať okamžitý prospech!
Rozptýlite sa
Keď sa vám zdá, že vás úzkosť dusí, aj keď je to ťažké, skúste na chvíľu odvrátiť pozornosť od toho, čo sa s vami deje. Skúste sa zamerať na pozitívne myšlienky. Spomienky, ktoré vás zahrejú pri srdci, nádherné miesta, ktoré navštívite po skončení karantény, hlas milovanej osoby, ešte lepšie je zapojiť sa do ručných činností, ako je záhradníctvo, maľovanie, puška, šitie, ale aj triviálne upratovanie domácnosti. Stručne povedané, je nevyhnutné zamerať svoju myseľ na praktické činnosti, ktoré nás oslobodia od stresujúcich starostí. V tomto zmysle sa náš domov môže stať nevyčerpateľným zdrojom rušenia.
Prijmite strach
Rozptýlenie áno, potlačenie vašich pocitov nie. Čím viac sa budete snažiť potlačiť svoj strach, tým bude väčšia pravdepodobnosť, že vás to potlačí. Opäť by sme mali zdôrazniť dôležitosť počúvania svojho tela a signálov, ktoré nám vysiela. Prijmite negatívne pocity a pokúste sa zistiť ich pôvod. Venujte pár minút denne tomu, aby ste sa venovali iba sebe, rozprávali sa, ale predovšetkým načúvali sebe. Iba tak budete môcť poznať svoje obavy a postaviť sa im tvárou v tvár, pretože častejšie vás ochromuje strach zo strachu, ako je neznámy, a nie samotný strach. Nie je povinné mať vždy úsmev na tvári, priznať si právo na utrpenie, nie je sa za čo hanbiť.
Pamätajte si, že to prejde
Funkcia, ktorú by ste nemali podceňovať, pokiaľ ide o záchvaty paniky, je, že majú relatívne krátke trvanie. Vo väčšine prípadov sa ich trvanie pohybuje od desať do tridsať minút. Pamätajte potom, že to prejde a upokojí sa pri myšlienke, že čoskoro bude všetko opäť v poriadku.
