Vibračná doska: ako funguje a všetky výhody tohto cvičenia
Spievajte a vibrujte: tréning na vibračnej doske je vo svete fitness stále obľúbenejším. Na druhej strane je cvičenie s vibráciami užitočné pri chudnutí, posilňovaní svalov a výraznom znižovaní celulitídy. To všetko za pouhých 10 hodín. Zdá sa to perfektné, Nie? Je však vibračná plošina skutočne účinná? Stačí na nej zostať alebo potrebujete vykonávať špeciálne pohyby?
Predtým, ako sa pohnete ďalej, pozrite si toto video a zistite, ktoré z najúčinnejších cvičení proti celulitíde!
Najlepšie vibračné dosky na Amazone
Pozri tiež
Táto profesionálna platforma ponúka 180 úrovní intenzity a 10 10-minútových programov, ktoré zaistia každé možné cvičenie. Má zábradlie vybavené dvoma integrovanými senzormi na monitorovanie BMI-BMI a výpočet spotreby kalórií. Počúvať hudbu je možné aj vďaka prepojeniu s reproduktormi prítomnými pomocou Aux kábla (súčasť balenia).
Profesionálna platforma Bluefin Fitness je k dispozícii na Amazone za 249,00 EUR
Vibračná doska: čo to je?
Pôvodne takzvaná vibračná plošina bola navrhnutá v 70. rokoch minulého storočia ako tréningová metóda pre súťaživých športovcov. Tento nástroj umožnil jednotlivcovi definitívne a rýchlejšie vytvarovať svaly. V dnešnej dobe sú tieto zariadenia dostupné takmer vo všetkých telocvičniach a fitnescentrách. Okrem toho sa používajú nielen pri športe, ale aj pri rehabilitácii. Princíp cvičenia s vibračnými platničkami je veľmi jednoduchý: vibrácie sa prenášajú do celého tela a stimulujú najdôležitejšie svalové komplexy. Títo, aby reagovali na vibrácie, sú vystavení viac či menej intenzívnemu úsiliu a tvrdou prácou sú oživení.
Podľa niektorých vedeckých štúdií je tréning s vibračnou plošinou celkom účinný, pretože počas celého jeho trvania je vypracovaných 97% svalových vlákien, čo zvyšuje hmotnosť a zvyšuje spotrebu energie.
Ako funguje nácvik vibračnej dosky?
Vibračná doska je často popisovaná ako športové zariadenie vhodné pre lenivých ľudí, ale v skutočnosti je to dosť únavný a náročný nástroj na cvičenie. Z tohto dôvodu by sa tréning vibračných dosiek mal vždy vykonávať pod vedením a dohľadom osobného trénera.Kompetentná osoba v skutočnosti dbá na to, aby boli pohyby vykonávané správne, inak hrozí riziko, že sa pri vykonávaní cvičenia zraníte alebo sa úplne pomýlite, takže bude úplne zbytočné. V niektorých telocvičniach je však možné zariadenie používať aj samostatne. Cvičenie s vibráciami sa zvyčajne vykonáva v malých skupinách a trvá celkovo asi 30 minút.
Ako vo väčšine prípadov, vždy to začína krátkou rozcvičkou na uvoľnenie kĺbov. Samotný tréning pozostáva z rôznych cvičení, ktoré môžu trvať od 30 do 60 sekúnd a cyklicky sa opakujú. Môžu to byť klasické drepy, výpady alebo sedy-ľahy. Pohyby sa vykonávajú dynamicky aj staticky tak, aby bola práca všetkým. svaly Na konci školenia je možné vykonať niekoľko masáží zameraných na uvoľnenie namáhaných svalov.
Malý tip: Pri cvičení s vibračnou doskou mierne pokrčte nohy a telesnú hmotnosť zamerajte na päty. Vďaka tomu sú vibrácie oveľa príjemnejšie.
Výhody vibračnej plošiny
Položili sme si otázku: je tréning na vibračnej doske skutočne účinný? Odpoveď znie áno. Svaly tela v skutočnosti reagujú na vibrácie a sú stimulované, aby pracovali stále viac. Čím silnejšie sú vibrácie, tým je sval intenzívnejší napätie ... Vibračná doska však ponúka aj ďalšie výhody, ako napríklad:
- Zrýchlite svoj metabolizmus
- Pomáha spaľovať tuky a následne schudnúť
- Podporuje krvný obeh
- Posilnite svoje svaly
- Tónuje tkanivá
- Uvoľnite telo a obmedzte reumu, napríklad bolesti chrbta
Chudne vám vibračná doska?
Rovnako ako všetky zariadenia určené pre fitness, aj vibračná doska, ak je používaná správne a dôsledne, prináša obrovské výhody pre náš fyzický tvar a pomáha nám zbaviť sa nadbytočných kíl. Je však potrebné zdôrazniť, že na chudnutie je nevyhnutné sprevádzať fyzickú aktivitu zdravou a vyváženou nízkokalorickou diétou. Len vďaka kombinácii týchto dvoch prvkov bude možné dosiahnuť ideálnu hmotnosť úplne zdravým spôsobom!
Pre koho je vibračný tréning vhodný?
Bez ohľadu na to, či ste fitnesák alebo začiatočník, cvičenie s vibračnými doskami je vo všeobecnosti vhodné pre všetky rôzne úrovne výkonu a prípravy, dôležité je nájsť si najvhodnejšie cvičenie pre tých našich. Ľudia trpiaci trombózou, vysokým krvným tlakom, epilepsiou , ale aj tehotné ženy by sa mali zdržať tohto druhu školenia alebo sa najskôr porozprávať so svojim rodinným lekárom.
Naozaj funguje proti celulitíde?
Vibrácie stimulujú prietok krvi a tonizujú tkanivá, čím sú pokožka pevnejšia. Pri čiastočnom znižovaní pomarančovej pokožky je však potrebné zdôrazniť, že tento nástroj nerobí zázraky, pretože celulitída je stav, ktorý vo väčšine prípadov určujú gény človeka.
Ďalšie pozitívne efekty tréningu na vibračnej doske
Vibračný tréning v zásade pomáha posilňovať svaly a budovať odpor. Vibračná doska môže byť zároveň užitočná na zlepšenie rovnováhy. Najmä to posledné nám umožňuje udržiavať správne držanie tela, čo nám pomáha predchádzať bolestiam chrbta. Ďalšie výhody sú zaznamenané aj v prípade artrózy a osteoporózy, pretože vibrácie a podnety majú pozitívny vplyv na kĺby a kosti.
Dôležitá poznámka na záver: zdravý životný štýl, charakterizovaný vyváženou stravou a pravidelnou a pravidelnou fyzickou aktivitou, je vždy najlepším riešením, ako sa udržať v kondícii a prežiť dlhý život v pohode.
