Potením schudnete: je to pravda alebo ide o falošný mýtus o fitness?
Pot je mechanizmus, ktorým naše telo reguluje teplotu a je zložený hlavne z vody. Tráviť hodiny v saune alebo si zabehať v najhorúcejších chvíľach dňa s úmyslom čo najviac sa zapotiť nepomáha schudnúť a v článku vysvetľujeme prečo. Ak chcete spáliť kalórie, je oveľa lepšie cvičiť, rovnako ako cvičiť na brušné svaly, popísané vo videu nižšie!
Pretože je nesprávne myslieť si, že na schudnutie stačí potenie
Sú tu tí, ktorí si chodia zabehať napoludnie v ťažkom fleecovom obleku, tí, ktorí si robia opakované sauny a turecké kúpele, iní naopak radi nosia ťažké opasky na stehnách a bruchu: cieľom pre všetkých je len jeden. To je potiť sa čo najviac v mylnom presvedčení, že vďaka tomu schudnete rýchlejšie a rýchlejšie. Prečo je však nesprávne si to myslieť? Ak chcete získať odpoveď, stačí analyzovať, z čoho sa pot skladá. Určite nie z tukov, ale hlavne z tekutín, teda z vody.Presne tú vodu, ktorú stačí doplniť vypitím pohára akéhokoľvek nealkoholického nápoja, aby ste videli, ako sa znova hromadí na váhe.
Gramy, o ktorých si myslíme, že sme ich zhodili, pretože sme sa po poriadnom pote zapotili, sú v skutočnosti jednoducho tekutiny, ktoré sme stratili pri fyzickej aktivite a ktoré získame späť bezprostredne po vypití.Pot je v skutočnosti zložený z vody a elektrolytov (tj. Minerálnych solí, ako je sodík, chlór, draslík, horčík) a je produkovaný žľazami nášho tela ako obranný mechanizmus proti zvýšeniu vnútornej teploty po fyzickom výkone. alebo pri obzvlášť vysokej teplote okolia. Preto je potenie dôležité a ešte dôležitejšie je umožniť telu vylúčiť túto tekutinu bez toho, aby ju prikrylo nadmerne ťažkými vrstvami oblečenia.
Pozri tiež: Mýtom o diéte a pohode, ktorým by ste mali prestať veriť
Prečo je potenie dobré (ale nie chudnutie)
Funkciou potu je udržiavať telesnú teplotu okolo 37 ° a vyhnúť sa tak prehriatiu. Mechanizmom, ktorý znižuje teplotu, však nie je samotný pot, ale jeho odparovanie fyzikálnym procesom nazývaným konvekcia. Preto je dôležité, aby sa pot z našej pokožky mohol ľahko odparovať.
Keď sa potíme, telo vylučuje hlavne vodu a minerálne soli (a nie tuk alebo cukor), takže presvedčenie, že potením sa spaľuje viac kalórií, je nesprávne.
Keď sa potíte, je veľmi dôležité doplniť stratené tekutiny pitím vody alebo minerálneho nápoja: predídete tak nebezpečenstvu dehydratácie.
Ako tiež pripomína „Istituto Superiore di Sanità, potením stratíte iba tekutiny a minerálne soli, nie však tuky uložené v tukovom tkanive: tieto je v skutočnosti možné odstrániť iba ich spaľovaním fyzickým cvičením a vysokými intenzívny aeróbny šport.
Potenie je v skutočnosti jemný mechanizmus termoregulácie tela, ktorý umožňuje pokožke rozptýliť teplo nahromadené odparovaním vody. Nadmerné zvýšenie telesnej teploty je veľmi nebezpečné, pretože môže mať vážne dôsledky na zdravie nášho tela. Preto by ste sa pri športovaní nemali príliš zakrývať a je vhodné nosiť látky, ktoré pokožke umožňujú dýchať. Okrem toho je vhodné cvičiť počas chladnejších hodín dňa.
Je to tak, že vďaka tomu schudnete
Potením neschudnete ani rýchlo nespálite viac kalórií. V skutočnosti schudnete pomocou fyzických aktivít, pretože spotrebúvate energiu a následne chudnete iba vďaka energetickému výdaju určenému svalovou a kardiovaskulárnou prácou. Naše telo je regulované krehkou rovnováhou medzi prichádzajúcimi a odchádzajúcimi kalóriami, ale pot, pretože je iba tekutinou, nemá s týmto mechanizmom nič spoločné. Predstava, že saunovaním sa zbavujete tuku, je úplne nepodložená, pretože potenie je telesná funkcia, ktorá s chudnutím neprichádza.
Prečo je pot pre naše telo taký dôležitý
Nedovolenie potenia pokožky tela, jej nadmerné zakrytie môže byť jednou z príčin, ktoré vedú k nebezpečnému úpalu alebo stavu dehydratácie. Žiaľ, nie je neobvyklé, že sa tento stav vyskytuje aj u mierne trénovaných ľudí, ktorí cvičia telesné cvičenia. Keď telo stratí príliš veľa tekutín a tie nie sú pripravené na doplnenie vodou alebo niektorým z izotonických nápojov na trhu, už nie sme schopní vytvárať pot a v dôsledku toho regulovať telesnú teplotu. Športový tréning praktizovaný v najhorúcejších hodinách dňa je ďalším dôvodom, ktorý vedie k dehydratácii. Tento stav je veľmi nebezpečný, pretože môže ohroziť fungovanie mechanizmov, ktoré regulujú vnútorné orgány.
+ Zobraziť zdroje - skryť zdroje Článok ISS venovaný falošnému mýtu o pote ako metóde na chudnutie <