Severská chôdza, šport pre každého
Čoraz častejšie vidíme v meste aj ľudí, ktorí namiesto klasického behania alebo joggingu chodia s podporou palíc podobných lyžiarskym. Ide o nordic walking alebo nordic walking, nový šport, ktorý pochádza priamo z Fínska a do ktorého sa zapája stále viac športovcov, pričom od behu odpočítava nadšencov.
Čo je však severská chôdza konkrétne? Je to jednoducho technika chôdze, ktorá vkladá používanie palíc do prirodzeného pohybu a inšpiruje sa klasickou technikou bežeckého lyžovania. Dá sa cvičiť kdekoľvek, v parkoch, v horách, na brehu pláže, v lesných cestách a podobne. Skvelý spôsob, ako športovať v kontakte s prírodou.
Používanie palíc pri chôdzi znamená celý rad fyzických i duševných výhod, ktoré znižujú úspech tohto športu.
Výhody nordic walking
Severská chôdza stimuluje používanie 85% našich svalov a následne pomáha spotrebovať asi o 40% viac ako bežná prechádzka. A to všetko bez zaťažovania kĺbov, ako sú bedrá a kolená, až natoľko, že sa často odporúča pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi, pre tých, ktorí sa musia zotaviť z traumy alebo pre ľudí s nadváhou. Výhody nordic walking sú:
Pozri tiež
- Väčšia účinnosť ako pri tradičnej chôdzi, a to vďaka použitiu palíc, ktoré vám tiež umožnia precvičiť hornú časť tela.
- Zníženie zaťaženia kĺbov, ako sú členky, kolená, boky a chrbtica, vďaka ktorému je obzvlášť vhodný pre všetkých, ktorí sa musia zotaviť z traumy alebo trpia kĺbovými patológiami.
- Zlepšenie obehu a výkonnosti srdca a pľúc, ako všetky aeróbne aktivity.
- Zníženie napätia a sťahov z krku a ramien.
- Tréning svalov celého tela, ktorý naberá na tóne.
- Zníženie stresu a emočného napätia vďaka fyzickému pohybu a možnosti cvičiť ho vonku.
Severská chôdza v skutočnosti naznačuje, že šport, ktorý je zameraný na celkovú pohodu tela a mysle, a objavovanie teritórií a prírodného prostredia sú súčasťou tejto aktivity.
Technika nordic walking
Držanie tela musí byť vzpriamené, ale nie stiahnuté, ako je to prirodzené na chrbtici: jedným z cieľov severskej chôdze je práve priniesť techniku späť do každodenného života, postupne nájsť správne držanie tela prirodzenou chôdzou bez palíc, vždy s použitím brušné a chrbtové svaly tiež. Je potrebné byť mierne naklonený dopredu, ale bez ohýbania trupu, pričom ramená nechajte uvoľnené so širokým švihom horných končatín.
Ruky musia byť natiahnuté, pretože podporujú funkčnú rotáciu osi ramena vzhľadom na os panvy, čo umožňuje väčšiu svalovú námahu. Ruky vykonávajú pohyby dopredu a dozadu a palice sa vždy pohybujú blízko tela.
Dĺžka kroku sa vyvíja vo vzťahu k možnosti panvy otáčať sa v rovnovážnych podmienkach, v skutočnosti nie sú dlhé ani krátke, ale sú dostatočné na predĺženie pohybu a ťahu a morfológiu terénu, v ktorom šport prebieha. sa cvičí.
Poliaci nemenia spôsob, akým kráčate, ale sú nástrojom, ktorý vám pomôže urobiť chôdzu dynamickejšou a zdravšou. Palice musíte držať naklonené a nie zvislé, tlačiť palicu dozadu za panvu, kým nebudete mať dobré predĺženie ruky, v skutočnosti musia palice fungovať ako predĺženie horných končatín.
História nordic walking
Odkiaľ však pochádza tento zdravý šport?
Už sme videli, že Fínsko sa rodí a pochádza z letnej prípravy, ktorú používajú bežkári. Vďaka mnohým výhodám a možnosti cvičiť ho kdekoľvek a ľuďmi všetkých vekových skupín sa potom nordic walking rozšíril ako skutočná fitnes disciplína a zahŕňa stále viac ľudí do USA a celej Európy.
A začať so nordic walkingom?
Severská chôdza je v súčasnosti veľmi rozšírená aj v Taliansku a nie je ťažké nájsť referenčné školy a športové asociácie vo všetkých veľkých talianskych mestách. Nejaká rada:
- Severská chôdza v Miláne: www.milanonordwalk.it
- Severská chôdza v Ríme: www.nordicwalkingroma.it
- Severská chôdza Neapol: www.nordicwalkingpietrelcina.it
