Brucho po pôrode: ľahké cvičenia na návrat do formy
Nedávno ste porodili dieťa a okrem radostí z materstva by ste chceli, aby ste sa mohli dostať späť do formy ako predtým, a to najmä starostlivosťou o popôrodné bruško. Ako na to? Aké sú najvhodnejšie cvičenia na precvičenie bruška a teda zníženie normálneho brucha po pôrode? Tu vám dáme rady o jednoduchých a efektívnych cvičeniach, ktoré by ste mohli vykonávať. Skúste to bez toho, aby ste to preháňali, a pamätajte, že musíte počkať 40 dní po pôrode, než začnete cvičiť a cvičiť znova.
Popôrodné brucho? Objavte cvičenia pre brucho!
Brucho po pôrode sa eliminuje pomalým začatím cvičení pre ľahšie brušká, postupným zvyšovaním náročnosti, ako si zvyknete a zvládate cvičenia dokončiť. Je zrejmé, že na to, aby bolo chudnutie jednoduchšie a rýchlejšie, je tiež dobré dodržiavať zdravú a vyváženú stravu po pôrode, a predovšetkým dlhodobo.
Späť k cvičeniam, ktoré by ste mali robiť a ako? Naša trénerka Marta Fovana vám to ukáže a vysvetlí, ako postupovať pri cvičeniach. Zapracujte na brušku, ako vám ukazuje, a popôrodného bruška sa zbavíte len za niekoľko týždňov!
Pozri tiež
Brucho po cisárskom reze: čo robiť?
Ak ste mali cisársky rez, budete sa musieť vrátiť k tréningu na posilnenie brušnej steny, aby ste sa dostali späť k svojmu starému bruchu. Odborník v našom videu hovorí, ako na to: musíte začať chodiť skoro po dome, pravdepodobne si ranu podoprieť jednou rukou v stoji. Potom pokračujte v cvičeniach, hneď ako sa odstránia stehy. Zistite, ako ako to urobiť. video!
Cviky na brucho na spevnenie brucha
A sme tu pri niektorých ďalších cvičeniach, okrem tých, ktoré už boli vidieť, na spevnenie brucha po pôrode, práca na bruchu. Akonáhle uplynie dostatok času a vy ste opäť vo forme, môžete dokonca prejsť na brucho a boky.
Panvové skaly
Na posilnenie brušných svalov, pričom znížte pás a posilnite svaly panvového dna, vyskúšajte panvové kamene. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami a chodidlami položenými na podlahe. Prekrížte ruky na hrudi a vytiahnite pupok smerom k chrbtici. Zdvihnite panvu nahor, aby bola stiahnutá, a jemne ju nakloňte tak, aby sa zadok sploštil o prsty pod chrbtom. Držte 10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát. Alebo tak dlho, ako môžete.
Cvičenie Supermana
Cvičenie Superman je skvelým cvičením pre brucho a brušné svaly, ako aj pre hýžďové svaly a dolnú časť chrbta všeobecne. Potom, čo to urobíte a budete sa cítiť fit, môžete prejsť na náročnejšie cvičenia na glute. Položte podložku alebo uterák na podlahu a začnite na všetkých štyroch, pričom ruky máte v jednej línii s ramenami a kolenami v jednej línii s bokmi. Stiahnite brucho tak, aby mala chrbticu v jednej priamke. Pri pohľade nadol na podlahu pomaly zdvihnite jednu nohu a druhé rameno s palcom hore, aby boli v jednej priamke. Zhlboka sa nadýchnite a vytiahnite koleno k opačnému lakťu, kým sa nedotkne podlahy pod vami. Vydýchnite a natiahnite nohu a ruku dozadu. Opakujte 10/15 krát a potom na druhú stranu.
