Pilates: najlepšie cvičenia s loptou
Pilates je šport, ktorý ponúka veľa výhod tým, ktorí sa mu venujú dôsledne. Jeho cvičenia, nie obzvlášť namáhavé, vám pomôžu dostať sa späť do formy a znovu získať psychofyzickú harmóniu a rovnováhu.
Cvičenia metódou pilates zahrnujú celé telo ako celok a je ich možné vykonávať pomocou lopty nazývanej „pilates ball“. Tieto nástroje sú veľmi užitočné pre tonizáciu a posilnenie svalov a môžu mať rôzne farby a veľkosti. Rôzne veľkosti , v závislosti od vašich potrieb a vašich fyzických vlastností.
Ako fungujú cvičenia pilates s loptou? Stručne povedané: lopta má schopnosť pružne reagovať na hmotnosť, ktorá je na ňu vyvíjaná, čo umožňuje našim svalom pracovať takmer s nulovou gravitáciou, bez namáhania kĺbov a znižovania rizika traumy.
Ste pripravení začať trénovať s loptou? V prvom rade však nezabudnite urobiť niekoľko zásadných strečingov:
Najlepšie modely dostupné na Amazone
Reehut - Anti -Burst Pilates Ball: najpredávanejšie
Pozri tiež
Táto loptička vyrobená z hrubého, odolného a proti prasknutiu odolného PVC má kapacitu až 998 kg a je šetrná k životnému prostrediu a bez zápachu. Je k dispozícii v 3 veľkostiach: 55, 65, 75 cm a ľahko sa nafúkne vďaka priloženej pumpičke.
Reehut - Protiprachová lopta na pilates je v predaji na Amazone už od 20,99 €
Mirumb - Protišmyková lopta Pilates: alternatíva k kancelárskej stoličke
Táto pilatesová loptička vyrobená z vysoko kvalitného, hypoalergénneho a ekologického PVC materiálu má drsný povrch a nerozbije sa. Vďaka špeciálnej technológii „Non-Slip“ je obzvlášť vhodný ako alternatíva k kancelárskej stoličke na správne držanie tela.
Mirumb - protišmykovú pilates loptu je možné kúpiť online na Amazone za 19,99 €
Mantra Sports - BodyBall: najkompletnejšie
BodyBall je nástroj s unikátnymi vlastnosťami: má extra hrubé puzdro z PVC. viacvrstvový, protišmykový a proti výbuchu, vzor, ktorý zabraňuje skĺznutiu a unesie až 900 kg statickej hmotnosti. Balíček obsahuje aj základňu stability, dva odporové pásy a plagát s odporúčanými cvičeniami.
Mantra Sports - BodyBall je k dispozícii na Amazone za 44,62 €
Cvičenie s loptou na nohách a zadku
Toto cvičenie s loptou sa používa na tonizáciu svalov nôh a zadku, čím získate kričiaci zadok!
Najprv si ľahnite na podložku lícom hore. Roztiahnite ruky do strán a päty položte na loptu. Predĺžte nohy tak, aby boli od vás čo najďalej, pričom takmer úplne zdvihnite chrbát. V tej chvíli priblížte loptu tým, že znova pokrčíte nohy.
Cvičenie s loptou na brucho
Vezmite si loptu a položte na ňu stred. Dbajte na to, aby ste mali nohy mierne od seba. Nohy by mali nakresliť rovnú čiaru a potom sa ohýbať od kolien dole v pravom uhle. Dávajte pozor, aby bol chrbát rovnobežný s podlahou. Držte pozíciu so stiahnutými bruškami 30 sekúnd.
Tento cvik vám pomôže natiahnuť brušné svaly a dodá vám krásne ploché brucho.
Cvičenie s loptou pre kvadricepsy
Ak chcete zoštíhliť, zoštíhliť a natiahnuť štvorkolky, toto je cvičenie pre vás!
Ľahnite si na brucho na podložku, položte loptu medzi členky a zdvihnite nohy, pričom ich držte rovno, dávajte pozor, aby vám lopta nespadla. Potom pokrčte nohy a pritlačte loptu k sebe. Bude to fungovať ako pre vaše štvorkolky, tak aj pre vaše brušné svaly.
Cvičenie s loptou pre chrbát
Tento jednoduchý cvik bude veľmi užitočný pre váš chrbát a pomôže vám uvoľniť a zmierniť napätie, ako aj natiahnuť svaly.
Posaďte sa na kolená, položte loptu pred seba a úplne sa nad ňou ohnite, pokrčiac chrbát, ako by to bolo objatie. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, pričom obe ruky a hlavu nechajte dobre uvoľnené a vystreté.
Cvičenie s loptou na hrudi a ramenách
Na podložku na bruchu položte loptu vedľa seba a zdvihnite ju na ruky, ako keby ste chceli urobiť kliku, pričom svoju váhu položte na dlane. Ruky sú vo výške ramien. Jednu ruku otvorte nabok a položte ju na loptu v pravom uhle.
Túto polohu by ste mali udržiavať 30 sekúnd, potom cvik zopakujte s druhým ramenom.
A ak vás baví cvičiť s pilatesovou loptou, vyskúšajte ďalšie fitness vybavenie pre domácich majstrov:
