Svrbenie v noci: príčiny a tipy, ako tomu zabrániť
Teplo, zlé pyžamo z látky alebo stres môžu spôsobiť svrbenie alebo nepohodlie počas spánku, čo má za následok zlý odpočinok a nárast únavy. Každý však vie, že pokojný a regeneračný spánok je nevyhnutný pre dobrý život a dobré zdravie.
Dobrý spánok spolu s ďalšími trikami, ktoré vidíte v nasledujúcom videu, je tiež nevyhnutné na to, aby ste sa zobudili s dobrou náladou a tvárou v tvár dňom s energiou a vyrovnanosťou.
Nie je neobvyklé, že v noci je cítiť viac alebo menej intenzívne svrbenie, kvôli príčinám, ktoré čoskoro uvidíme, ktoré môžu spôsobiť nespavosť a rôzne nepríjemnosti, v neposlednom rade podráždenie v dôsledku škrabania.
To, ako už bolo spomenuté, vedie k narušenému spánku, všeobecným nepríjemnostiam a má to tiež vplyv na náladu, vďaka čomu sme podráždenejší, unavenejší a podráždenejší.
Problém je v tom, že príčina svrbenia môže byť veľmi rôznorodá. Jednou z nich je chronická spontánna žihľavka, kožné ochorenie, ktoré spôsobuje žihľavku alebo kožný angioedém, ktoré doteraz nemali žiadnu známu príčinu. To je hlavný dôvod, prečo neexistuje univerzálne riešenie nočného svrbenia, ale existuje niekoľko malé predbežné opatrenia a dobré návyky, ktoré nám môžu pomôcť ho obmedziť alebo s ním bojovať.
Pozri tiež
1. Relaxačné prostredie
Ak vás v noci trápi svrbenie, musíte sa pokúsiť urobiť všetko pre to, aby ste okolo seba vytvorili prostredie, v ktorom bude váš spánok sladší a príjemnejší. Napríklad udržujte miestnosť čistú a bez prachu a roztočov a zariadte ju tak, aby vás privítala relaxačná a obklopujúca atmosféra. V týchto prípadoch sú farby miestnosti veľmi dôležité, predovšetkým farby stien: zelená, napríklad má relaxačnú silu, takže je ideálny do spální; vo všeobecnosti by však bolo dobré vyhnúť sa veľmi výrazným a jasným farbám, ktoré by neboli v súlade s odpočinkom a túžbou po meditácii.
Skúste tiež počúvať relaxačnú hudbu, izolovať sa od hluku zátkami do uší alebo si zakryť oči nočnou maskou, aby ste sa vyhli svetlu. Cieľom je pokúsiť sa dosiahnuť maximálnu hĺbku spánku, aby vás svrbenie neobťažovalo a nedalo vám nespať.
2. Škrabanie nič nerieši
Opäť zdôrazňujeme, že poškriabanie nie je súčasťou riešenia, ale súčasťou problému.
V skutočnosti škrabanie spôsobuje rany, podráždenie a zhoršenie vyrážok.
Je dôležité chrániť sa pred nočnými škrabancami tým, že budete mať krátke nechty alebo budete v prípade potreby spať v mäkkých rukaviciach a pri vedomí budete vykonávať obmedzujúce cvičenia, pretože čím menej sa škriabete, tým menej vás bude svrbieť.
Aby ste tento pocit udržali na uzde, môžete sa spoľahnúť aj na jogu alebo meditačné cvičenia všímavosti, ktoré nám môžu pomôcť relaxovať a dostať sa viac do seba, čo sú základné aspekty lepšieho a vedomého života. To je možné urobiť najmä pred spaním, na dosiahnutie pokojnejšieho a uvoľnenejšieho stavu mysle a uľahčenie hlbšieho a trvalejšieho odpočinku.
3. Dávajte si pozor na pyžamo, ktoré si vyberiete
Môžete sa rozhodnúť nosiť pyžamo v posteli, alebo nie: spať nahý môže v skutočnosti priniesť telu mnoho výhod, vrátane príjemného pocitu slobody.
Ak sa však rozhodnete nosiť pyžamo, je dobré dodržiavať niekoľko zásad, ako sa v noci vyhnúť nepríjemnému svrbeniu: vyberte si bavlnené pyžamo, pričom vyhoďte tie, ktoré sú vyrobené z vlny, flanelu alebo syntetiky, a taktiež sa vyhnite tomu, aby boli príliš tesné, obzvlášť pás, alebo hrubý.
To isté platí pre obliečky a zvyšok posteľnej bielizne: musíte spať v mäkkom oblaku, ktorý vám pomôže zažiť plný a pohodlný spánok.
Pri praní bielizne a posteľnej bielizne tiež používajte hypoalergénne pracie prostriedky bez parfumácie.
Dávajte si tiež pozor na spodnú bielizeň: aj v tomto prípade musí byť kvalitná, aby nedráždila pokožku a nespôsobovala podráždenie a svrbenie, či už v noci alebo cez deň.
4. Pozor na večeru
Aby ste lepšie spali, je nevyhnutné aj dobre sa najesť, najmä na večeru.
To v prípade chronickej žihľavky pravdepodobne nezbaví svrbenia (ako už bolo uvedené, neexistuje žiadna známa príčina tohto stavu), ale umožní vám lepšie a zdravšie spať.
Ideálne je zjesť niečo ľahké, s nízkym obsahom tuku a najmenej dve a pol hodiny pred spaním, aby ste sa vyhli ťažkému tráveniu počas spánku.
Vďaka tomu bude vaša pokožka vždy hydratovaná a čím menej bude suchá, tým menej sa budete svrbieť. Na tento účel je okrem „zdravej a vyváženej stravy, ktorá obsahuje dostatok ovocia a zeleniny, nevyhnutné vypiť najmenej dva litre vody denne.
Ďalšie zásadné pravidlo: pred spaním žiaden kofeín; ale nielen: konzumujte menej alkoholu, pretože nielen zhoršuje kvalitu spánku, ale prispieva k výraznému odvodneniu pokožky. Pekný upokojujúci bylinkový čaj na báze harmančeka môže byť „skvelým“ Riešenie!
5. Správna teplota
Teplota je ďalším kľúčovým faktorom pri riešení smrteľného svrbenia v noci. Nadmerné teplo v skutočnosti spôsobuje potenie a prispieva k zvýšenému svrbeniu pokožky. Chlad naopak pokožku vysušuje, čo, ako sme videli, je jednou z možných prispievajúcich príčin vzniku svrbenia.
Odhaduje sa, že optimálna teplota v spálni je medzi 15 ° a 20 °. Ak vám je horúco, použite ventilátor, umiestnite ho nie príliš blízko a dbajte na to, aby nebol pevný; v týchto prípadoch je lepšie vyhnúť sa klimatizácii, pretože tá viac vysušuje a vysušuje pokožku.Ak vám je naopak zima, prikryte sa, najlepšie vatovou plachtou, aby prišla do kontaktu s pokožkou, a navrch nejakej prikrývky alebo periny., pokiaľ je to možné, hypoalergénne.
6. Návšteva dermatológa
Ak máte žihľavku alebo akékoľvek iné kožné ochorenie, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je navštíviť dermatológa. Študuje váš prípad a nájde najlepšie riešenie na odstránenie alebo zmiernenie vášho problému. V niektorých prípadoch môže predpísať krém na boj proti ekzému a v iných môže predpísať antihistaminikum na vyriešenie svrbenia v noci. V každom prípade nenasledujte žiadnu liečbu bez dohľadu lekára, pretože by ste mohli situáciu skôr zhoršiť ako zlepšiť.
Naučte sa rozmaznávať svoju pokožku, buďte trpezliví, riaďte sa týmito radami a radami svojho dermatológa a určite zaznamenáte veľké zlepšenie. Sladké sny!
