5 najlepších športov na chudnutie
Je zbytočné to obchádzať: fyzická aktivita je nepostrádateľná v každom programe na chudnutie. Okrem diéty sa šport používa na udržanie tonusu svalov tým, že sa vyhnete inflaccidarsi, pomôže metabolizmu prebudiť sa - a teda aj viac spáliť - a zlepšiť .zdravie vo všeobecnosti.
Ak je vašim primárnym cieľom cvičiť, aby ste schudli, vedzte, že nie všetky športy sú stvorené pre seba. Ktoré schudnúť rýchlejšie? Zistite to nižšie.
Ach, ďalšia dôležitá vec, ktorú je potrebné vziať do úvahy: aby ste schudli rýchlejšie, každý šport by ste mali cvičiť ráno, hneď ako vstanete a pred raňajkami.
Vo videu nižšie niektoré z cvikov, ktoré môžete vykonávať pohodlne doma a ktoré vám pomôžu vo vašom zámere.
1. Rýchla jazda
Začnime s faktom: beh vám umožní spáliť 1 Kcal na kg telesnej hmotnosti na kilometer. 60 kg človek preto spáli v priemere 60 kcal na každý prejdený km, teda viac-menej každých 5-7 minút aktivity. Nie je to veľmi pravda? Existuje však spôsob, ako zvýšiť túto spotrebu kalórií: bežať rýchlo.
Je to spôsobené tým, že srdce pracuje na vyšších úderoch, krvný obeh je rýchlejší, telesná teplota stúpa a v podstate sa zrýchľuje metabolizmus jadra.
2. Plávanie
Medzi nespočetné množstvo výhod plávania patrí aj zapojenie takmer každého svalu, od krku až po končeky prstov na nohách. S krátkou prestávkou medzi jedným kúpeľom a druhým - ukázalo sa, že existuje korelácia medzi nárastom rýchlosť a nárast spotreby kalórií, ktorý môže dosiahnuť až 11 kalórií za minútu, alebo asi 550 za hodinu. Nudí vás plávanie? Vyskúšajte vodný aerobik, rovnako dobrú fyzickú aktivitu, pri ktorej sa spálite bez toho, aby ste sa príliš potili.
3. Tenis
Tenis vám umožní spáliť 660 kalórií za hodinu, ale schudnete len vtedy, ak ho budete cvičiť aspoň hodinu a pol, pretože strieda fázy práce s vysokou intenzitou a prestoje. Je to šport, ktorý stresuje hlavne nohy a rameno paže, ktorá drží raketu. Ide teda o „asymetrickú fyzickú aktivitu, ktorá si vyžaduje kompenzačný tréning ruky, ktorá nehrá, a preto je menej zapojená.
4. Cyklistika
Cyklistika je vhodná pre ľudí všetkých vekových skupín a je športom s veľmi vysokou spotrebou kalórií až 1 000 kcal za hodinu.
Šliapanie do pedálov znamená zapojenie najväčších a najsilnejších svalov nôh, počínajúc kvadricepsom a glutesom a bez toho, aby ste zabudli na lýtka.
Cyklistika je tiež veľmi príjemnou aktivitou, najmä ak sa robí vonku, plánovanie trás, ktoré sú postupne náročnejšie a tiež fascinujúce z pohľadu krajiny. A po peknej (a intenzívnej) jazde na bicykli budete mať viac ako zarobený tanier dobrých cestovín!
5. CrossFit
CrossFit je v poslednej dobe veľmi populárny medzi celebritami zábavného sveta a je veľmi všestranný, pretože ide o šport, ktorému sa môžu mnohí venovať. Je to „fyzická aktivita, ktorá na základe“ vysokej intenzity prináša významné výhody pri budovaní svalovej hmoty i pri strate. tukovej hmoty a tým aj hmotnosti vďaka zvýšeniu metabolizmu a veľkému výdaju kalórií.
Okrem toho môžete cvičiť sami alebo v skupine, a to ako v posilňovni, so správnym vybavením, ale aj v parku alebo doma.