Trpia deti aj stresom zo opätovného vstupu? Tu sú odborné rady pre rodičov!
Koniec prázdnin a návrat do každodenného života nie sú nikdy ľahké: pevné plány, povinné záväzky, frenetické rytmy nás nútia v krátkom čase upadnúť do bežnej rutiny, ktorá so sebou často prináša situácie úzkosti a stresu. . Podľa údajov Istatu Taliani v skutočnosti trpia stresom z návratu a snažia sa zvyknúť si na frenetické tempo každodenného života. Ale pozor, osudným okamihom návratu netrpia len dospelí: dokonca aj tí najmenší obviňujú návrat k rytmom a každodenným návykom, obzvlášť po troch mesiacoch prázdnin a slobody, kde človek zabúda na povinnosti a ďalšie „otravné“ záväzky.
Vďaka pomoci odborných konzultantov sme sa rozhodli dať vám niekoľko tipov, ako začať správnou nohou a neplytvať príliš rýchlo dedičstvom vyrovnanosti a dobrých úmyslov, ktoré ste získali počas prázdnin. V skutočnosti na webovej stránke www.merendineitaliane. klinický odborník na výživu Marcello Ticca a učiteľka pedagogickej psychológie Anna Maria Ajello a odborník na výživu a športový lekár Michelangelo Giampietro vám ponúknu užitočné tipy, ktoré pomôžu deťom zvládnuť únavný okamih návratu.
Hry a rodinný dialóg pre sladký návrat
Anna Maria Ajello, učiteľka školy Pedagogická psychológia na rímskej univerzite Sapienza vysvetľuje, ako pomôcť tým najmenším získať späť svoj denný rytmus a návyky. „Pre všetkých rodičov, ktorí zápasia s návratom do práce, je zásadná postupnosť: je dôležité nepreháňať to, neukladať programy. okamžite príliš utiahnuté a predovšetkým nestratiť hravosť typickú pre voľný čas. Aj pre deti je to veľmi chúlostivý moment; prestávka v porovnaní s dospelými je pre nich oveľa dlhšia, dostatočný čas na to, aby si osvojili nové návyky a návrat do školy bol stresujúcejší. Z tohto dôvodu je aj pre tých najmenších postupnosť zásadná, než sa začnú venovať všetkým svojim aktivitám “.
Pozri tiež
Ďalším aspektom, na ktorý sa odborník zameriava, je dialóg a dôležitosť trávenia času so svojimi deťmi, aj keď sa vrátia do uponáhľaného každodenného života: „Dialóg je zásadný: chatovať so svojimi deťmi a vysvetľovať im, že sa nový rytmus práce týka každý a celá rodina si musia zvyknúť na novoobjavený každodenný život. Je vhodné vyhnúť sa príliš rigidným postojom, ale zároveň zopakovať pravidlá, aby sa deti naučili rešpektovať nové rozvrhy a novoobjavené návyky “, to sú slová odborníka, ktorý takto pokračuje a opakuje potrebu užiť si chvíle spoločnej relaxácie. pre najmenších: „Najlepší čas je neskoro popoludní“, vysvetlil som v skutočnosti „Ajello“, po návrate z práce si rodičia môžu nájsť čas na krátku prechádzku, stolnú hru, na rozprávanie svojho dňa alebo zábavná anekdota a obnoviť niektoré činnosti vykonávané na dovolenke, aj keď s kratšími časmi. Je dôležité, aby v tejto fáze rodičia venovali svojim deťom časť, dokonca aj malú časť času, ktorý by im mohli vyhradiť na dovolenke. “ .
Ďalší užitočný tip? „Stretnutie s niekoľkými priateľmi bezprostredne po návrate z prázdnin, predvídanie frekvencií, ktoré budú potom obvyklé pri obnovení školy: zdieľanie zmeny a obnovenie obvyklých rytmov s rovesníkom môže byť pre dieťa veľkým prínosom“.
Menej karikatúr v televízii a viac športov!
Prázdniny sú vynikajúcou príležitosťou na to, aby ste si vyhradili chvíľku pre seba a kultivovali svoje záujmy. V porovnaní so sedavým životom v kancelárii alebo školských laviciach sa v skutočnosti v lete viac hýbete; pri mori, v horách alebo na cestách je oveľa viac príležitostí na fyzickú aktivitu ako v bežnom každodennom živote. Návrat do mesta alebo do školy, naopak, často znamená aj návrat k sedavému životnému štýlu, ktorý nie je vôbec zdravý, ako vysvetľuje odborník na výživu a šport Michelangelo Giampietro: „Je dôležité, aby sa rodičia zaviazali presadzovať aby boli vaše deti fyzicky aktívnejšie každý deň, možno sa uistite, že niektoré dobré prázdninové návyky nájdu kontinuitu aj v zimných mesiacoch. Skúste skrátiť čas strávený pred televíziou alebo videohrami a zvýšiť hru pod holým nebom: aktivita má v skutočnosti vždy veľmi pozitívny účinok, pretože uvádza energie do pohybu “.
Klinický odborník na výživu Marcello Ticca opakuje potrebu zvyknúť dieťa na pohyb a prinútiť ho využiť každú možnú príležitosť na fyzickú aktivitu, pričom ju uprednostňuje pred celým popoludním prilepeným k televízoru. „Dieťa,“ vysvetľuje profesor Ticca, „aby bolo možné získať primerané výhody z pohybu, nemôže sa obmedzovať iba na športovú aktivitu, ale väčšinu svojho dňa musí vtláčať fyzicky aktívny životný štýl. September je ideálnym mesiacom na organizáciu a začiatok nového roka správnou nohou, a to reakciou na sedavý životný štýl každodenného života, ako aj uvedením veci do poriadku v každodennom spôsobe stravovania “.
Zdravá výživa, základný spojenec pre tých najmenších
Fyzická aktivita a pohyb však nie sú jediným opatrením, ktoré je potrebné viesť k zdravšiemu životu, dokonca aj výživa zohráva zásadnú úlohu, najmä vo fáze rastu. A preto by sa rodičia mali snažiť ovládať stravovacie návyky svojich detí a prispôsobiť ich novým rytmom a časom, ktoré sa veľmi líšia od „leta“. Asi 50-60% kalórií musí pochádzať zo sacharidov, nie viac ako 30% z tukov , 12-15% z bielkovín. Je tiež nevyhnutné zabezpečiť správne množstvo vlákniny, vitamínov a minerálnych solí. V skutočnosti musí byť strava okrem toho, že je pestrá, dobre rozložená po celý deň a s opatrným obmedzením tukových dochucovadiel “.
Expert potom odporúča uistiť sa, že deti budú jesť ovocie a zeleninu počas celého roka: „V skutočnosti, ak sú v lete sezónne výrobky u detí veľmi obľúbené, je dôležité, aby jedli aj počas roka. potraviny, ktoré postupne nahrádzajú tie, ktoré majú tak radi, inými, spravidla zimnejšími. V tomto období uprednostňujte sezónne výrobky, ako sú jablká, hrozno, figy, huby, kapusta a karfiol. Potom sa vyhýbajte príliš bohatým jedlám “, pokračuje Giampietro„ vyžadujú namáhavé trávenie, ktoré čerpá viac krvi do tráviaceho systému a znižuje tok krvi do mozgu, čím vyvoláva ospalosť. Cez deň je lepšie dopriať si nejaké občerstvenie na základe ľahko stráviteľných a asimilovateľných produktov, ako je napríklad ovocie, občerstvenie, krekry alebo sušienky, na udržanie pozornosti a koncentrácie aj v posledných ranných hodinách a stanovenie správnych fyzických prestávok logika v hodinách štúdia “.
Zlaté pravidlo: nikdy sa nevzdávajte raňajok!
Odborníčka na výživu Ticca potom odporúča nezanedbať moment raňajok: „Často sa stáva, že v lete, keď máte viac času, sa toto jedlo zvyčajne konzumuje uspokojivo, možno spolu s celou rodinou. Naopak, v iné ročné obdobia. raňajky sa často preskakujú alebo znižujú na minimum, pod tlakom uponáhľanosti a nepružnosti času začiatku hodiny. asi 20% z celkového počtu kalórií za deň a je to jediný čas, keď deti často konzumujú vzácne výrobky, ako napr. ako mlieko alebo jogurt, kombinovať s občerstvením, sušienkami alebo ovocím, aby sa zaistil správny kalorický príjem vzhľadom na nasledujúce hodiny po nočnom pôste “.
