Jóga na chudnutie: 5 najlepších cvikov!
Niet pochýb: medzi mnohými výhodami jogy je aj to, že nám umožňuje schudnúť! Očividne iba vtedy, ak je cvičený dôsledne a správne, sprevádzaný vyváženou stravou.
Nie je to šport vhodný na rýchle chudnutie, ale na to, aby sme pracovali na svojom tele, aby sme ho posilnili, posilnili a dosiahli stav rovnováhy a psycho-fyzickej pohody, ktorý umožní chudnutie a udržanie tvaru.
Poďme spoločne zistiť 5 špičkových cvičení vhodných na chudnutie s jogou!
1. Postavenie bojovníka
Na to, aby ste dosiahli pozíciu bojovníka, ako vidíte na videu, musíte otvoriť nohy za ramená, pričom jednu vezmete dozadu a jednu dopredu. V tom okamihu otočte zadnú nohu o 90 stupňov von a ohnite koleno prednej nohy.
Potom zdvihnite ruky a otvorte ich nabok, pričom nechajte brucho stiahnuté a otvorte hrudník, a to aj dýchaním. Druhú nohu držte vystretú a stabilnú. Zostaňte v polohe 30 palcov.
Pozri tiež
2. Pozícia Lotus
Sadnite si na podložku s prekríženými nohami a natiahnite chrbticu smerom hore, pričom brušná partia je pevná. Dýchajte pomaly. Potom prekrížte ruky nad hlavou, dlaňou až dlaňou.
Táto poloha by mala byť zachovaná niekoľko minút. Poloha lotosu, jedna z najznámejších jogy, vám pomôže relaxovať a tonizovať najmä brušné pásy a svaly rúk.
3. Poloha člna
Začnite sedením a položte dlane vedľa bokov. Pokrčte kolená a chodidlá dajte do rovnakej vzdialenosti ako boky. Rukami uchopte kolená a zdvihnite chodidlá zo zeme. Holene prineste rovnobežne s podlahou. Priblížte stehná k hrudníku a zdvihnite hrudník, pričom udržujte rovnováhu na zadku. Neohýbajte chrbát. Roztiahnite ruky dopredu, rovnobežne s podlahou a rukami vykonávajte jemné pohyby hore a dole. Dívajte sa dopredu a opakujte 40 “.
Táto poloha veľmi prospeje vašim bruškám, aby ste mali ploché brucho!
4. Poloha ťavy
Ak chcete predviesť ťavú pózu, sadnite si na päty, vystretý chrbát a ruky položte na kolená. Postavte sa na kolená a pravou rukou chyťte pravú pätu. Opakujte s ľavou. Natiahnite chrbát, zdvihnite hrudník a zakloňte hlavu dozadu, bradu hore.
Niekoľko minút zhlboka dýchajte, potom uvoľnite svaly.
5. Poloha Cobry
Ľahnite si na brucho, nohy majte zatvorené a chodidlá rovnobežné, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Položte čelo na podložku a dlane dajte do výšky ramien, lakte pokrčte v tesnej blízkosti trupu. Zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu zdvihnite trup a zdvihnite bradu, pričom úplne roztiahnite ruky. Otvorte hruď až k stropu, nadýchnite sa.
Poloha by mala byť zachovaná najmenej päť dlhých nádychov, potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvičenie zopakujte.
A tu sú ďalšie polohy jogy, ktoré môžete vyskúšať:
