Výhody sauny: všetky výhody pre telo a myseľ
Ak hľadáte liek na odpočinok a relaxáciu, sauna je nepochybne dokonalým riešením.
Niekedy stres z práce a hektické tempo každodenného života znamenajú, že telo sa musí zastaviť a urobiť si zaslúženú prestávku. Medzi rôzne činnosti, ktoré môžu osviežiť naše telo a myseľ, patrí sauna, chvíľa starostlivosti o seba, psychologická i fyzická, schopná poskytnúť intenzívnu pohodu a neoceniteľný pocit relaxácie.
Koniec koncov, existuje mnoho liekov proti únave, ku ktorým sa môžeme uchýliť, aby sme si pre seba vybrali chvíľu; v nasledujúcom videu navrhujeme niektoré z nich.
Z čoho pozostáva sauna?
Je to tradícia zrodená v Škandinávii pred 2000 rokmi, ktorá sa teraz rozšírila po celom svete a stala sa „zvykom, ktorý si mnohí osvojili ako jednoduchý okamih pohody a ako výsledok„ športovej činnosti.
Sauna je malá drevená kabína alebo miestnosť, kde si môžete dopriať suchý parný kúpeľ. V tomto uzavretom priestore drevené alebo elektrické kachle ohrievajú saunové kamene v nádobe a akonáhle sa v týchto kameňoch nahromadí teplo, naleje sa na ne veľké množstvo vody, aby sa vytvoril oblak tepla.
Na rozdiel od hammamu alebo arabského kúpeľa je sauna suchá a má vlhkosť 3 až 20%, čím sa teploty zvyšujú a dosahujú v priemere 80 až 90 ° C.
Ak trpíte nízkym krvným tlakom, bolo by lepšie sa tomu vyhnúť alebo v každom prípade zostať v miestnosti niekoľko minút a lepšie, ak vás niekto bude sprevádzať.
Pozri tiež
Pravidlá používania sauny
Na saunovanie nie je potrebný žiadny druh oblečenia alebo plaviek, pretože by sťažovali odparovanie potu a spôsobovali hygienické problémy. Namiesto toho stačí uterák, ktorý je potrebné umiestniť medzi lavičku a pokožku, aby ste sa chránili pred zahriať a absorbovať pot.
Podľa údajov odborníkov by saunovanie malo trvať hodinu a pol až 2 hodiny a malo by pozostávať z dvoch alebo troch fáz, ktoré podrobne uvidíme nižšie.
Postup v saune
Všetko to začína povinnou mydlovou sprchou od hlavy po päty.
Účel tohto prvého kroku je trojitý: eliminácia choroboplodných zárodkov a baktérií, zahriatie tela, najmä končatín, zabránenie tepelným šokom pri vstupe do sauny a čistenie pokožky na uľahčenie potenia.
Vzhľadom na silné teplo prítomné v saune môže byť strata vody potením väčšia ako 1 liter za hodinu a telesná teplota sa môže zvýšiť až na 40 ° C. Na kompenzáciu tejto dehydratácie je nevyhnutné piť veľa vody medzi každým vchodom.
Fáza 1: Keď ste vo vnútri, musíte si sadnúť na uterák, najlepšie s končatinami (rukami, nohami, chodidlami ...) na rovnakej úrovni a pokúsiť sa uvoľniť. Dýchanie sa stáva hlbším, srdcová frekvencia a krvný obeh sa zrýchľuje a krvné cievy dilatovať. Mali by ste vyjsť hneď, ako vám po tele steká pot. Táto prvá fáza by nemala presiahnuť 15 minút. Potom by ste sa mali opäť osprchovať horúcou alebo studenou vodou, osušiť a dopriať si niekoľko minút odpočinku strečingom.
Krok 2: Do sauny musíte vstúpiť znova na ďalších 15 minút. Keď idete von, protokol zostáva vždy rovnaký: osprchovať sa, osušiť a chvíľu si oddýchnuť.
3. fáza: Ak sa na to cítite, môžete pokračovať aj treťou fázou, nie je to však povinné. Potom si pamätajte, ako už bolo spomenuté, že akonáhle sa cítite unavení, mali by ste prestať a opustiť saunu. Po tejto poslednej relácii by ste si mali urobiť prestávku najmenej 20 minút.
Výhody sauny
Vďaka svojmu základnému prvku, teplu, má sedenie v saune primárny cieľ - umožniť nám relaxovať a odstrániť fyzické a duševné napätie.
Okrem toho, že je sauna skutočným liekom na telo i myseľ a zabraňuje únave a stresu, má aj významné výhody, vrátane:
- poskytuje úľavu od fyzickej bolesti, najmä osteoartikulárnej
- zbavuje kyseliny mliečnej a uvoľňuje svaly
- bojuje so zadržiavaním vody a chudne
- zlepšuje obeh a okysličuje tkanivá
- pomáha pri dýchaní
- odstraňuje toxíny a čistí pokožku
- prečisťuje telo
- posilňuje imunitný systém
- prispieva k dočasnému zníženiu príznakov nachladnutia
- podporuje zlepšenie športového výkonu
Z dôvodu bezpečnosti je počas sedenia v saune nevyhnutné počúvať svoje telo, vyjsť von pri najmenšom varovnom znamení, rešpektovať pravidlá používania a nevynechávať etapy.
Kontraindikácie saunovania
Keďže sauna podporuje rozšírenie ciev, neodporúča sa pre ľudí s hypertenziou, žilovou nedostatočnosťou, srdcovými problémami a kardiovaskulárnymi ochoreniami. Najlepšie je poradiť sa so svojim lekárom, ak máte zlyhanie obličiek alebo epilepsiu. Okrem toho sa táto metóda neodporúča tehotným ženám.
Ako už bolo spomenuté, konečne sa tomu treba vyhnúť, ak trpíte nízkym krvným tlakom, pretože by mohlo hroziť riziko fyzického poklesu a mdloby.
