Ako sa brániť pred zimou. Správanie a zdravé návyky, aby ste sa vyhli kontraktúram a bolestiam svalov
Vplyv na chladné obdobie môže byť často problematický: naše telo nie je pripravené čeliť tuhým teplotám a zmeniť zvyky, od ktorých niekoľko mesiacov upustilo. Preto sa môže stať, že pri prvých prechladnutiach narazíme na silné prechladnutie, kontraktúry a svalové napätie v dôsledku nečakaných úderov vzduchu alebo rôznych poriadne otravných prasklín. Existuje však niekoľko strategických opatrení, ktoré je možné prijať, aby sa predišlo problémom v zimnom období, a ktoré sa týkajú rôznych oblastí nášho života: od „výživy po oblečenie“ až po domáce návyky a osobnú starostlivosť. Tu je pár cenných tipov, ako sa vyhnúť nachytaniu v chladnom období a prežiť ho naplno bez toho, aby ste boli vyradení.
Studené kontraktúry: metódy, ako sa vyhnúť svalovému napätiu
Často sa stáva, že v chladnom období trpia svalovými kontrakciami predovšetkým v dôsledku prúdenia vzduchu alebo príliš prudkých teplotných zmien. Koľkokrát nás, dokonca aj neskoro na jeseň, prekvapili mrazivé teploty, bez šatky, klobúka alebo správne oblečenie? A tu prichádzajú bolesti chrbta, šije a rôzne choroby. Správne zakrytie je v skutočnosti jedným z prvých pravidiel, ako sa chrániť pred zimným chladom. Ale to nie je všetko! Tu sú niektoré zdravé návyky, ktoré je potrebné dodržiavať, aby ste sa lepšie vysporiadali s ochlaďte a vyhnite sa svalovému napätiu a kontraktúram:
- S príchodom nízkych teplôt by bolo dobré vrátiť sa k zdravej košeli: aj keď sa to môže zdať ako zbytočný a nemoderný zvyk, klasické bavlnené tielko je skvelý spôsob, ako izolovať telo od chladu a chrániť tak žalúdok. ., chrbtová a bedrová oblasť, medzi najchúlostivejšie a najexponovanejšie časti.
- Vzhľadom na to, že jednou z hlavných príčin nástupu sezónnych chorôb sú prudké teplotné zmeny, ktorým je človek vystavený nepretržite, obliekanie „cibule“ je vždy víťazným strategickým krokom. Voči teplotám interiérov, v ktorých sa zastavuje, vyhýbanie sa trpieť nadmerným teplom a potom trpieť násilným šokom s drsným chladom zvonku.
- Vyberte si obuv s podrážkou, ktorá funguje ako izolátor. Nepodceňujte dôležitosť vhodnej obuvi na zimné obdobie: teplé nohy vám umožnia cítiť menej chladu v celom tele.
- Pokúste sa vyhnúť príliš dlhému pobytu v blízkosti okien, najmä ak majú prievan, ktorý často spôsobuje bolesť krku, krčka maternice a chrbta; v týchto prípadoch sa ich pokúste zablokovať použitím ložísk alebo izolačných pások.
- Ak športujete vonku, dajte si záležať na správnom technickom oblečení.
- Nezabudnite nechoďte von ani nechoďte spať s mokrými vlasmi: v týchto prípadoch by bol stuhnutý krk alebo krk zárukou.
- Keď vykonávate nejakú fyzickú aktivitu v interiéri, nezabúdajte nevychádzať na čerstvý vzduch spotený alebo nie úplne suchý: pokrývajte najmä krk a hlavu, inak zažijete skok a budete podliehať strečingu a kontrakciám.
Pozri tiež
Ako sa vysporiadať s natiahnutím svalov a studenými kontraktúrami: termoterapia a ďalšie prostriedky
Ak vám však chlad spôsobuje kontrakcie a svalové napätie rôzneho druhu, môžete sa uchýliť k jednoduchým metódam, ktoré môžu zmierniť nepohodlie a uľahčiť relaxáciu svalov. Termoterapia, ktorá využíva využitie tepla na terapeutické účely, je jedným z nich. Teplo v skutočnosti tým, že zvyšuje prietok krvi v mieste aplikácie, a v dôsledku toho dodávka kyslíka do tkanív, pomáha znižovať stuhnutosť kĺbov alebo svalový kŕč, poskytujúci úľavu od bolesti Jedno z najčastejších použití termoterapie je napríklad zahrievanie náplastí alebo pásov, ktoré pôsobia priamo na časť postihnutú bolesťou.
V týchto prípadoch vám môžu pomôcť aj iné prostriedky, od rôznych relaxačných techník - vrátane masáží, jogy a pilatesu, všetkých dokonalých metód na uvoľnenie svalov - až po relaxačné kúpele so sódou bikarbónou alebo masťami na báze arniky, kajenského korenia alebo iných byliniek s revulzívnym účinkom alebo protizápalové vlastnosti.
Vo všeobecnosti však pamätajte na to, že nielen chlad má vplyv na telo a spôsobuje svalové zápaly a rôzne kontraktúry; zásadnú úlohu zohráva aj stres, ktorý spôsobuje psychosomatické napätie a napätie. V skutočnosti sa to často stáva že problém fyzického a psychického pôvodu: v týchto prípadoch je potrebné obnoviť trochu vyrovnanosti a zmierniť napätie. Páči sa mi to? S metódami, ktoré preferujete a ktoré sú pre vás najpríjemnejšie: venujte sa svojim obľúbeným zábavám, organizujte výlety s najbližšími priateľmi, cvičte šport alebo relaxačné techniky, ako je joga; Stručne povedané, urobte si chvíľku pre seba, ktorá vám umožní úplne sa odpojiť od bežných a každodenných povinností a načerpať novú energiu. Jednou z najčastejších chýb je podcenenie sily stresu a dôsledkov, ktoré má na naše telo a kvalitu života.
