Ako relaxovať: 16 techník na relaxáciu mysle a tela
Vedieť, ako relaxovať, nie je vôbec zrejmé: vzhľadom na to, že život je každým dňom hektickejší, mnohí z nás si sotva môžu oddýchnuť. Je však dôležité mať na pamäti, že zdravie je na prvom mieste: vedieť, ako relaxovať, je nevyhnutné na prevenciu a boj proti stresu a úzkosti a na znovuobjavenie stratenej rovnováhy medzi telom a mysľou.
Všetci bez výnimky beháme sem a tam celý deň a každý deň a málo dbáme na svoje zdravie. Výsledok? Cítime sa vyčerpaní a vyčerpaní na nepredstaviteľné úrovne.
Práve z tohto dôvodu je potrebné vedomejšie úsilie o starostlivosť o naše zdravie a pohodu. Nájsť si čas pre seba je luxus, samozrejme, ale je to aj nevyhnutnosť. Tu je pár dobrých tipov - od relaxačných techník po aromaterapiu, od športu po dychové cvičenia - vziať opraty svojho života späť, keď sa stane príliš zdrvujúcim. .
1. Doprajte si masáž
Masáž je jednou z liečebných procedúr, ktoré si zatiaľ doprajeme len zriedka. Táto malá investícia času a peňazí nás môže skutočne zmieriť so svetom. Doprajte si ho aspoň raz za mesiac a okamžite uvidíte pozitívne účinky: bude sa vám lepšie spať aj rozlúčiť sa s akýmikoľvek kontraktúrami.
Je to nepochybne jedna z najuznávanejších relaxačných techník. Poučenie je, že masáže fungujú!
Prírodné komáre: do miestností alebo na telo. Najúčinnejší
2. Cvičte jogu
Výhody jogy sú skutočne nekonečné. Je nielen prospešný pre myseľ, ale ponúka aj mnoho prospešných účinkov na telo, v skutočnosti bude regulovať váš srdcový tep, posilní vašu imunitnú obranu, pomôže vám bojovať s krvným tlakom a ďalšie.
Doma alebo na mieste ad hoc nezabúdajte, že joga vám môže urobiť len dobre. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu začať:
3. Prilákajte pozitívnu energiu
Začnite od svojho domova výberom správnych vôní, ktoré dokážu vyvolať pocity a emócie, ktoré budú uprednostňovať relaxáciu a meditáciu. Tyčinkové parfuméry, izbové spreje alebo elektrické difuzéry, vytvorené podporou malých miestnych komunít pri plnom rešpektovaní planéty: to je myšlienka spoločnosti Botanica od spoločnosti Air Wick, múdreho výberu prírodných surovín z najznámejších exotických miest na svete, na transformáciu. každá izba v dome na evokujúce miesto.
- Himalájska magnólia - esenciálny olej zozbieraný v Yunnane a jemne zmiešaný s vanilkou.
- Karibský vetiver - spracovaný farmármi na ostrove Haiti a kombinovaný s tónmi santalového dreva.
- Francúzska levanduľa - pestovaná v Provensálsku rešpektujúca miestne tradície s pridaním čerešňových kvetov, ktoré dodávajú sladký a jemný nádych.
- Marocká mäta - ručne vyrobená a odborne zmiešaná s vôňou ružového grapefruitu.
- Rose Atlantic - esenciálny olej extrahovaný z ručne vyrábaných kvetov na Islande v kombinácii so sladkými tónmi pelargónie.
4. Vypnite všetky zariadenia
„Je ťažké sa od nich odtrhnúť, nedá sa to poprieť, ale každú chvíľu si musíte povedať„ Nie! “. Vypnite smartfóny, tablety, počítače a televízory, skrátka všetky tie zariadenia, ktoré stimulujú myseľ a aby bolo ešte ťažšie zaspať počas noci, čo spôsobí jeden ľahostajný stres.
Odporúčam: mobilné telefóny musia byť vypnuté najmenej dve hodiny pred zatvorením očí!
5. Bež! Utekaj! Utekaj!
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo toto nutkanie beh stáva sa stále obľúbenejším? Nie, nie je to pre farebné topánky alebo pre technické legíny, ktoré dobyjú tých menej športových. skutočný dôvod je ten, že beh ti uvoľní hlavu a zvýši endorfíny, len aby si sa cítil napumpovaný, šťastný a ľahký.
Stručne povedané, skvelý spôsob, ako sa upokojiť. Na čo čakáš? Choďte si aj vy behať!
6. Vychutnajte si slnko
Ak strávite veľkú časť svojho života schovaní za stolom a len veľmi zriedka máte možnosť opaľovať sa, môžete zvýšiť svoje šance na utrpenie SAD, teda sezónnej afektívnej poruchy. Forma depresívnej poruchy poznačená predovšetkým zmenami ročného obdobia, a to všetko kvôli malému slnku absorbovanému vašim telom.
Uistite sa, že budete nejaký čas absorbovať všetok vitamín D, ktorý slnko môže ponúknuť - bude to dobré nielen pre vaše telo, ale aj pre vašu myseľ!
7. Meditujte
Skúšali ste niekedy meditovať? Sadnite si, zatvorte oči a začnite dýchať. Ak ste meditáciu nikdy neskúsili, vyskúšajte si tu dychové cvičenia, ako je toto, skutočne jednoduché: so zatvorenými očami počítajte do dvadsaťjeden.
Okamžite si všimnete, ako sa váš dych stane pokojnejším, pokojnejším a vaša myseľ sa úplne vyprázdni. Bez toho sa už nezaobídete!
8. Vychutnajte si šálku čaju
Už ste niekedy prišli domov po dlhom dni v práci a po šálke čaju ste sa na to tak uprene pozerali, až sa všetky vaše problémy rozplynuli?
Ticho, nie je to všetko v tvojej hlave. Zložky čaju v skutočnosti podporujú pokoj a mier a prinútia vás relaxovať. Zelený čaj Matcha je ešte lepší!
9. Rozhovor
Ak vám niečo napadne, nedávajte všetko do zásuvky: porozprávajte sa o tom. Skúste zvážiť začatie terapie u psychológa, mohli by ste získať veľké výhody, najmä ak trpíte úzkostnými poruchami.
Spočiatku sa môže zdať čudné zdieľať svoj život s úplne neznámym človekom, ale postupne to bude jednoduchšie. Bude sa vám to zdať zvláštne, ale vedomie, že sa dokážete podeliť o svoje najťažšie myšlienky bez rizika, že vás budú súdiť, alebo úzkosti, že nasleduje, urobí z tejto terapie skutočnú oslobodzujúcu cestu.
10. Vyhoďte to všetko čiernobielo
Nie si veľký hovorca? Žiadny problém, list sa môže stať vašim najlepším dôverníkom. Či už je to napríklad poézia, alebo osobná esej, alebo len rozptýlené myšlienky, je to skvelý spôsob, ako si vyčistiť myseľ.
11. Manikúra a pedikúra pre vás
Niekedy sú to maličkosti, ktoré robia život lepším. Neviem vám povedať prečo, ale ak si masírujete chodidlá alebo si necháte nalakovať nechty, vráti vás to do mieru so svetom.
A ak dávate prednosť kutilstvu, tu je video, v ktorom sa dozviete, ako si vyrobiť dokonalú manikúru:
12. Prečítajte si niečo pozitívne
Poznáte tie noci, keď nemôžete spať kvôli tisícom myšlienok, ktoré vás len tak nepustia? Otvorte knihu, možno ľahký a nie príliš náročný príbeh: uvidíte, okamžite nájdete pokoj a kúsok pokoja!
13. Znovu objavte svoje vášne
Pracujete do trpkého konca bez toho, aby ste sa zastavili, ale tajne snívate o tom, že budete nasledovať svoju umeleckú žilu, ktorá vám vždy šteklila myseľ? Nenechajte sa ničím a nikým zastaviť.
Skúste vo svojom živote vybojovať medzery a nasledovať svoje vášne. Vnútorný pokoj nájdete veľmi rýchlo.
14. Nikdy sa nezabudni smiať
Kim Kardashian samozrejme hovorí, že sa nikdy neusmieva, pretože si nechce označiť tvár vráskami. Ale hádajte čo? V živote sú dôležitejšie veci ako techniky proti starnutiu; napríklad ako byť šťastný. Ak sa cítite v strese, pozrite si zábavnú komédiu a relaxujte tým, že sa smejete na koži.
15. Hľadaj čas, aby si bol sám
V dobe, v ktorej sa cítime neustále spojení, online aj v práci, aj v každodennom živote, je ľahké zabudnúť, že byť sám nám môže poskytnúť skutočné chvíle pokoja a vyrovnanosti.
Keď potrebujete chvíľu osamote, nebojte sa ju využiť.
16. Dýchaj ... a je to!
Ak ste niekedy trpeli panikou alebo záchvatmi paniky, viete, že prvá vec, ktorú vám povedia, je „stačí dýchať“. Ak môžete nájsť svoj srdcový tep, keď ste rozrušený, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite.
Dýchajte niekoľko minút, kým sa nevrátite do pokojného stavu.
