9 rýchlych a jednoduchých spôsobov, ako relaxovať v práci bez toho, aby ste museli odísť od svojho stola
Stres, viete, môže hrať triky. Pracovný stres je potom spravidla podceňovaný, pretože je považovaný jednoducho za nevyhnutný dôsledok povinností, termínov a bežných rutín, ale aj to môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť ľahké alebo dokonca ťažšie choroby. Zanedbaný stres sa môže náhle prejaviť vo forme kožných reakcií, nedostatku sily alebo dokonca záchvatov paniky.
Bohužiaľ, často nemôžete opustiť svoje pracovisko, aby ste si oddýchli domov alebo si dopriali masáž v kúpeľoch ... Preto je dôležité nájsť si čas na malé „cvičenia“, aj keď sedíte za stolom., Do práce .
Pozri tiež
Tu je malý zoznam s 9 tipmi, ako zmierniť stres, aj keď ste pri stole.
1. Popíjajte čaj
Môže sa to zdať ako nezmysel, ale popíjanie šálky horúceho čaju pri stole vám môže veľmi pomôcť. Harmanček by bol ešte lepší: je známy svojimi upokojujúcimi vlastnosťami a pomôže vám uvoľniť svaly a zmierniť úzkosť. Samotná potreba každú chvíľu prestať a pokračovať v šálke bude diktovať pomalšie tempo, čo určite prinesie svoj účinok. .!
2. DÝCHAJTE
Dýchaj. Stojí za to zopakovať: dýchajte. Tichý dýchací rytmus vám ľahšie dodá kyslík do krvi, a tým vás udrží v pokoji a sile, pomôže vám prekonať úzkosť a únavu.
Existuje aj účinná dýchacia technika, ktorú môžete ľahko vykonávať kedykoľvek chcete, pričom vám to trvá päť minút: stojte s nohami vyrovnanými v bok a pomaly sa rozhliadajte, vdychujte vzduch nosom a zdvíhajte ruky do strán ... Keď týmto spôsobom dýchate, bránica klesá a žalúdok sa uvoľňuje. Potom vydýchnite ústami a sklopte ruky. Cvičenie by sa malo opakovať 30 -krát, pričom by ste mali začať pomaly a postupne ho vykonávať rýchlejšie.
Ak vám cvičenie príde trápne, môžete sa vždy zavrieť do prázdnej kancelárie alebo kúpeľne a budete z neho určite vychádzať uvoľnenejšie!
3. Nájdite pomoc v technológiách
Ak je toľko aplikácií, bude to mať svoj dôvod. Použitie technológie, ktorú v tomto prípade odporúčame, nie je to, čo si myslíte: technológia samozrejme odľahčuje pracovné záťaže alebo ich v každom prípade urýchľuje, ale tu hovoríme o niečom inom ... Anamya je „aplikácia pre smartfóny určená relaxácia a meditácia. Akonáhle sa cítite ohromení a máte pocit, že sa chystáte explodovať, vyskúšajte aplikáciu, ktorá vám poskytne skvelé tipy na to, ako zostať pokojní a oddelení, pričom v prvom rade myslíte na svoje dobro.
4. Vykonajte strečing
Jedným z najčastejších problémov neustáleho sedenia za stolom je bolestivosť a z dlhodobého hľadiska jednoduchosť kŕčov a bolestí. Existujú však metódy naťahovania sa, keď sedíte pri stole.
Začnite s nohami, začnite ich otáčať v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek, aby ste uľahčili tok krvi z nôh do srdca. Po tomto cvičení natiahnite nohy pod stôl a zdvihnite ruky nad hlavu: pomôže to ľahšiemu toku krvi, čím sa vyhnete problémom so svalmi a kĺbmi.
Okrem toho sťahovanie brušných svalov, kvadricepsov a gluteálnych svalov pomôže týmto oblastiam, aby ich neboleli.
5. Stimulujte svoje tlakové body
Existuje aj iná technika relaxácie bez toho, aby ste museli opustiť stôl: akupresúra. Siaha až k akupunktúre, ale nezahŕňa ihly ani potrebu odborníkov ju cvičiť. Ide o to, nájsť si vlastné tlakové body, ako to robíte pri akupunktúre, ale namiesto nasadenia ihiel jednoducho zatlačte. Tu sú dve jednoduché akupresúrne cvičenia, ktoré môžete vykonávať na stole, sú jednoduché a diskrétne, takže sa nemusíte báť, že by ste sa kolegom zdali bláznivé!
Yintang: Položte prst do priestoru medzi obočím, na koreň nosa a tlakom ho posuňte trochu nahor. Dostanete sa tak do bodu, kde sa predpokladá, že sídli tretie oko: ľahkou masážou tejto oblasti. vrátite sa pokojní a vyrovnaní.
Srdce 7: Nájdite ohybový bod zápästia v smere malíčka. Začnite od spodnej časti malíčka a prstom zatlačte smerom k vonkajšiemu rohu dlane. Hneď ako sa tam dostanete, začnite masírovať, pretože je tu sústredená pomerne vysoká akumulácia úzkosti, ktorú môžete ľahko rozptýliť.
6. Upratajte si stôl
Ľahké, však? Udržiavanie poriadku na pracovnom stole vám pomôže udržať v poriadku hlavu, vďaka čomu budete menej zmätení a nervózni. Dobre sa pozrite na stôl a pokúste sa zistiť, čo skutočne potrebujete. Bezplatný stôl vám pomôže ihneď nájsť to, čo hľadáte, bez toho, aby ste začali horúčkovito hľadať.
7. Uchýľte sa k aromaterapii
Môžete si myslieť, že je to nezmysel nového veku, ale vyskúšanie nič nestojí: aromaterapia niekedy robí zázraky! Skúste dať dve kvapky oleja Neroli do difuzéra a než si sadnete za stôl, dajte si dve na hruď. Potom raz. V sede pri stole, na chvíľu zatvorte oči a pomaly dýchajte. Hneď sa budete cítiť lepšie a pripravení začať svoj deň.
8. Vylúčte kofeín
Kofeín je stimulant, ktorý zvyšuje hladinu adrenalínu v krvi, rovnakého hormónu, aký sa pokúšate znížiť, aby ste sa vyhli stresu. Táto úvaha stačí na to, aby vás presvedčila o navždy vylúčení kofeínu v prospech menej stimulujúcich teplých nápojov. Nie je potrebné, aby ste si naberali adrenalín, keď sedíte pri stole a čítate si každodenné e -maily!
9. Dávajte si pozor, čo jete
To, čo jete počas dňa, cez desiatu alebo cez obed, výrazne ovplyvňuje vašu hladinu stresu. Strava bohatá na Omega 3, napríklad obed z čerstvého tuniaka a avokáda, udrží hladinu adrenalínu a kortizolu, hormónu produkovaného v čase stresu, v čase najväčšej úzkosti a tlaku, na nízkej úrovni.
Jeden zo spôsobov, ako udržať hladinu kortizolu a nízky krvný tlak na nízkej úrovni, je zahrnúť do stravy viac vitamínu C: pomôže vám pomarančový džús ráno alebo čučoriedky počas občerstvenia.
Pozri tiež:
Špeciálny návrat do kancelárie: lepšie čeliť návratu do kancelárie
Zlepšite svoju kondíciu, pozerajte sa na život inými očami a je to dobré pre vaše srdce: 7 dôvodov, prečo začať behať a byť šťastný
10 veľmi jednoduchých vecí, ktoré môžete začať robiť ihneď, aby ste zmenili svoj život k lepšiemu