Digitálny detox: ako sa detoxikovať od závislosti na internete
Teraz je zrejmé, že sociálne médiá sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Ak na jednej strane zohrávajú zásadnú úlohu v komunikácii a informáciách, najmä po núdzovom stave Covid-19, na strane druhej sa môžu zmeniť na „zbraň sebazničenia, pred ktorou sa treba chrániť“. Áno, pretože kompulzívne používanie technologických zariadení, ako sú smartfóny, tablety a počítače, riskuje degeneráciu do skutočnej digitálnej závislosti, od ktorej je nevyhnutné rýchlo sa detoxikovať, aby sa predišlo strašným následkom na tele a mysli. Preto sa v posledných rokoch stále viac hovorí o Digital Detox alebo digitálnej „diéte“, počas ktorej si môžete oddýchnuť a zhodnotiť svoj prístup k online svetu. V tomto článku vám krok za krokom ukážeme, v čom spočíva digitálny detox, ako ho možno implementovať a aké výhody z neho možno vyvodiť!
Digitálny detox: čo to je
Digitálny detox znamená dobrovoľné a dočasné, viac -menej predĺžené, odstraňovanie zo sociálnych sietí, ale všeobecnejšie zo všetkých tých technologických zariadení, ktoré denne používame na surfovanie po internete, ako sú tablety, počítače a smartfóny. Je to skutočná forma detoxikácie od technológie, ktorá je potrebná kvôli zneužívaniu digitálnych nástrojov a dramatickým dôsledkom, ktoré so sebou táto forma závislosti prináša. Najmä v Taliansku si prax Digital Detox získala určitú popularitu po vydaní homonymnej knihy Alessia Carciofiho. Alessio Carciofi je lektorom marketingu a digitálnej pohody a v eseji „Digital Detox“ podrobne vysvetlil dve možné metódy implementácie tejto digitálnej diéty. Na jednej strane nájdeme proamerický prístup, ktorý vyžaduje „nútené odpojenie od všetkých smartphonov, zariadení alebo digitálnych zariadení na niekoľko dní“, na strane druhej namiesto toho akúsi pauzu na zamyslenie, počas ktorej by bolo možné preskúmať ich prístup k technológii, jej zlepšovanie.
Pozri tiež
Pre koho je Digital Detox odporúčaný?
Napriek tomu, že zavedenie digitálneho detoxu by bolo vhodné z času na čas pre každého, odporúča sa predovšetkým tým, ktorí trpia IAD, čo je skratka pre poruchu závislosti na internete, poruchu spôsobenú nadmernou expozíciou médií, ktorá v dlhodobom horizonte beh sa stal plnohodnotnou závislosťou. Preto keď sa používanie sociálnych médií a smartfónov stane nekontrolovaným a prevezme kontrolu nad užívateľom, je dobré ho odpojiť, aj keď len na chvíľu, a odísť z online sveta.
Aké sú dôsledky závislosti na internete?
Dôsledky nadmerného používania internetu a technologického vybavenia sú mnohé a všetky veľmi nebezpečné a potenciálne destabilizujúce pre fyzické a duševné zdravie jednotlivca. Ak vezmeme do úvahy, že v Taliansku, ako uvádza správa Digital Report 2020, trávime na internete v priemere 6 hodín každý deň, digitálna závislosť je problém, ktorý sa nás bezprostredne týka a ktorý sa týka prevažnej väčšiny z nás. Pozrime sa teda podrobne na to, aké môžu byť hlavné dôsledky digitálneho zneužívania:
- Prudká zmena prirodzeného cyklu spánok-bdenie: mnoho ľudí v skutočnosti cíti potrebu zostať v spojení tak silne, že na to dokonca stratia hodiny spánku. Niektorí sa prebúdzajú niekoľkokrát v noci, aby skontrolovali svoj smartphone a dostali akékoľvek oznámenia alebo správy, zatiaľ čo iní idú ďalej a dobrovoľne zavádzajú to, čo sa odborne nazýva „vamping“ alebo úplné zbavenie spánku, aby mohli naďalej využívať digitálne služby. Tento zlý zvyk z dlhodobého hľadiska úplne narúša prirodzenú rovnováhu medzi spánkom a bdením a ohrozuje výkonnosť jednotlivca v každodennom živote, v škole i v práci, trpiaceho fyziologickou fyzickou a psychickou únavou.
- FOMO alebo nomofóbia: Ľudia, ktorí trávia veľa hodín online, riskujú psychické poruchy známejšie ako FOMO (strach z chýbania) alebo nomofóbia (bez mobilného telefónu), ktoré môžu dokonca viesť k skutočným záchvatom paniky. Týmito dvoma výrazmi a obzvlášť druhým v súvislosti s digitálnym svetom máme na mysli silný stav úzkosti zo všetkého vzrušujúceho a neuveriteľného, čo by človek mohol stratiť počas neprítomnosti na sociálnych sieťach a tejto tiesnivej myšlienky. jednotlivec využívať svoje technologické prostriedky ešte obsedantnejšie.
- Informačné preťaženie: duševná únava u jedinca, u ktorého sa vyvinie digitálna závislosť, nie je spôsobená iba nedostatkom spánku, ale aj neustálymi a otravnými podnetmi, ktorým je každý deň vystavený prostredníctvom internetu. Pozornosť, ktorú venujeme správam, informáciám, videám a príspevkom zdieľaným najmä na sociálnych sieťach, v skutočnosti preťažuje náš mozog predstavami, ktoré už nenechávajú priestor pre voľný obeh našich myšlienok a našej kreativity.
- Úzkosť: Ako sme už uviedli, po niekoľkých rokoch, ale niekedy dokonca ešte skôr, neregulované používanie smartfónov, tabletov a počítačov spolu s prehnaným počtom hodín strávených každý deň na sociálnych sieťach a na internete riskuje vážne narušenie pravidelného fungovania. o ľudskom tele a mysli. Príkladom je úzkosť zvonenia, psychoakustický syndróm oficiálne uznaný v USA, pre ktorý jednotlivec s digitálnou závislosťou tvrdí, že počuje vyzváňací tón svojho mobilného telefónu, aj keď nevydáva žiadne upozornenie.
- Phubbing: dlhodobé a nadmerné používanie sociálnych sietí a technologických zariadení môže tiež vážne poškodiť naše vzťahy. Niektorí používatelia internetu sú tak nadšení všetkým, čo sa deje online, že sa úplne odcudzujú životu a realite offline, pričom do praxe uvádzajú fenomén, ktorý univerzita v Kente pokrstila ako „phubbing“. Tento výraz, ktorý pochádza z krízy medzi anglickými slovami „phone“ (telefón) a „snubbing“ (odmeraný), sa týka postoja, pri ktorom človek nevenuje pozornosť svojmu partnerovi a je úplne absorbovaný a rozptyľovaný používaním smartfónu. .
- Únava zo priblíženia: V smutnej a ťažkej ére Covidu sa videohovory stali základným a základným nástrojom na udržanie kontaktu s kolegami, priateľmi a rodinou. Čoraz častejšie používanie tohto druhu mediálnej komunikácie však u ľudí generovalo to, čo bolo definované ako „únava zo priblíženia“ alebo únavový syndróm po videohovore. V skutočnosti sa zistilo, že videohovory, ktoré sú zbavené neverbálneho jazyka a nútia nás skúmať našu tvár na obrazovke, spôsobujú u mnohých z nás formu úzkosti z výkonu, ktorá nás extrémne stresuje.
- Frustrácia a závisť: pocity ako frustrácia a závisť patria k tým najčastejším u tých, u ktorých sa vyvinie závislosť na sociálnych médiách a vyžadujú si aj sebaurčenie chvíľky digitálneho detoxu. Trávením hodín a hodín „špehovaním“ životov ostatných z obrazovky má človek dojem, že existencia ostatných je vždy lepšia a zaujímavejšia ako tá vlastná. Ľudia z dlhodobého hľadiska riskujú, že budú tento pocit považovať za samozrejmosť, pohrdnú svojim vlastným životom a odcudzia sa vzťahom s tými, pred ktorými sa cítia menejcenní.
Aké sú príčiny závislosti na internete?
Hlavnými príčinami, prečo v posledných rokoch stále viac ľudí vyvinulo digitálnu závislosť, môžu byť tieto:
- Nuda: úplná absencia stimulujúcich vášní alebo pútavých aktivít, ktoré zamestnávajú telo i myseľ, ponecháva viac priestoru na používanie internetu ako výplne „prázdnych“ chvíľ. Keď sa to stane, riskujeme, že nám budú všetky voľné hodiny ukradnuté zo sociálnych sietí, čím ich pripravíme o ich pôvodný význam.
- Nízke sebavedomie: keď ľudia neveria v seba, riskujú osvojenie si sebazničujúceho správania a môže medzi ne patriť aj podráždené používanie sociálnych sietí, ktoré potom vyústilo do závislosti. V skutočnosti stačí niekoľko lajkov alebo správ, aby sa vytvorila ilúzia, že je platná, a tento toxický mechanizmus v jednotlivcovi vyvoláva myšlienku, že iba pomocou kŕčovitého používania sociálnych médií môže konečne počítať s niečím na svete.
- Smartworking: modalita práce na diaľku, ku ktorej sa väčšina z nás uchýlila, najmä po núdzovom stave Covid, úplne narušila „rovnováhu pracovného a súkromného života“, tj prirodzenú rovnováhu a nevyhnutné rozlíšenie, ktoré musí existovať medzi pracovným a súkromným životom, a núti jednotlivca, aby tráviť viac a viac hodín pred smartfónmi a počítačmi, a dokonca prekračovať pracovný čas.
Digitálny detox: ako sa detoxikovať zo sociálnych médií
Existuje niekoľko riešení, pomocou ktorých je možné detoxikovať zo sociálnych sietí a zaviesť do praxe to, čo možno vo všetkých ohľadoch definovať ako technologickú rehabilitáciu. Tu sú najobľúbenejšie:
- Digital Detox Hotel: ide o skutočné dovolenkové zariadenia, v ktorých platí jediné a zásadné pravidlo: úplná absencia technologických zariadení, ako sú smartfóny, tablety a počítače. Počas týchto pobytov zažívate miernu formu hermetizmu, ktorá sa úplne vzďaľuje od online sveta. Na druhej strane sa úplne ponoríte do skutočného života, obnovíte kontakt s offline svetom a nájdete harmóniu so sebou prostredníctvom meditácie a série praktických činností, ako je poľnohospodárstvo, remeslá a šľachtenie, ktoré efektívne odvádzajú pozornosť od digitálnej posadnutosti.
- Vyčistite nepotrebné aplikácie, ktoré pôsobia iba rušivo a zaberajú nadbytočné miesto vo vašom smartfóne.
- Vypnite nepotrebné upozornenia.
- Uchovávajte svoj smartphone v bezpečnej vzdialenosti, aby ste nespadli do pokušenia a strávili hodiny a hodiny jeho kontrolou.
- Venujte sa svojim záujmom a rozvíjajte vzťahy v reálnom svete. V skutočnosti sa zistilo, že autentický kontakt s inými ľuďmi je najúčinnejším prostriedkom na odstránenie digitálnej závislosti a možnosť ignorovať váš smartphone.
- Naplánujte si dni a obmedzte čas, ktorý je potrebný na používanie internetu a ďalších aplikácií.
- Vyhnite sa začiatku dňa potrasením nástenky svojich obľúbených sociálnych sietí. Týmto spôsobom neriskujete, že narazíte na správy alebo komentáre, ktoré vás môžu destabilizovať od prvých hodín dňa, čo negatívne ovplyvní vašu náladu.
- Nechoďte spať so smartfónom, pretože modré svetlo vyžarované týmto zariadením vám môže zničiť zrak a narušiť spánok.
- Sledujte používanie internetu prostredníctvom akéhosi denníka. Zapíšte si hodiny strávené medzi rôznymi aplikáciami, vykonávané činnosti a prežité pocity. To vám pomôže lepšie porozumieť vášmu vzťahu s digitálnym svetom a tomu, ako možno zmeniť svoj prístup.
Aké sú výhody digitálneho detoxu?
Digitálny detox sa môže zmeniť na skutočne oslobodzujúci zážitok a poskytnúť nám množstvo nespočetných výhod. Na chvíľu alebo na určitý čas dištancujeme sa od technologických nástrojov a sociálnych sietí, náš koncentračný prah by prešiel výrazným zlepšením a naša myseľ by bola okamžite uvoľnenejšia. Bez ohľadu na to, že dočasným vyradením technológie z nášho života by sme mali oveľa viac voľného času venovať sa konštruktívnym a vzdelávacím aktivitám, ako je šport, čítanie a podobne.
Digital Detox: aplikácie na detoxikáciu
Zdá sa to paradoxné, ale aby vám pomohlo na ceste digitálneho detoxu, existuje dokonca niekoľko aplikácií, ktoré pôsobia ako skutoční lektori a monitorujú a napodobňujú používanie rôznych sociálnych platforiem.
Sociálna horúčka: je to aplikácia, ktorá núti používateľa vykonávať offline aktivity, ako je prechádzka alebo čítanie knihy, a poskytuje večernú spätnú väzbu o kvalite dňa a čase strávenom medzi sociálnym zariadením a e -mailom.
Off the Grid - Digital Detox je aplikácia, ktorá filtruje upozornenia, aby nedošlo k bombardovaniu neustálymi „pingmi“.
Forest - Stay Focused vyzýva používateľov, aby si stanovili ciele a optimalizovali tak svoj každodenný výkon mimo internetu.
