CVIČENIE S THERABANDOM: OBJAVTE SPôSOB, AKO TRéNOVAŤ DOMA - VO FORME

Cvičenie s therabandom: objavte spôsob, ako efektívne cvičiť doma

Pre všetkých, ktorí chcú začať cvičiť, ale v posilňovni nevydržia, sú cvičenia s therabandom skvelou voľbou: okrem spevnenia a posilnenia svalov sa theraband veľmi ľahko nosí, pretože sú ľahké a flexibilné nástroje. a riadu, takže neexistujú žiadne výhovorky, aby ste cvičili, aj keď ste na dovolenke

Terabandy boli pôvodne vytvorené na cvičenia na posilnenie svalov bez nárazu vhodné na fyzioterapiu a sú to jednoducho gumičky vytvorené s rôznymi druhmi pružnosti: existujú odolnejšie, ktoré dodávajú svalom tonus a tie mäkšie, ktoré pomáhajú natiahnuť alebo posilniť svaly. Okrem elasticity je možné nájsť aj pásmo rôznych tvarov, ako napríklad:

jednoduché popruhy, (ako táto sada 5 elastických popruhov s rôznym odporom na predaj za 10,95 €) vhodné na precvičovanie nôh, brucha a pod.
v tvare dlhých pásov (ako táto sada 3 elastických pásov s dĺžkou 2,5 m za 14,99 EUR)
alebo zabalené v tvare kotúčov (ako pôvodné pásy Theraband na predaj na Amazone) vytvorené tak, aby pásmo nastavili podľa vašich potrieb

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ktoré cvičenia s vnútorným pásmom sú najlepšie a ktoré najlepšie vyhovujú vašim potrebám, môžete si knihu kúpiť. Odporové pásy: cvičenia a domáce cvičenia na Amazone len za 7 € alebo zadarmo vo formáte Kindle!

Výhody terabandových cvičení

Cvičenia Theraband ponúkajú niekoľko výhod:

ponúkajú odpor v súlade so silou vašich svalov a umožňujú vám použiť telesnú hmotnosť na cvičenie, čím budú posilnené a silnejšie
sú to cvičenia s nízkym nárazom, ideálne pre tých, ktorí trpia zranením kolena alebo chrbta
sú vyrobené tak, aby boli vytvorené kedykoľvek a v akomkoľvek prostredí, stačí malý priestor a miesto na umiestnenie kapely

Pozri tiež

Veľmi dlhé a husté riasy: tu je návod, ako ich získať prirodzene!

Cvičenia s panvovou kegelovou loptou: Pripravte sa na najlepší sex

Cvičenia Theraband: všetko, čo potrebujete vedieť

Pred začatím cvičenia s therabandom je veľmi dôležité zahriať svaly niektorými cvičeniami na chôdzu a strečing. Po zahriatí je potrebné zvážiť niekoľko vecí:

Napriek tomu, že sú elastické pásy veľmi pevné, je dôležité vždy pred tréningom skontrolovať, či nie je poškodený teraband, pretože ak sa pás počas cvičenia pretrhne, existuje riziko bolestivých zranení.
Dávajte pozor na svoje dýchanie: Cvičenia s therabandom sú rozšírením fyzioterapie, jogy a pilates, takže vedomé dýchanie počas cvičenia je veľmi dôležité. Ak teda cítite akékoľvek ťažkosti s dýchaním, nie je potrebné trpieť: na chvíľu sa zastavte, aby ste sa zotavili, a pokúste sa znížiť počet opakovaní alebo odpor cvičebného pásu.
Pre efektívnejšie cvičenie je dôležité udržiavať pás stále napnutý, aby poskytoval odpor voči pohybu a tým prispieval k posilňovaniu svalov.
A nakoniec buďte veľmi opatrní, kam pripevniť čelenku. Musíte si vybrať pevné miesta, ako sú stĺpy, ťažké stoly alebo zatvorené kľučky dverí.

Cvičenia Theraband pre paže

Toto cvičenie je vhodné pre pásy s jedným piestom alebo pre pásy na meter
Položte jednu nohu do stredu terabandu, druhá noha ide dozadu
Mierne ohnite koleno prednej nohy;
Každý koniec pásky drží vo vašich rukách a rukách dole pred telom
Pás by mal byť mierne napnutý už vo východiskovej polohe.
Vytiahnite pás tak, že založíte ruky pred hrudníkom
Držte napätie v nadlaktiach niekoľko sekúnd
Ruky pomaly kontrolovane spúšťajte
Cvičenie zopakujte 12 alebo 15 krát a potom zmeňte polohu nohy.

Cvičenia Theraband na ramená a chrbát

Toto cvičenie je vhodné pre pásy s jedným piestom alebo pre pásy na meter
Vpredu mierne sklopte trup (brucho majte vystreté a napnuté)
Položte jednu nohu do stredu terabandu, druhá noha ide dozadu
Každý koniec pásky drží vo vašich rukách a rukách dole pred telom
Pás by mal byť mierne napnutý už vo východiskovej polohe.
Vytiahnite pásmo k sebe lakťami k oblohe
Dávajte si pozor, aby sa vám celé telo chvelo a vždy bolo v napätí, aby ste predišli zraneniu.
Cvičenie zopakujte 12 alebo 15 krát a potom zmeňte polohu nohy.

Cvičenie Theraband pre zadok

Toto cvičenie je vhodné pre terabandy v tvare popruhu
Postavte sa s otvorenými nohami na šírku ramien.
Vložte obe nohy do popruhu - pás by mal byť v počiatočnom bode cvičenia napnutý. Ak vám to nepríde dostatočne tesné, môžete ho skrátiť uzlom.
Položte pás na členky
Držte žalúdok stiahnutý a držte vzpriamený postoj. Ak máte problémy s vyvážením, môžete sa jednou rukou oprieť o stoličku alebo o stenu.
Jednu z nôh dajte dozadu, napnite svaly zadku a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, pričom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Varovanie: nedávajte nohu úplne dole. Akonáhle je noha späť, vytiahnite gumičku späť.
Opakujte akciu 12 alebo 15 krát a potom vymeňte nohu.

Pozrite si ďalšie cvičenia, ktoré je potrebné vykonať s therabandom doma

Nájdite pre seba to pravé

Pozrite sa na možnosti dostupné na Amazone

Na začiatku cvičení s therabandom je dôležité vybrať si sadu elastických pásov s rôznym typom odporu, aby ste mohli začať s cvičeniami ľahšími a potom začať s pevnejšími pásmi. Ich pružnosť sa líši podľa výrobcu. Svetlejšie terabandy zvyčajne ponúkajú menší odpor a tmavšie ako modrá alebo čierna vyžadujú väčšiu svalovú silu.

Cieľom je používať ich neustále (3 krát alebo viac za týždeň). Sledujte svoj výkon počas cvičení: ak sa vám opakovania zdajú dosť ľahké, možno by ste mali použiť tuhší pás a znížiť počet opakovaní.

Tu je náš zoznam najzaujímavejších terabandov, ktoré sme našli na Amazone:

Theraband sada 4 vhodných pre dievčatá Belus

Sada 4 pásiem + 2 digitálne zošity vhodné pre ženy
vhodné na svalové tréningy, jogu, pilates, crossfit a rehabilitáciu a fitness všeobecne.
Varianty: 0,4 mm (2-5 Kg), 0,6 mm (7-7 Kg), 0,8 mm (7-9 Kg), 1 mm (9-11 Kg).
Každý pás je 25 cm dlhý a 5 cm široký.
Môžete ich kombinovať alebo spájať dohromady a vytvárať tak rôzne úrovne odporu
Elegantné farby, každá farba je iná a je v súlade s odolnosťou pásov
Ekologické: Belus vyrába cvičebné pásy zo 100% prírodného latexu, ktoré sú pevnejšie a odolnejšie. Viac sa naťahujú a dlhšie zachovávajú svoje vlastnosti. Neobsahujú umelé látky, ako sú termoplastické elastoméry (ktoré majú nižšiu trvanlivosť a kvalitu).

Sada 6 Theraband Chicmoda

6 elastických pásikov s dĺžkou 30 cm x šírkou 5 cm.
Rôzne úrovne elasticity: Extra ľahké, ľahké, stredné, tvrdé, X-Hard a XX-Hard.
Vyrobené z vysoko kvalitného a ekologického latexu
Vhodný na precvičenie nôh, zadku, pásu, hrudníka, zadku, chrbta, ramien, rúk a pod.
perfektný nástroj na zvýšenie intenzity cvičení jogy, pilates, strečingu, crossfitu a pod.
Doživotná záruka: Výrobky Chicmoda sú poistené po celú dobu životnosti výrobku!