Cvičenie s therabandom: objavte spôsob, ako efektívne cvičiť doma

Pre všetkých, ktorí chcú začať cvičiť, ale v posilňovni nevydržia, sú cvičenia s therabandom skvelou voľbou: okrem spevnenia a posilnenia svalov sa theraband veľmi ľahko nosí, pretože sú ľahké a flexibilné nástroje. a riadu, takže neexistujú žiadne výhovorky, aby ste cvičili, aj keď ste na dovolenke



Terabandy boli pôvodne vytvorené na cvičenia na posilnenie svalov bez nárazu vhodné na fyzioterapiu a sú to jednoducho gumičky vytvorené s rôznymi druhmi pružnosti: existujú odolnejšie, ktoré dodávajú svalom tonus a tie mäkšie, ktoré pomáhajú natiahnuť alebo posilniť svaly. Okrem elasticity je možné nájsť aj pásmo rôznych tvarov, ako napríklad:

  • jednoduché popruhy, (ako táto sada 5 elastických popruhov s rôznym odporom na predaj za 10,95 €) vhodné na precvičovanie nôh, brucha a pod.
  • v tvare dlhých pásov (ako táto sada 3 elastických pásov s dĺžkou 2,5 m za 14,99 EUR)
  • alebo zabalené v tvare kotúčov (ako pôvodné pásy Theraband na predaj na Amazone) vytvorené tak, aby pásmo nastavili podľa vašich potrieb

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ktoré cvičenia s vnútorným pásmom sú najlepšie a ktoré najlepšie vyhovujú vašim potrebám, môžete si knihu kúpiť. Odporové pásy: cvičenia a domáce cvičenia na Amazone len za 7 € alebo zadarmo vo formáte Kindle!

Výhody terabandových cvičení

Cvičenia Theraband ponúkajú niekoľko výhod:

  • ponúkajú odpor v súlade so silou vašich svalov a umožňujú vám použiť telesnú hmotnosť na cvičenie, čím budú posilnené a silnejšie
  • sú to cvičenia s nízkym nárazom, ideálne pre tých, ktorí trpia zranením kolena alebo chrbta
  • sú vyrobené tak, aby boli vytvorené kedykoľvek a v akomkoľvek prostredí, stačí malý priestor a miesto na umiestnenie kapely

Pozri tiež

Veľmi dlhé a husté riasy: tu je návod, ako ich získať prirodzene!

Cvičenia s panvovou kegelovou loptou: Pripravte sa na najlepší sex

Cvičenia Theraband: všetko, čo potrebujete vedieť

Pred začatím cvičenia s therabandom je veľmi dôležité zahriať svaly niektorými cvičeniami na chôdzu a strečing. Po zahriatí je potrebné zvážiť niekoľko vecí:

  • Napriek tomu, že sú elastické pásy veľmi pevné, je dôležité vždy pred tréningom skontrolovať, či nie je poškodený teraband, pretože ak sa pás počas cvičenia pretrhne, existuje riziko bolestivých zranení.
  • Dávajte pozor na svoje dýchanie: Cvičenia s therabandom sú rozšírením fyzioterapie, jogy a pilates, takže vedomé dýchanie počas cvičenia je veľmi dôležité. Ak teda cítite akékoľvek ťažkosti s dýchaním, nie je potrebné trpieť: na chvíľu sa zastavte, aby ste sa zotavili, a pokúste sa znížiť počet opakovaní alebo odpor cvičebného pásu.
  • Pre efektívnejšie cvičenie je dôležité udržiavať pás stále napnutý, aby poskytoval odpor voči pohybu a tým prispieval k posilňovaniu svalov.
  • A nakoniec buďte veľmi opatrní, kam pripevniť čelenku. Musíte si vybrať pevné miesta, ako sú stĺpy, ťažké stoly alebo zatvorené kľučky dverí.

Cvičenia Theraband pre paže

  • Toto cvičenie je vhodné pre pásy s jedným piestom alebo pre pásy na meter
  • Položte jednu nohu do stredu terabandu, druhá noha ide dozadu
  • Mierne ohnite koleno prednej nohy;
  • Každý koniec pásky drží vo vašich rukách a rukách dole pred telom
  • Pás by mal byť mierne napnutý už vo východiskovej polohe.
  • Vytiahnite pás tak, že založíte ruky pred hrudníkom
  • Držte napätie v nadlaktiach niekoľko sekúnd
  • Ruky pomaly kontrolovane spúšťajte
  • Cvičenie zopakujte 12 alebo 15 krát a potom zmeňte polohu nohy.

© gettyimages.it

Cvičenia Theraband na ramená a chrbát

  • Toto cvičenie je vhodné pre pásy s jedným piestom alebo pre pásy na meter
  • Vpredu mierne sklopte trup (brucho majte vystreté a napnuté)
  • Položte jednu nohu do stredu terabandu, druhá noha ide dozadu
  • Každý koniec pásky drží vo vašich rukách a rukách dole pred telom
  • Pás by mal byť mierne napnutý už vo východiskovej polohe.
  • Vytiahnite pásmo k sebe lakťami k oblohe
  • Dávajte si pozor, aby sa vám celé telo chvelo a vždy bolo v napätí, aby ste predišli zraneniu.
  • Cvičenie zopakujte 12 alebo 15 krát a potom zmeňte polohu nohy.

© gettyimages.it

Cvičenie Theraband pre zadok

  • Toto cvičenie je vhodné pre terabandy v tvare popruhu
  • Postavte sa s otvorenými nohami na šírku ramien.
  • Vložte obe nohy do popruhu - pás by mal byť v počiatočnom bode cvičenia napnutý. Ak vám to nepríde dostatočne tesné, môžete ho skrátiť uzlom.
  • Položte pás na členky
  • Držte žalúdok stiahnutý a držte vzpriamený postoj. Ak máte problémy s vyvážením, môžete sa jednou rukou oprieť o stoličku alebo o stenu.
  • Jednu z nôh dajte dozadu, napnite svaly zadku a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, pričom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
  • Varovanie: nedávajte nohu úplne dole. Akonáhle je noha späť, vytiahnite gumičku späť.
  • Opakujte akciu 12 alebo 15 krát a potom vymeňte nohu.

© gettyimages.it

Pozrite si ďalšie cvičenia, ktoré je potrebné vykonať s therabandom doma

Nájdite pre seba to pravé

Pozrite sa na možnosti dostupné na Amazone

Na začiatku cvičení s therabandom je dôležité vybrať si sadu elastických pásov s rôznym typom odporu, aby ste mohli začať s cvičeniami ľahšími a potom začať s pevnejšími pásmi. Ich pružnosť sa líši podľa výrobcu. Svetlejšie terabandy zvyčajne ponúkajú menší odpor a tmavšie ako modrá alebo čierna vyžadujú väčšiu svalovú silu.

Cieľom je používať ich neustále (3 krát alebo viac za týždeň). Sledujte svoj výkon počas cvičení: ak sa vám opakovania zdajú dosť ľahké, možno by ste mali použiť tuhší pás a znížiť počet opakovaní.

Tu je náš zoznam najzaujímavejších terabandov, ktoré sme našli na Amazone:

Theraband sada 4 vhodných pre dievčatá Belus

  • Sada 4 pásiem + 2 digitálne zošity vhodné pre ženy
  • vhodné na svalové tréningy, jogu, pilates, crossfit a rehabilitáciu a fitness všeobecne.
  • Varianty: 0,4 mm (2-5 Kg), 0,6 mm (7-7 Kg), 0,8 mm (7-9 Kg), 1 mm (9-11 Kg).
  • Každý pás je 25 cm dlhý a 5 cm široký.
  • Môžete ich kombinovať alebo spájať dohromady a vytvárať tak rôzne úrovne odporu
  • Elegantné farby, každá farba je iná a je v súlade s odolnosťou pásov
  • Ekologické: Belus vyrába cvičebné pásy zo 100% prírodného latexu, ktoré sú pevnejšie a odolnejšie. Viac sa naťahujú a dlhšie zachovávajú svoje vlastnosti. Neobsahujú umelé látky, ako sú termoplastické elastoméry (ktoré majú nižšiu trvanlivosť a kvalitu).

© Amazon.co.uk Kúpiť na Amazone za 11,39 €

Sada 6 Theraband Chicmoda

  • 6 elastických pásikov s dĺžkou 30 cm x šírkou 5 cm.
  • Rôzne úrovne elasticity: Extra ľahké, ľahké, stredné, tvrdé, X-Hard a XX-Hard.
  • Vyrobené z vysoko kvalitného a ekologického latexu
  • Vhodný na precvičenie nôh, zadku, pásu, hrudníka, zadku, chrbta, ramien, rúk a pod.
  • perfektný nástroj na zvýšenie intenzity cvičení jogy, pilates, strečingu, crossfitu a pod.
  • Doživotná záruka: Výrobky Chicmoda sú poistené po celú dobu životnosti výrobku!

© Amazon.co.uk Kúpiť na Amazone za 10,95 €

Sada 3 Theraband Potok

  • Dĺžka: 1,2 m
  • Šírka: 15 cm
  • 3 úrovne odporu: žltá (svetlejšia), červená (stredná) a modrá (silná)

© Amazon.co.uk

Kúpiť na Amazone za 14,99 € <

Značky:  Krása Horoskop Starý