Sauna, zdravý zvyk
Princíp
Sauna je malá drevená chatka alebo miestnosť, v ktorej si doprajete suchý parný kúpeľ. V tomto uzavretom prostredí drevené alebo elektrické kachle ohrievajú niektoré saunové kamene, ktoré sú umiestnené v kontajneri. Keď tieto kamene nazbierajú dostatok tepla (ide o špeciálne kamene, ktoré vplyvom tepelného šoku neprasknú), naleje sa na ne naberačka vody, aby sa vyrobilo teplo.
Na rozdiel od tureckých kúpeľov je sauna suchá a má iba 3 až 20% vlhkosť. Preto je teplota vyššia: v priemere od 80 ° do 90 ° C.
Pozri tiež
Pravidlá používania
V saune je nahota pravidlom: akékoľvek šaty alebo plavky by bránili odparovaniu potu, a preto by spôsobovali hygienické problémy. Na druhej strane, medzi lavičku a pokožku by ste mali vždy dať uterák, aby ste sa chránili pred teplom a absorbovali pot.
Sauna musí podľa pravidla trvať 1 hodinu a 30 - 2 hodiny a zahŕňať 2 - 3 fázy.
Je nevyhnutné začať sprchou, mydlom od hlavy po päty. Táto prvá fáza má tri ciele: eliminovať choroboplodné zárodky a baktérie, zahriať telo (obzvlášť končatiny), aby sa pri vstupe do sauny vyhlo teplotným výkyvom, a očistiť pokožku, aby sa uľahčilo potenie.
Po tejto fáze je možné vykonať prvý krok v saune. Musíte sedieť na uteráku, najlepšie s končatinami (rukami, nohami, chodidlami ...) na jednej úrovni a snažiť sa relaxovať. Dýchanie sa prehlbuje, srdcová frekvencia a krvný obeh sa zrýchľuje a cievy sa rozširujú. Keď pot začne tiecť po tele, musíte von. Po tejto fáze, ktorá nesmie prekročiť 15 minút, nasleduje ďalšia teplá alebo studená sprcha. Po sprche sa osušíte a potom si ľahnete, pričom si doprajete pár minút relaxu.
Potom prejdeme k druhej pasáži v saune, ktorá má rovnaké trvanie ako prvá. Keď odchádzate, rituál je rovnaký: osprchujte sa, osušte a relaxujte.
Môžete urobiť aj tretí krok, ale buďte opatrní: musíte prestať, akonáhle sa cítite unavení. Po poslednom sedení musí nasledovať 20 minút odpočinku.
Pretože je teplota v saune obzvlášť vysoká, potenie môže viesť k vylúčeniu dokonca viac ako 1 litra vody za hodinu a telesná teplota sa môže zvýšiť až na 40 ° stupňov. Na kompenzáciu tejto dehydratácie je nevyhnutné piť vodu medzi rôznymi priechodmi v kabíne.
Kontraindikácie
Sauna podporuje rozšírenie ciev, preto sa neodporúča osobám trpiacim hypertenziou, žilovou nedostatočnosťou, srdcovými problémami a kardiovaskulárnymi ochoreniami. V prípade renálnej insuficiencie alebo epilepsie je najlepšie poradiť sa so svojim lekárom. Sauna je pre tehotné zakázaná ženy.
Akékoľvek používanie drog, alkoholu alebo drog je zakázané.
Počas sauny je vhodné počúvať svoje telo, vyjsť von pri najmenšom náznaku nepohodlia, rešpektovať pravidlá a nepreskakovať dopredu.
Výhody
Vďaka svojmu základnému prvku, teplu, je hlavným cieľom sauny zníženie alebo odstránenie fyzického a duševného napätia. Je vynikajúci na odstránenie stresu a nervovej únavy.
Zrýchlením potenia sauna uľahčuje vylučovanie toxínov z tela, uvoľňuje svaly a prečisťuje pokožku. Na druhej strane nie je veľmi nápomocný pri chudnutí, pretože sauna vám umožňuje odstrániť vodu, nie tuk!
