Pri skákaní cez švihadlo schudnete: preto je skákanie užitočné
Skákanie cez švihadlo pomáha spaľovať kalórie a následne chudnúť, ale tým sa jeho výhody nekončia. Je to v skutočnosti cvičenie, ktoré výrazne zaťažuje rôzne svaly nášho tela a je aeróbnou aktivitou, ale aj cvičí dych. Stručne povedané, prečo ho nezahrnúť do ad hoc fitness programu? Jogy predstavenej vo videu a konkrétne určené na tónovanie.
Je pravda, že vďaka skákaniu cez švihadlo schudnete?
Skákanie cez švihadlo (alebo anglicky švihadlo) je veľmi namáhavá aeróbna aktivita, ktorá dôležitým spôsobom zapája svaly a kardiovaskulárny systém. Je to v skutočnosti jedno z cvičení s vysokou intenzitou, ktoré sú najčastejšie zahrnuté v tréningových okruhoch mnohých športovcov, pretože stresuje rôzne svalové skupiny a spaľuje veľa kalórií. Švihadlo spotrebuje sacharidy aj tuky a odporúča sa ako súčasť diéty na chudnutie.
Aby ste pochopili, aké únavné je toto cvičenie (a teda aj užitočné pri chudnutí), myslite na to, že 10 minút skákania je beh na kilometer dobrou rýchlosťou, zatiaľ čo 20 minút je porovnateľných so 45 minútami ľahkého behu.
Čo sa týka zapojených svalov, na rozdiel od behu, kde sú namáhané takmer iba dolné končatiny, vám skákanie cez švihadlo dá zabrať:
- teľatá
- všetky svaly chodidla. V skutočnosti sú nohy namáhané a švihadlo je na ich posilnenie fantastické
- quadriceps femoris
- adduktory a únoscovia
- zadok
- jadro, teda brušné svaly
- delty a ramená
Stručne povedané, je to skutočné cvičenie celého tela medzi najintenzívnejšími.
Všetky výhody skákania cez švihadlo
Švihadlo je jedným z DIY cvičení, ktoré prináša najväčšie výhody, tu sú:
- tonizuje veľa svalov. Švihadlo je skutočné kardio cvičenie celého tela, ktoré je možné vložiť do HIIT obvodov. Okrem cvičenia nôh a zadku v skutočnosti namáha jadro, ramená, chrbát a ruky.
- je to kompletné cvičenie, pretože zlepšuje propriocepciu, koordináciu a rovnováhu tela.
- je aeróbne cvičenie, tj. kardio, spaľuje veľa kalórií a podporuje chudnutie.
- je to cvičenie, ktoré je možné vykonávať kdekoľvek a nezávisle.
- Je to lacné. Stačí dobrá obuv na ochranu nôh, podporná podprsenka, priestor na cvičenie a, samozrejme, lano.
- posilňuje boky. Podľa štúdie, ktorú uskutočnili vedci z Loughborough University, posilňovanie bokov pomáha cvičiť skákanie cez švihadlo každý deň na jednej nohe čo i len dve minúty. Toto cvičenie je preto tiež užitočné pri prevencii osteoporózy.
- ako všetky činnosti s vysokou intenzitou, znižuje krvný tlak a zlepšuje obeh. Šport je liekom na zníženie tlaku a švihadlo nie je výnimkou.
Pozri tiež: Fitness pomôcky pre domácich majstrov
Ako vložiť skákacie lano do cvičenia
V prvom rade, aby ste správne precvičili švihadlo, je dôležité, aby ste pri tomto cviku mali stiahnuté jadro a stabilný chrbát. Okrem toho musia paže zostať mimo tela a pokiaľ možno stále: pohybovať sa musia iba zápästia.
Pre niekoho, kto nikdy predtým neskákal na lane, je najlepšie použiť ten, ktorý je vyrobený z dosť tuhého materiálu (napríklad perlit), pretože sa s ním ľahšie manipuluje ako s flexibilným a ľahkým nástrojom.
Dávajte si tiež pozor na priestor, kde cvičíte: plocha by mala byť široká najmenej 2-3 metre štvorcové, pričom minimálna výška, ktorú lano dosiahne, bude najmenej o 25 cm väčšia ako hlava. Tráva je potom vhodnejšia pre chodidlá ako betón, pretože je menej tvrdá, takže zmierňuje skoky a má menší dopad na chrbát. Alternatívne môže byť vhodná aj podložka.
Tréningový program na začiatok skákania cez švihadlo
Každý, kto drží diétu a potrebuje si nájsť rýchlu, lacnú a ľahko osvojiteľnú fitness aktivitu na spaľovanie kalórií, môže vyskúšať švihadlo. Tu je krátky tréningový program, ako začať využívať výhody tohto cvičenia.
Prvý týždeň tréningu skákajte cez švihadlo 10 minút (40 sekúnd skákania a 20 sekúnd odpočinok) asi 2-3 krát do týždňa. Od druhého týždňa môžete pokračovať v skákaní 10 minút, ale predĺžením trvania skoku a skrátením času na zotavenie (1 minúta telesného cvičenia na 30-sekundovú prestávku). Frekvencia môže byť vždy asi trikrát týždenne. Po niekoľkých mesiacoch by ste mali byť schopní vyskočiť až na 15-20 minút striedaním 3 minút cvičenia s 1 minútou regenerácie.
